Ritenzione idrica

**Manx** · 19-02-2015, 20:15:47

sicuramente non dall'allenamento

ti sposto in dieta.
p.s. è normale cmq..."gonfiarsi" nell'arco della giornata...a me basta un bicchierotto d'acqua...e spanzo...

***Ozn*** · 19-02-2015, 20:50:39

Originariamente Scritto da Gege2003 Visualizza Messaggio

ciao a tutti,non so se è la sezione adatta

Allora praticamente la mattina appena sveglio a digiuno sono 173x77(in massa al momento) bodyfat circa 18% il mio girovita misura 86cm
Faccio colazione e mi comincio a gonfiare il peggio arrivo qualche ora dopo il pranzo 200g di pasta 250g di petto di pollo 30g di olio d'oliva
arrivano le 4-5di pomeriggio intanto il peso è salito a 80kg e il girovita è arrivato a 89cm.
Ho provato a staccare creatina e bicarbonato per 3 gg niente e in contemporanea mangiare piu banane per il potassio NADA!
Da cosa puo dipendere?

Posta la dieta completa

**Gege2003** · 19-02-2015, 21:31:01

Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio

Posta la dieta completa

Allora
Colazione yougurt magro 500g 30g pro 30g carbo 200kcal

spuntino 10.30 panino con capocollo 20gpro 10g grassi 30g carbo 250kcal

pranzo 14:00 200g di pasta 250g petto di pollo 30g olio oliva 150g carbo 75gpro 30g grassi 1200kcal

Ore 18:00 Giorni On dopo workout 50g pro 100g maldestrine (de 18) 40g destrosio 820kcal

Ore 18:00 Giorni off 50g pro 90g maltodestrine(de6) 20g olio oliva

Ore 22:30 Fiocchi di latte 200g Totale 2750 calorie circa fabbisogno calorico:2200

Allora sono:350 carbo 170g pro 60g grassi

***Ozn*** · 19-02-2015, 21:35:58

Puoi postare il calcolo dei macro per favore? Hai una foto?
Le kcal mi sembrano eccessive per la tua BF. Non capisco per quale motivo fai uno spuntino alle 18 e poi solo un prenanna.

**Gege2003** · 19-02-2015, 21:45:14

ho messo i macro,domani aggiungo una foto.
in che senso eccessive? per fare massa 500 sopra il fabbisogno giusto? so che la bf è un po borderline pero mi manca poco a raggiungere i 90kg di panca.
per lo spuntino mi è piu comodo cosi.

***Ozn*** · 19-02-2015, 21:52:58

Originariamente Scritto da Gege2003 Visualizza Messaggio

ho messo i macro,domani aggiungo una foto.
in che senso eccessive? per fare massa 500 sopra il fabbisogno giusto? so che la bf è un po borderline pero mi manca poco a raggiungere i 90kg di panca.
per lo spuntino mi è piu comodo cosi.

Il 15/20% in più rispetto al tdee è sufficente. Il discorso dei 90kg di panca cosa c'entra con la bf e la dieta?!
Continuo a non capire per quale motivo non ceni

**Gege2003** · 19-02-2015, 22:04:49

Dopo un post wo da 800kcal che senso avrebbe cenare ? I 90kg di panca nascono dal fatto che per ridurre la bf dovrò mettermi in ipo quindi presumo perderò forza

**Vinn** · 19-02-2015, 22:07:38

Fare un post workout più leggero, eliminare il pre nanna e cenare no???

**Manx** · 19-02-2015, 22:09:06

Originariamente Scritto da Gege2003 Visualizza Messaggio

Dopo un post wo da 800kcal che senso avrebbe cenare ? I 90kg di panca nascono dal fatto che per ridurre la bf dovrò mettermi in ipo quindi presumo perderò forza

2 settimane fa volevi perfino digiunare piu' giorni a settimana....non ti ricordi?