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[dentex76]

Ciao chiedevo un parere su questa dieta ho 38 anni alto 1,71 peso 74,5 fabbisogno calorico 1900 ho grasso localizzato solo addome per il resto è ok...ho incominciato la dieta da una sett ora è il terzo giorno che conto il tutto mi alleno sempre la mattina alle 9,30/10

colazione 8,00/8,30:

parmalat parz screm senza latt 200ml + 4 fett biscott integr+ marmellata zuegg 40gr+whey prot 10gr= grassi 5,96 carbo=53,47 pro=19,06 tot k =349

allenamento 1ora/1,20min

post w/o (dopo 30 min) = 1/2 banana e 30 gr whey con acqua

pranzo ore 14 : 100gr lenticchie, 70gr fesa di tacchino,3 gallette di riso,10 gr olio evo... grassi=12,90 carb=117,98 pro=49,32 tot k =792

spuntino : 100gr yogurt greco, 100gr frutti rossi misti...gras=2,90 carb=12,7 pro=9,10 tot k=125

cena ore 20-20.30 = 150gr vitello,150gr insalata verde+pomodori,10grammi olio evo....grassi=20,41 carbo=5,70 pro=30,32 totk=329



grassi=51,48 carbo=220,23 prot=134,51 totokal=1890



vorrei sapere come mi sono comportato oggi con le quantiita mi sono reso conto che a pranzo magari riducevo le gallette per abbassare di piu le calorie.....accetto consigli mille grazie.....

[gendarius]

colazione 8,00/8,30: (grassi 5,96 carbo=53,47 pro=19,06 tot k =349)
parmalat ps senza lattosio 200ml
4 fett biscottate integrali
marmellata zuegg 40gr riduci a 20g (massimo)
whey prot 10gr

post w/o (dopo 30 min)
1/2 banana e 30 gr whey con acqua fai banana intera

pranzo ore 14 (grassi=12,90 carb=117,98 pro=49,32 tot k =792)
100gr lenticchie puoi sostituire con pasta/riso
70gr fesa di tacchino aumenta a 120/130g
3 gallette di riso togli
10 gr olio evo...

spuntino (gras=2,90 carb=12,7 pro=9,10 tot k=125)
100gr yogurt greco aumenta
100gr frutti rossi misti
+ frutta secca

cena ore 20-20.30 (grassi=20,41 carbo=5,70 pro=30,32 totk=329)
150gr vitello aumenta
150gr insalata verde+pomodori conta solo i pomodori
10grammi olio evo

Obiettivo dimagrimento? Consigli nel quote. Inoltre aumenta l'introito proteico a 2g*kg e i grassi a 0.8g*kg

[dentex76]

Obiettivo dimagrimento? Consigli nel quote. Inoltre aumenta l'introito proteico a 2g*kg e i grassi a 0.8g*kg

ciao grazie del tuo intervento si ho adipe localizzato zona addome per il resto devo mettere massa muscolare mi alleno da un anno e cmq miglioramenti ci sono stati ma non ho mai curato l'alimentazione ora faro sul serio....ho preparato gia la dieta di domani con le modifiche che mi hai consigliato il totale è uscito cosi....

Gras	Carb	Prot	Cal
60,34	163,97	155,10	1832

con quantita pro e grassi sono nei parametri da te consigliati.....che dici??

[gendarius]

Come grammatura di grassi e proteine ok. Per i carbo se sei sicuro del TDEE dovresti portarli a 140/150 per perdere peso

[dentex76]

Come grammatura di grassi e proteine ok. Per i carbo se sei sicuro del TDEE dovresti portarli a 140/150 per perdere peso

allora il mio tdee è questo il calcolo:bmr che esce 1696 x 1,4= 2.374 -20 %= 474,88 quindi per finire 2374-474,88=1899,52
portero i carbo a 140/150 per domani ho ridotto a pranzo i carboidrati..... ora sto a 149 di carbo per domani che dici??

[gendarius]

Se devi raggiungere le 1900 calorie puoi stare anche più alto con i carbo, 170-180