Ritenzione idrica

[Gege2003]

ciao a tutti,non so se è la sezione adatta

Allora praticamente la mattina appena sveglio a digiuno sono 173x77(in massa al momento) bodyfat circa 18% il mio girovita misura 86cm
Faccio colazione e mi comincio a gonfiare il peggio arrivo qualche ora dopo il pranzo 200g di pasta 250g di petto di pollo 30g di olio d'oliva
arrivano le 4-5di pomeriggio intanto il peso è salito a 80kg e il girovita è arrivato a 89cm.
Ho provato a staccare creatina e bicarbonato per 3 gg niente e in contemporanea mangiare piu banane per il potassio NADA!
Da cosa puo dipendere?

[Manx]

sicuramente non dall'allenamento ti sposto in dieta.
p.s. è normale cmq..."gonfiarsi" nell'arco della giornata...a me basta un bicchierotto d'acqua...e spanzo...

[Ozn]

ciao a tutti,non so se è la sezione adatta

Allora praticamente la mattina appena sveglio a digiuno sono 173x77(in massa al momento) bodyfat circa 18% il mio girovita misura 86cm
Faccio colazione e mi comincio a gonfiare il peggio arrivo qualche ora dopo il pranzo 200g di pasta 250g di petto di pollo 30g di olio d'oliva
arrivano le 4-5di pomeriggio intanto il peso è salito a 80kg e il girovita è arrivato a 89cm.
Ho provato a staccare creatina e bicarbonato per 3 gg niente e in contemporanea mangiare piu banane per il potassio NADA!
Da cosa puo dipendere?

Posta la dieta completa

[Gege2003]

Posta la dieta completa

Allora
Colazione yougurt magro 500g 30g pro 30g carbo 200kcal

spuntino 10.30 panino con capocollo 20gpro 10g grassi 30g carbo 250kcal

pranzo 14:00 200g di pasta 250g petto di pollo 30g olio oliva 150g carbo 75gpro 30g grassi 1200kcal

Ore 18:00 Giorni On dopo workout 50g pro 100g maldestrine (de 18) 40g destrosio 820kcal

Ore 18:00 Giorni off 50g pro 90g maltodestrine(de6) 20g olio oliva

Ore 22:30 Fiocchi di latte 200g Totale 2750 calorie circa fabbisogno calorico:2200

Allora sono:350 carbo 170g pro 60g grassi

[Ozn]

Puoi postare il calcolo dei macro per favore? Hai una foto?
Le kcal mi sembrano eccessive per la tua BF. Non capisco per quale motivo fai uno spuntino alle 18 e poi solo un prenanna.

[Gege2003]

ho messo i macro,domani aggiungo una foto.
in che senso eccessive? per fare massa 500 sopra il fabbisogno giusto? so che la bf è un po borderline pero mi manca poco a raggiungere i 90kg di panca.
per lo spuntino mi è piu comodo cosi.

[Ozn]

ho messo i macro,domani aggiungo una foto.
in che senso eccessive? per fare massa 500 sopra il fabbisogno giusto? so che la bf è un po borderline pero mi manca poco a raggiungere i 90kg di panca.
per lo spuntino mi è piu comodo cosi.

Il 15/20% in più rispetto al tdee è sufficente. Il discorso dei 90kg di panca cosa c'entra con la bf e la dieta?!
Continuo a non capire per quale motivo non ceni

[Gege2003]

Dopo un post wo da 800kcal che senso avrebbe cenare ? I 90kg di panca nascono dal fatto che per ridurre la bf dovrò mettermi in ipo quindi presumo perderò forza

[Vinn]

Fare un post workout più leggero, eliminare il pre nanna e cenare no???

[Manx]

Dopo un post wo da 800kcal che senso avrebbe cenare ? I 90kg di panca nascono dal fatto che per ridurre la bf dovrò mettermi in ipo quindi presumo perderò forza

2 settimane fa volevi perfino digiunare piu' giorni a settimana....non ti ricordi?

[Vinn]

2 settimane fa volevi perfino digiunare piu' giorni a settimana....non ti ricordi?

un Interval Fasting estremo

[Ozn]

un Interval Fasting estremo

Intermittent...ma la sostanza non cambia

[Gege2003]

si manx ricordo , grazie per avermi fatto desistere.

Che benefici porterebbe diminuire il post wo e cenare?

[Ozn]

Una migliore distribuzione dei macro e delle kcal, prima di tutto

[gendarius]

Che benefici porterebbe diminuire il post wo e cenare?

Un incremento del buon senso

Poi 100g di malto, 40g di destrosio e 50g di pro tutto da polveri per poi non cenare è un'oscenità