Ipocalorica o normo?

[Tarantula96]

Salve a tutti! al momento sono così, secondo voi è meglio andare direttamente in ipo o in normo? il mio obiettivo è abbassare la bf che suppongo sia altina..in base alle risposte stilerò la dieta e la posterò qui... grazie in anticipo!

[Ma.X46]

i tuoi dati? altezza peso?

[Ozn]

Ipo...non esagerata ma ipo. Al massimo una normo nei giorni di allenamento.

[Tarantula96]

Ciao allora vada per la ipo,il mio TDEE è di 2497 Kcal più o meno ,di quanto scendo?

Comunque sono alto 1,68 per 70 kg .

Grazie mille!

[Vinn]

-15% circa, quindi 2100 kcal

[Tarantula96]

Eccomi, allora:

I miei dati:
Anni:18
Altezza:168 cm
Peso:70 kg

TDEE: 2497 kcal

Colazione:
-500 ml latte p.s
-50 gr di avena
-50 gr di Muesli alla frutta secca

Tot 750 kcal ,91 cho,26 fat, 34 pro

Intervallo:
-200 gr Mela
-170 gr Fage Total

Tot 215 Kcal ,20 cho,9 fat ,15 pro

Pranzo:
-100 gr pasta
-20 gr parmigiano
-10 gr Olio evo (nella pasta)
-80 gr Fesa di tacchino
-100 gr banana
-Verdure in quantità (non conteggiate)

Tot 711 Kcal ,90 cho,19 fat,44 pro

Post wo:
-30 gr di Whey
-100 gr Banana

Tot 157 Kcal,16 cho,0 fat,24 pro

Cena:
-100 gr Pollo/Carne rossa magra
- 10 gr Olio evo
-100 gr Banana
-Verdure in quantità (non conteggiate)

Tot 265 kcal,15 cho,11 fat ,24 pro

Tot dieta: 2098 Kcal ,232 cho ,65 fat,141 pro

Consigli per migliorarla?

Grazie Mille

[Miller]

ciao, personalmente toglierei i muesli a colazione, eventualmente aumentando l'avena. Parte dei grassi "persi" li metterei nel pasto successivo. Toglierei la banana dal pranzo, aumenterei i carbo postwo (da amidi ad esempio, riso, mais). Metterei dei carbo anche a cena, non sempre da banane... esiste anche altra frutta

[Tarantula96]

Ho cambiato qualcosa seguendo i tuoi consigli:

Colazione:
-500 ml latte ps
-80 gr avena

Tot 539 Kcal , 73 cho ,14 fat, 26 pro

Intervallo:
-170 gr Fage total
-200 gr Mela
-20 gr Arachidi

Tot 335 kcal,24 cho,19 fat ,20 pro

Pranzo:
-100 gr pasta
-20 gr parmigiano
-10 gr Olio evo (nella pasta)
-80 gr Fesa di tacchino
-Verdure in quantità (non conteggiate)

Tot 646 kcal ,75 cho,19 fat ,43 pro

Post wo:
-30 gr Whey
-200 gr banana (va bene così o cambio fonte di carbo?)

Tot 222 kcal,32 cho,1 fat,25 pro

Cena:
-100 gr Pollo/carne rossa magra
-80 gr pane bianco
-10 gr Olio evo
-Verdure in quantità (non conteggiate)

Tot 420 Kcal,50 cho,11 fat,29 pro

Tot dieta: 2162 Kcal,254 cho,64 fat ,143 pro

Come ti sembra adesso?

Grazie mille e buona Domenica!

[Miller]

così mi piace di più, puoi recuperare un pò di calorie aumentando i carbo postwo e a cena ad esempio aggiungendo gallette di mais/riso al postwo e aumentando pane a cena

[Tarantula96]

Ciao,ti ringrazio per le risposte! iniziare con 2100 kcal è troppo poco?

[Miller]

si può andare anche così, non avevo notato l'obiettivo calorico che ti eri posto

[Tarantula96]

Ok, grazie ancora! l'ho iniziata oggi, vedo un po come va e poi aggiorno

[Tarantula96]

Rieccomi,due settimane fa ho abbassato le kcal a 2000 ,abbassando i carbo sui 120/150gr al giorno.. l'altro ieri mi peso risulto 69,4 poi stamattina mi peso di nuovo e risulto 68,5 ...è normale una cosa del genere ?

[Ozn]

Pesati una volta a settimana/dieci giorni. Gli sbalzi di peso da un giorno all'altro non indicano nulla

[Tarantula96]

Ciao,dunque.. seguendo il tuo consiglio avevo deciso di pesarmi il Sabato ho cominciato ad appuntare i giorni in cui mi pesavo da inizio aprile:
Sab 4 Aprile ero 68,8 kg
Sab 11 Aprile ero 68,5 kg
Oggi mi sono pesato di nuovo è sto ancora a 68,5 kg ,come mi muovo? abbasso ancora le Kcal?
Grazie in anticipo