Impostazione dieta per perdere peso

[Manx]

ma dovrei fare un test di intolleranze tutto è possibile e il dubbio mi è venuto quando ultimamente finisco di cenare e mi gonfio subito. beh fallo sto' test...fai caso pero' cosa mangi a cena...quando ti gonfi.
cmq quanto può incidere sul peso questo gonfiore???
direi nulla...ragiona...se sei gonfio d'aria...questa mica pesa kg e kg...
è possibile che mi alleno....vado a correre .... gioco a calcetto e non perdo 1 kg?
certo che è possibile...ragiona...se assumi ben piu' kal di quelle che consumi...è ovvio...

.

[fantoman]

Allora sto provando ad impostare la mia alimentazione da seguire:

Colazione:

Yougurt magro 100g + 1/2 cucchiaino nesquik + 2 cucchiai avena; latte scremato con caffe im bicchiere

O latte scremato + caffe e 1 fetta pane segale 40g con 2 cucchiaini marmellata

Spuntino:

1Frutto + caffè + 30/40 gr frutta seccs

Pranzo:

60/70 gr riso o pasta in bianco con 1 cucchiaino olio e parmigiano

Verdure

Vorrei abbinare delle proteine in polvere se nn mangio carne etc. Quali e quante?

O carne bianca 150/200 gr o prosciutto crudo o cotto o fesa di tacchino + 40 gr pane integrale + verdure condite xon 1 cucchiaino olio e aceto balsamico

Allenamento 40 min

Spuntino:

1 frutto + futta secca aggiungo proteine in polvere?

Cena:

Quello che mangio a pranzo

Pre nanna

1 frutto o forse meglio parmigiano ?

[Manx]

Allora sto provando ad impostare la mia alimentazione da seguire:

Colazione:

Yougurt magro 100g + 1/2 cucchiaino nesquik + 2 cucchiai avena; latte scremato con caffe im bicchiere
non va bene...manca una qualsiasi fonte proteica, non necessariamente in polvere,...quanto latte...? Quanta avena? gr?!

O latte scremato + caffe e 1 fetta pane segale 40g con 2 cucchiaini marmellata
idem come sopra

Spuntino:

1Frutto + caffè + 30/40 gr frutta seccs
che frutto?

Pranzo:

60/70 gr riso o pasta in bianco con 1 cucchiaino olio e parmigiano
manca la fonte proteica...60gr di pasta...tu ci sporchi pentola e padella per farla? Ma non conviene

Verdure
condite? se si', con cosa?

Vorrei abbinare delle proteine in polvere se nn mangio carne etc. Quali e quante?
ma con la pasta dai...mangia "vero"... quanti gr di pro, sia che siano da pesce o da carne o da polvere...dipendono ovviamente dal tuo fabbisogno calorico e da tutti gli altri calcoli...che dovresti fare...

O carne bianca 150/200 gr o prosciutto crudo o cotto o fesa di tacchino + 40 gr pane integrale + verdure condite xon 1 cucchiaino olio e aceto balsamico
ecco...200gr di carne bianca...quanti gr di pro...hanno? Da qui sapresti rispondere alla domanda di sopra. Prosciutto cotto o crudo...sono ben piu' grassi di tutto il resto...quindi le quantità vanno adeguate...

Allenamento 40 min

Spuntino:

1 frutto + futta secca aggiungo proteine in polvere?
e soprattutto togliendo la frutta secca e anche il frutto! Post wo fonte di carbo ad alto indice glicemico (es. gallette di riso, pasta ecc...) e fonte proteica (o polveri o solida).

Cena:

Quello che mangio a pranzo
da rivedere....

Pre nanna

1 frutto o forse meglio parmigiano ?

domanda senza senso..
1) non è obbligatorio fare il pre-nanna
2) non puoi comparare una fonte di cho/zuccheri come un frutto e 40gr di parmigiano, fonte di pro e grassi...confronta le kal di 1 mela da 200gr e le kal di 40gr di parmigiano...

Ovviamente...non hai letto la guida...vero?

[fantoman]

Si ho letto perché?

[Manx]

Si ho letto perché?

...perchè...in tal caso...non avrei fatto tutte quelle correzioni...

[fantoman]

Allora i condimenti sono tutti con 1 cucchiaino di EVO sale e peperoncino o pepe.

Il latte lo considero 1 bicchiere quindi circa 200 ml

Io dovrei assumere da calcoli 120 gr di proteine al giorno è per questo che volevo utilizzarle in polvere nn sempre riesco a mangiare proteine a colazione.

Considerando che 200 gr di pollo hanno circa 40 di proteine. ......


Sbaglio?

Il frutto intendo quello di stagione. ...mela arancia pesca....

[fantoman]

Allora provo a correggerla:

colazione:

1 bicchiere di latta scremato (200ml) con caffè + 60 gr pane segale con 2 cucchiai marmellata + proteine in polevere (volevo prendere quella della pro muscle)
1 bicchiere di latta scremato (200ml) con caffè + 100 gr yougurt magro+1 cucchianino cacao polvere+2 cucchiai avena + proteine in polvere

spuntino:

caffè

pranzo:

80 gr riso/pasta con tonno + verdure con 1 cucchiani EVO e sale
80 gr riso/pasta in bianco con 1 cucchiaio di parmigiano + verdure con 1 cucchiani EVO e sale + proteine in polvere
200 gr carne bianca/ pesce + verdure con 1 cucchiani EVO e sale

allenamento

spuntino

noci + tacchino 100g
1 frutto + proteine in polvere

cena

quello che mangio a pranzo invertendo ovviamente i pasti


va meglio così?

[AnarchiA]

Allora provo a correggerla:

colazione:

1 bicchiere di latta scremato (200ml) con caffè + 60 gr pane segale con 2 cucchiai marmellata + proteine in polevere (volevo prendere quella della pro muscle)
1 bicchiere di latta scremato (200ml) con caffè + 100 gr yougurt magro+1 cucchianino cacao polvere+2 cucchiai avena + proteine in polvere

spuntino:

caffè

pranzo:

80 gr riso/pasta con tonno + verdure con 1 cucchiani EVO e sale
80 gr riso/pasta in bianco con 1 cucchiaio di parmigiano + verdure con 1 cucchiani EVO e sale + proteine in polvere
200 gr carne bianca/ pesce + verdure con 1 cucchiani EVO e sale

allenamento

spuntino

noci + tacchino 100g
1 frutto + proteine in polvere

cena

quello che mangio a pranzo invertendo ovviamente i pasti


va meglio così?

inserisci le grammature parziali di ogni spuntino altrimenti è difficile aiutarti
aggiungerei una fonte di grassi nella colazione
aggiungerei graasi carboidrati e proteine nello spuntino mattutino
a pranzo diminuirei la quantità della fonte proteica e aumenterei quella dei grassi
nello spuntino pomeridiano eliminerei la fonte di grassi

[somatotropo]

cmq come nn devo dimagrire...peso 74,5.....a mio avviso per la mia altezza e struttutra fisica dovrei stare almeno sui 72

scusa ma non ho capito vuoi perdere peso ma non dimagrire?
se per lavoro non puoi pesare le cose bisogna che te le organizzi già pesate da casa

[fantoman]

scusa ma non ho capito vuoi perdere peso ma non dimagrire?
se per lavoro non puoi pesare le cose bisogna che te le organizzi già pesate da casa

certo che voglio sia perdere peso che dimagrire....


per quanto riguarda lo spuntino mattutino lo salto proprio in quanto faccio colazione alle 6.30 e pranzo per le 11 max dato che a 12 mi alleno

stavo pensado di aggiungere tra la colazione e il pranzo giusto una manciata (come riferimento le mie mani di mirtilli, bacche di goji o misto con mandorle)

per lo spuntino pomeridiano ok elimino i grassi e posso mettere un panino con fesa ad esempio o meglio un frutto?