Innanzitutto salve,sono nuovo e spero perdonerete l'ignoranza nei contenuti e nei termini 
vi scrivo perchè non so più dove sbattere la testa!
Sto seguendo un allenamento in palestra per la definizione... ho 20 anni sono alto 170 cm e peso circa 65 kg... e i risultati stanno comparendo...a parte sulla maledetta pancetta bassa: l' unica cosa che mi impedisce di avere un buon addome visibile e ben definito. Non pretendo di essere Arnold Schwarzenegger tuttavia dopo mesi di lavoro là sotto non ho ottenuto nessun risultato e gli addominali ci sono,ma non si vedono! Sono dunque sicuro di commettere qualche errore e vorrei sapere se qualcuno capisce i difetti maggiori del mio allenamento o della mia dieta...ciò che mi impedisce di sviluppare un addome ben definito...
1)Per quanto riguarda l'allenamento in palestra credo sia tutto ok... vado 3 volte a settimana per circa un ora e mezza/due ore.
2)Vado poi 3 giorni a settimana a correre per circa 50 minuti, ad andatura media o comunque non particolarmente sostenuta. Sono forse troppe 3 volte a settimana?
3)Alimentazione. E qui credo che sia l'errore che ignoro. Vi faccio un esempio della mia dieta ma prima premetto che il mio fabbisogno è circa 2200/2300 calorie e cerco sempre di stare circa sulle 2000... Ho diminuito i carboidrati ultimamente e ora vi faccio un esempio di alimentazione in un giorno:
-COLAZIONE: 50 gr di crusca (oppure 5 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero) con una tazza di latte parzialmente scremato, 100 gr di fiocchi di latte e un arancia
-METà MATTINO: 50 gr di pane integrale e 50 gr di tonno naturale(o 100 gr di tacchino) più una mela
-PRANZO:lattuga a volontà, 50 gr di pasta integrale(o riso integrale) con 200 gr di petto di pollo( o 100 gr di fagioli o 125 gr di ricotta) più una mela
-POMERIGGIO: 125 gr di ricotta( o fiocchi di latte o yoghurt magro) con 2/3 noci (o comunque frutta secca)
-CENA:verdura a volontà, 200/250 gr di petto di pollo(o 200 di fagioli o 3-4 uova) e uno yogurt magro
-DOPOCENA: poco prima di andare a letto mangio 100 gr di fiocchi di latte(o di yogurt magro o di ricotta) e a volte aggiungo pure 50 grammi di tonno naturale
Ho proceduto al calcolo grazie a questo sito http://www.massamagra.com/dieta-zona-compilatore-gratuito-on-line
e effettivamente consumo circa 2000 kcal, mi segna il totale giornaliero in grammi effettivi:1)CARBOIDRATI 160 gr 2)GRASSI 47 gr 3)PROTEINE 135
Dove sbaglio? Troppi carboidrati? Troppa ricotta? Troppa frutta? Perfavore aiutatemi non capisco proprio, qualunque consiglio serio è ben accetto, non sopporto più di vedere sto schifo di pancetta che rovina tutto nonostante gli sforzi!
Ringrazio in anticipo
vi scrivo perchè non so più dove sbattere la testa!
Sto seguendo un allenamento in palestra per la definizione... ho 20 anni sono alto 170 cm e peso circa 65 kg... e i risultati stanno comparendo...a parte sulla maledetta pancetta bassa: l' unica cosa che mi impedisce di avere un buon addome visibile e ben definito. Non pretendo di essere Arnold Schwarzenegger tuttavia dopo mesi di lavoro là sotto non ho ottenuto nessun risultato e gli addominali ci sono,ma non si vedono! Sono dunque sicuro di commettere qualche errore e vorrei sapere se qualcuno capisce i difetti maggiori del mio allenamento o della mia dieta...ciò che mi impedisce di sviluppare un addome ben definito...
1)Per quanto riguarda l'allenamento in palestra credo sia tutto ok... vado 3 volte a settimana per circa un ora e mezza/due ore.
2)Vado poi 3 giorni a settimana a correre per circa 50 minuti, ad andatura media o comunque non particolarmente sostenuta. Sono forse troppe 3 volte a settimana?
3)Alimentazione. E qui credo che sia l'errore che ignoro. Vi faccio un esempio della mia dieta ma prima premetto che il mio fabbisogno è circa 2200/2300 calorie e cerco sempre di stare circa sulle 2000... Ho diminuito i carboidrati ultimamente e ora vi faccio un esempio di alimentazione in un giorno:
-COLAZIONE: 50 gr di crusca (oppure 5 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero) con una tazza di latte parzialmente scremato, 100 gr di fiocchi di latte e un arancia
-METà MATTINO: 50 gr di pane integrale e 50 gr di tonno naturale(o 100 gr di tacchino) più una mela
-PRANZO:lattuga a volontà, 50 gr di pasta integrale(o riso integrale) con 200 gr di petto di pollo( o 100 gr di fagioli o 125 gr di ricotta) più una mela
-POMERIGGIO: 125 gr di ricotta( o fiocchi di latte o yoghurt magro) con 2/3 noci (o comunque frutta secca)
-CENA:verdura a volontà, 200/250 gr di petto di pollo(o 200 di fagioli o 3-4 uova) e uno yogurt magro
-DOPOCENA: poco prima di andare a letto mangio 100 gr di fiocchi di latte(o di yogurt magro o di ricotta) e a volte aggiungo pure 50 grammi di tonno naturale
Ho proceduto al calcolo grazie a questo sito http://www.massamagra.com/dieta-zona-compilatore-gratuito-on-line
e effettivamente consumo circa 2000 kcal, mi segna il totale giornaliero in grammi effettivi:1)CARBOIDRATI 160 gr 2)GRASSI 47 gr 3)PROTEINE 135
Dove sbaglio? Troppi carboidrati? Troppa ricotta? Troppa frutta? Perfavore aiutatemi non capisco proprio, qualunque consiglio serio è ben accetto, non sopporto più di vedere sto schifo di pancetta che rovina tutto nonostante gli sforzi!
Ringrazio in anticipo
Fine ot
), terrà conto dei valori e toglierà da un'altra parte...non la vedo cosi' drammatica la cosa, anche se, sicuramente, ci sono alimenti "migliori".
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