Impostazione dieta per perdere peso

[fantoman]

Buongiorno a tutti, ho 35 anni alto 171 e peso 74,5...vorrei perdere peso.

da 1 mese mi alleno in palestra (dopo 3mesi di inattività) e vado a correre 2 volte a settimana.....lo scorso anno facevo crossfit.....

il mio obiettivo è scendere sui 70....ma dopo 1 mese di allenmanto vedo veramente pochi risultati...anzi sembra pure che abbia preso qualche hg.

la mia alimentazione di base è la seguente:

colazione: i bicchiere di latte intero....caffè + 3 fette bisc. integrali con marmellata

spuntino: yougurt

pranzo: pasta o riso 60/80 gr in bianco o al tonno e verdure

mi alleno....40/45 minuti

spuntino: 1 frutto o parmiggiano

cena: secondo (carne o pesce) e verdura

la sera prima di andare a letto 3 qadrati di cioccolato 85%


sicuramente sbaglio in qualcosa e sarà anche evidente ma nn ho risultati ... chi mi può illuminare?

questa è la mia condizione:







grazie in anticipo...spero sia la sezione giusta

[Miller]

ciao, non vedo condimenti nella dieta. Olio non ne usi? Comunque la dieta è da rifare, manca delle basi. Ti lascio questo link da leggere: Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica

[fantoman]

allora olio 1 cucchiano per condire l'insalata e mezzo per la pasta.......di sale nella normalità non mangio molto saporito

[Manx]

come ti diceva miller...la dieta è del tutto incompleta e da rifare seguendo le info del link...in ogni caso...non devi dimagrire a mio avviso...e il pre-nanna con la cioccolata...proprio no parmiGiano una sola G...
noto un po' di confusione generale nella gestione dei pasti...riso + tonno non sono la stessa cosa di riso+verdure... la colazione non va bene, tra un frutto (quale?) e il parmigiano (quanto) c'è un abisso di kal...mancano poi tutte le grammature...non è giudicabile una dieta cosi'...se non in "negativo".

[fantoman]

come ti diceva miller...la dieta è del tutto incompleta e da rifare seguendo le info del link...in ogni caso...non devi dimagrire a mio avviso...e il pre-nanna con la cioccolata...proprio no parmiGiano una sola G...
noto un po' di confusione generale nella gestione dei pasti...riso + tonno non sono la stessa cosa di riso+verdure... la colazione non va bene, tra un frutto (quale?) e il parmigiano (quanto) c'è un abisso di kal...mancano poi tutte le grammature...non è giudicabile una dieta cosi'...se non in "negativo".

allora 1 frutto intendo una mela...1 kiwi ... 1 arancia....

parmiggiano 1 fetta 30/40gr

il riso o la pasta lo conidisco con del tonno al naturale è tanto sbagliato ? ora guardo il link

purtroppo per questioni di lavoro io devo trovare un giusto compromesso perchè per questioni di lavoro nn riesco a pesare le cose.....quindi devo abituarmi ad occhio


ma il cioccolato all'85%.....pre nanna è tanto sconsigliato? dicono che il cioccolato amaro è poco calorico.....


cmq come nn devo dimagrire...peso 74,5.....a mio avviso per la mia altezza e struttutra fisica dovrei stare almeno sui 72

[Miller]

il cioccolato è un alimento molto calorico, più del 30% è costituito da grassi. Il problema è che non c'è un "criterio" nella dieta, ad esempio le sostituzioni che fai non sono equivalenti: la frutta è una fonte di carboidrati e non puoi sostituirla con il parmigiano che è grassi+proteine.

[fantoman]

il cioccolato è un alimento molto calorico, più del 30% è costituito da grassi. Il problema è che non c'è un "criterio" nella dieta, ad esempio le sostituzioni che fai non sono equivalenti: la frutta è una fonte di carboidrati e non puoi sostituirla con il parmigiano che è grassi+proteine.

no ovvio che la frutta è diversa dal parmiggiano....è solo che per cambiare come spuntino a volte alterno......

[Miller]

il punto è che una dieta si basa sul rispettare dei determinati apporti di nutrienti (carboidrati, grassi, proteine). Se fai una sostituzione del genere ti ritrovi ad avere i rapporti "sballati". Puoi variare certo, ma con alimenti che hanno approssimativamente gli stessi nutrienti.

[fantoman]

il punto è che una dieta si basa sul rispettare dei determinati apporti di nutrienti (carboidrati, grassi, proteine). Se fai una sostituzione del genere ti ritrovi ad avere i rapporti "sballati". Puoi variare certo, ma con alimenti che hanno approssimativamente gli stessi nutrienti.

allora ho letto la guida e dovrei fare una dieta per quello che voglio ottenere io da 1900 kcal con circa 120gr di proteine al gg e 52 di grassi.....

come posso strutturarla?

[Miller]

Nella guida c'è scritto come impostare tutto passo-passo

[fantoman]

si è solo che devo capire io come impostare i pasti giorno per giorno per raggiungere quelle kcal...ho visto che ci sono dei programmi ora devo provare a strutturarla...volevo sapere se per caso ci stavano delle alimentazioni da poter seguire già pronte

[Manx]

oh, ma parmiGiano ce la facciamo a scriverlo in italiano? cmq la dieta, come ti ha detto miller, è da rifare da capo...in ogni caso a mio parere non hai nulla da perdere, semmai...devi controllare cosa mangi...non sei grasso, ma un po' "gonfio" sull'addome...ma non mi pare grasso quello...
p.s. se vuoi una "alimentazione già pronta"...allora devi consultare un nutrizionista o simili...a pagamento

[fantoman]

oh, ma parmiGiano ce la facciamo a scriverlo in italiano?

hai ragione


cmq ora provo a buttare giù una dieta e la posto...

cmq nn dico che sono grasso ci mancherebbe ma credo che con 2 kg in meno starei bene...tornare tra i 72/72.5 che ero lo scorso anno

[Manx]

si ma non hai muscoli...e non ne metti se ti "sotto-alimenti"...sei sicuro che quel gonfiore non sia dovuto ad una intolleranza?

[fantoman]

si ma non hai muscoli...e non ne metti se ti "sotto-alimenti"...sei sicuro che quel gonfiore non sia dovuto ad una intolleranza?

ma dovrei fare un test di intolleranze tutto è possibile e il dubbio mi è venuto quando ultimamente finisco di cenare e mi gonfio subito.

cmq quanto può incidere sul peso questo gonfiore???

è possibile che mi alleno....vado a correre .... gioco a calcetto e non perdo 1 kg?