Metabolica inizio da domani....aiutare please

[Stefanino]

Ho letto il libro di De pasquale, ed ho fatto il jump metabolico di 2 settimane...ora ho organizzato la dieta in questo modo:
Peso attuale 70 KG! al 14% però ovviamente ho dell'acqua addosso...
vorrei arrivare intorno a come questa estate a 65 Kg all'8/9% di grasso!

Uso il latte perchè non mi dà ritenzione(che ccccccccuuuuuulo)

Colazione
500 gr di latte parzialmente scremato
50 gr di fette biscottate (7/8 unità)

KCal Prot Grassi Carbo
419,5 21,5 11 58,5

1/2 mattina
20 gr di proteine
10 gr di olio di oliva

KCal Prot Grassi Carbo
164,4 18 10,232 0,06


Pranzo
150 gr pollo/tacchino/carne rossa
10 gr olio di oliva
30gr di mandorle
50 gr di spinaci

KCal Prot. Grassi Carbo
416,4 39,6 28 1,5

1/2 pomeriggio
112 gr tonno
10 gr olio di mais

KCal Prot. Grassi Carbo
249,264 24,64 18,96 0


Cena
150 gr di petto di pollo
30 gr di arachidi
10 gr olio
50 gr di spinaci

KCal Prot. Grassi Carbo
416,4 39,6 28 1,5


Pre nanna
112 gr di tonno al naturale

kcal pro
88 22

Totale Kcal Proteine Grassi Carbo
1835 156 110 60 Gr

Mi alleneroò con i pesi 2 volte a settimana (Martedì e Venerdì)e volevo mettere un pò di carbo magnando una mela o una mela e mezzo nel prewo e nel postwo 50 gr di riso per cercare di recuperare

L'aerobica terrò 3 sessioni(Lunedì, mercoledì,sabato) da 25/30 min la mattina appena sveglio o dopo lo spuntino pomeridiano ricaricherò solo la domenica mattina fino al prenanna lasciando sempre le calorie invariate e portando i grassi a 5% i carbo a 60/70% le pro se ho voglia le magno....ciao ciao

[gigisik]

.......vuoi arrivare a 65 kg???? .........ma quanto sei alto.....120cm????? ........ma dai!!!!!......il tonno prima di andare a nanna non si puo' vedere?????

[Stefanino]

AH GIGISECCO la mia "bassezza" è di 1.67 x 70 kg.... sono 3 kg di più rispetto al mio hp .....se scendo a 65 sono tirato bene e appena 2 kg in meno rispetto al mio peso forma....

[uraia]

Io a colazione metterei le proteine e leverei i 50g di fette biscottate,se devi aggiungere dei carbo fallo subito dopo il
work out

[Napalm]

Originally posted by uraia
Io a colazione metterei le proteine e leverei i 50g di fette biscottate,se devi aggiungere dei carbo fallo subito dopo il
work out

LE FETTE BISCOTTATE???? Giustissimo come dice Uraia

Inoltre in ogni pasto ci devono essere i grassi...i carbo, se proprio devi assumerli preferisci verdura a foglia verde ecc...

Visto che sei in metabolica puoi anche mangiare formaggi ecc.

Aggiungerei olio di fegato di merluzzo e/o olio di lino

[marcolone]

io piuttosto che usare boost insulinici da amidacei utilizzerei verdure/frutta.

[AIR0S]

come era composta la tua dieta nella ricarica?
quanti gr di carbo hai preso durante la ricarica?
nella chetogenica sono 8 10 gr per kg mentre nella metabolica quanti gr di carbo si prendono?
120 150 ?

[marcolone]

la ricarica e' la cosa piu semplice che ci sia.

carbo carbo carbo carbo carbo carbo carbo carbo carbo carbo carbo carbo carbo carbo carbo carbo carbo carbo carbo carbo carbo carbo carbo carbo carbo carbo carbo carbo carbo carbo

prima parte della ricarica frutta a manetta e poi passa sugli amidacei.
come dice di pasquale:

carbo a volonta' (CON MODERAZIONE, direi botte da 100 e oltre gr sono piu che sufficienti), pro al 15% e grassi intorno al 20 (occhio a quest'ultimi, i cibi ne hanno gia un bel po dentro...)

fai un solo giorno di ricarica e assicurati di prendere 100-150 gr di carbo ogni 3 ore (x un totale di 6 pasti = oltre 700 gr)

TIENITI LIBERO QUEL GIORNO, se sei tendente a un rebound insulinico pazzesco ti sentirai MOLTO ma MOLTO fiacco e assonnato. NON GUIDARE. e preparati perche CAGHERAI MOLTO.
se ti viene sonno dormi, ma ricordati di svegliarti per mangiare.

limita la lattuga che ti gonfia e rischi di sboccare tutto...

se riesci evita pizza e focacce, prediligi riso, pasta, etc.
facile e rapida assimilazione, alto contenuto di carbo/quantita' e' la chiave.

se hai ala USALO, anche 2-400 gr a botta.

[marcolone]

beh, ovviamente questo se stai a carbo bassissimi per tutta la settimana (metabolica rigida).

vedi come ti trovi, se alzi i carbo nella settimana O fai la ricarica ogni 2 settimane O ricarichi si ma con molta piu moderazione.

[AIR0S]

io ora sono a 40 gr di carbo
quanti gr di carbo dovrei prendere nel giorno di ricarica?


700 gr mi sembrano troppi

non sono in cheto

[marcolone]

700 gr sono giusti.
c'e' gente che se ne fa di piu'.

[marcolone]

cosa credi che ci sia a fare la ricarica se no ?

[Stefanino]

Quindi se la colazione nel latte ci metto 30 gr di proteine + una mela e 20 gr di arachidi(non nel latte)...come la vedi?
Per il pre e post Wo, credo che questi 2 momenti siano molto importanti per l'allenamento ....poi cmq proverò.....ciao raga

X Airos... Dipende quanto tempo dura la ricarica ..... questa settimana visto che era la prima ricarica dopo 13 gg di sofferenze l'ho fatta per 36 ore(Dal sabato alle 8:00 di mattina fino alle 22:00 di domenica). Lascio le calorie invariate e vario solo i macronutrienti. Inutile dire che Sabato sera un bel profiterol e un birrozzo ci sono scappati volentieri e domenica Sera mi sono magnato una pizza che se la portavo con me nel letto mi faceva da lenzuolo. Ora invece la farò Solo la domenica dalle 8:00 fino alle 22:00...mangiando in quelle 14 ore tutto ciò che sia fatto di carbo...

[marcolone]

ti posso dire come faccio colazione io :

prendo una tazza
ci ficco dentro 2 etti di fiocchi di latte
uno scoop di pro per un po di dolce
aggiungo acqua e mescolo il tutto
ci metto dentro una decina abbondante di mandorle
un 6 -7 arachidi spezzettate con le dita
e un paio di noci

rimescolo il tutto e lo magno.

e spesso do un piccolo morso alla forma di parmigiano che ho nel frigo.

[Stefanino]

Originally posted by marcolone
ti posso dire come faccio colazione io :

prendo una tazza
ci ficco dentro 2 etti di fiocchi di latte
uno scoop di pro per un po di dolce
aggiungo acqua e mescolo il tutto
ci metto dentro una decina abbondante di mandorle
un 6 -7 arachidi spezzettate con le dita
e un paio di noci

rimescolo il tutto e lo magno.

e spesso do un piccolo morso alla forma di parmigiano che ho nel frigo.

questa la provo....
come sono i fiocchi di latte?