Proviamo a Rimangiare decentemente..

***gendarius*** · 19-02-2015, 13:05:22

Originariamente Scritto da Mirkor91 Visualizza Messaggio

COLAZIONE Ore 07.00
Cereali Special K Classic-60g
Latte Granarolo 0,01 grassi-125ml usa latte parzialmente scremato
+ fonte proteica

SPUNTINO AM Ore 10.00-11.00 (Dipende quando riesco a fare una pausa a lavoro)
toast con fesa di tacchino-10gPane/40g tacchino o Barretta Proteica

PRANZO Ore 13.30-14.00
pasta al sugo- 120g/150g riduci
olio oliva-20g
Petto di pollo-80g aumenta
Noci 30g mettile nel primo spuntino

SPUNTINO PM Ore 16.30-17.00
(e quando vado in palestra alle ore 21.00 faccio un secondo spuntino alle ore 19.00)
toast con fesa di tacchino-10gPane/40g tacchino o Barretta Proteica
devi tenere conto del secondo spuntino nel calcolo dei macro (quando lo fai)

POST WORKOUT
Proteine Whey - 40g
+ pane/gallette/banana (matura)

CENA Ore 21.30-22.00 (Quando invece vado in palestra alle 21.00 ceno alle 23.00)
Pane-60g aumenta
olio oliva-10g
Uovo intero-2 aumenta la fonte proteica

Sicuro del TDEE? Mi sembra parecchio alto. Per la bf potresti caricare una foto? Alcuni consigli nel quote. Porta le pro a 2g*kg

**Mirkor91** · 20-02-2015, 10:12:13

Il TDEE l'ho calcolato sul sito, e quello è il "Mantenimento" quindi dovrebbe essere corretto, poi per quanto riguarda la foto, prossimamente la posterò, cosi vi potete rendere conto di come sono effettivamente!
Poi per quanto riguarda la Dieta, come fonte proteica la mattina cosa potrei aggiungere? non ne ho idea...
Per le altre cose, rivedrò bene la dieta e la modificherò, e poi te la mostrerò con gli aggiornamenti..

**Miller** · 20-02-2015, 10:32:10

Originariamente Scritto da Mirkor91 Visualizza Messaggio

Il TDEE l'ho calcolato sul sito, e quello è il "Mantenimento" quindi dovrebbe essere corretto, poi per quanto riguarda la foto, prossimamente la posterò, cosi vi potete rendere conto di come sono effettivamente!

si forse è meglio, quel calcolo della bf può essere molto impreciso

Originariamente Scritto da Mirkor91 Visualizza Messaggio

Poi per quanto riguarda la Dieta, come fonte proteica la mattina cosa potrei aggiungere? non ne ho idea...

se vuoi rimanere sul dolce puoi usare dello yogurt greco o degli albumi. Vanno bene anche le uova se vuoi metterci anche dei grassi

**Mirkor91** · 23-03-2015, 10:40:39

Allora, ci sono stati dei piccoli cambiamenti di orario, dato che adesso mi alleno prima di pranzo..Ed ecco la dieta aggiornata secondo i consigli e i miei Orari, cosa ne pensate?
Per la foto prossimamente posterò, appena ho un attimo di tempo, in modo da farvi capire meglio le mie condizioni!

COLAZIONE Ore 07.00
Cereali Special K Classic-60g
Latte Granarolo 0,01 grassi-125ml usa latte parzialmente scremato
Proteine Whey 30gr

SPUNTINO AM Ore 10.00-11.00 (Dipende quando riesco a fare una pausa a lavoro)
toast con fesa di tacchino-10gPane/60g tacchino o Barretta Proteica

ALLENAMENTO Ore 13.00
POST WORKOUT
Proteine Whey - 40g

PRANZO Ore 14.30
olio oliva-20g
Pane senza mollica con Petto di pollo-120gr /Fesa di tacchino & Parmigiano
(Purtroppo mi devo adattare al panino, non ho molte alternative
Noci 30g (Riesco a mangiarle solo a pranzo..Purtroppo)

SPUNTINO PM Ore 17.00-17.30
toast con fesa di tacchino-10gPane/60g tacchino o Barretta Proteica

CENA Ore 20.00-20.30
Pane-80g
olio oliva-10g
Uovo intero-2 / Petto di Pollo /Pesce (Dipende da cosa passa la casa.. )

***gendarius*** · 23-03-2015, 19:57:22

Due barrette proteiche al giorno mi sembrano esagerate, per non parlare degli ingredienti che hanno..

Cena assolutamente da migliorare: puoi anche cucinarti da solo qualcosa

Mancano i conteggi

**Manx** · 23-03-2015, 20:31:19

di alternative ce ne sono varie...invece...anche al pane...e soprattutto alle barrette...la dieta va sistemata parecchio...è fatta male! Gendarius saprà guidarti bene.

p.s. 10...o 100 gr di pane? mancano alcune grammature.

**Mirkor91** · 24-03-2015, 10:20:03

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

di alternative ce ne sono varie...invece...anche al pane...e soprattutto alle barrette...la dieta va sistemata parecchio...è fatta male! Gendarius saprà guidarti bene.

p.s. 10...o 100 gr di pane? mancano alcune grammature.

Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio

Due barrette proteiche al giorno mi sembrano esagerate, per non parlare degli ingredienti che hanno..

Cena assolutamente da migliorare: puoi anche cucinarti da solo qualcosa

Mancano i conteggi

Barrette solo nel caso non riesco a prepararmi il toast, è chiaro che evito di mangiarne più di 2-3 a settimana, per i conteggi, eccoli calcolati sul sito MyfoodDiary e non dovrebbe mancare nulla, compreso le grammature

COLAZIONE Ore 07.00
Cereali Special K Classic-60g
Latte Granarolo 0,01 grassi-125ml
Proteine Whey 30gr
Cacao amaro 15gr

SPUNTINO AM Ore 10.00-11.00 (Dipende quando riesco a fare una pausa a lavoro)
toast con fesa di tacchino-10gPane/60g tacchino o Barretta Proteica

ALLENAMENTO Ore 13.00
POST WORKOUT
Proteine Whey - 50g

PRANZO Ore 14.30
olio oliva-5g
Pane senza mollica 70gr-Petto di pollo-150gr /Fesa di tacchino 150gr & Parmigiano
(Purtroppo mi devo adattare al panino, non ho molte alternative)
Noci 20g

SPUNTINO PM Ore 17.00-17.30
toast con fesa di tacchino-10gPane/60g tacchino o Barretta Proteica

CENA Ore 20.00-20.30
Pane-60g
olio oliva-25g
Uovo intero-2 / Petto di Pollo 150gr

bmr: 1868.75
tdee: 2429.375
kcal totali: 2,055.60kcal, 143.30g (1.67g/kg) carboidrati, 168.91g (1.96g/kg) proteine,86.60g (1.01g/kg) grassi)

***gendarius*** · 24-03-2015, 17:10:26

Grassi ok, potresti stare anche un po' più basso (a tua discrezione).
Proteine ok, ma vedo una cosa che non mi piace: 80g di polveri al giorno (30 a colazione, 50 post-wo) sono inutili e un dispendio di soldi, oltre al fatto che non saziano. A colazione se non riesci ad usare altre fonti ok. Nel post-wo le terrei a circa 25-30g, visto che poi pranzi anche. La cena come già detto andrebbe sistemata per compensare alle whey che togli. Inoltre due uova non sono l'equivalente di 150g di pollo

**Mirkor91** · 25-03-2015, 09:50:59

Ok, quindi come posso sistemarla?
per le 2 uova a questo punto vedendo i valori nutrizionali mi converrebbe fare una frittata con 2 albumi e un tuorlo e abbassare qualcosa di grassi, tipo abbassare le grammature delle noci.
Poi per quanto riguarda la colazione,sinceramente non so cosa mangiare al posto delle proteine in polvere, potrebbe andare bene mangiare oltre i cereali anche pane e prosciutto crudo sgrassato/Fesa di tacchino e simili?
Oppure non so,cosa mi consigli al di fuori degli albumi, che sinceramente vorrei evitare a colazione?
e a questo punto se riesco ad alzare le proteine a colazione, riesco a fare anche 40gr di whey Post WO invece di 50gr...
Potrebbero andare bene come aggiustamenti?

***gendarius*** · 25-03-2015, 16:13:58

A colazione puoi usare anche lo yogurt greco magro. Ok per pane + affettato, non ogni giorno e bilanciando cereali/pane

**Mirkor91** · 25-03-2015, 16:28:47

Perfetto, proverò e aggiornerò il tutto..a breve posterò anche una foto cosi vedete meglio la situazione..

**Mirkor91** · 01-04-2015, 13:31:02

Allora, Modificata la dieta e perfezionato il tutto, dovrebbe andare bene:
COLAZIONE Ore 07.00
Cereali- Kellogg’s Morning Nice, 70g
Latte Granarolo 0,01Grassi 125g

SPUNTINO AM Ore 10.30-11.00
Pan Bauletto integrale 40g
Fesa di Tacchino, 70g
ALLENAMENTO Ore 13.00

POST WORKOUT
Proteine Whey - 30g

PRANZO Ore 14.30
(Quando mi alleno)
Pane, 60g
Bresaola/Fesa di Tacchibo 120g
Parmigiano 35g
(Quando pranzo a casa)
Pane 60g
Petto di Pollo 150g

SPUNTINO PM Ore 17.00-17.30
Mandorle, 30g
Pan Bauletto integrale 40g
Fesa di Tacchino 70g
o Barretta Fitness Kellogg’s 20g

CENA Ore 20.00
Pane, 80g
Petto di Pollo 150g / Pesce 120g / 4Albumi&1Tuorlo
Patate 80g
Olio EVO 35g
PRENANNA (mi serve per tagliare la fame prima di andare a letto e raggiungere le giuste proporzioni)
Tonno 80g

Età:23
altezza:179cm
peso:85kg
bmr: 1858.75
tdee: 2416.375
kcal totali: 2,104.54kcal
166.41g (1.96g/kg) carboidrati, 173.85g (2.05g/kg) proteine,81.22g (0.96g/kg) grassi)

***gendarius*** · 01-04-2015, 16:45:07

Perchè il parmigiano quando ti alleni e negli off no? Farei il contrario

**Mirkor91** · 01-04-2015, 17:40:03

Quello semplicemente perchè mi piace il parmigiano, potrei integrarlo anche nel pranzo dei giorni Off, o consigli di toglierlo del tutto nei giorni on?
Per il resto come ti sembra?
Mi sembra abbastanza bilanciata, e sono al di sotto delle calorie per una normocalorica, se cosi va bene la porto avanti e vediamo come procede e se qualche risultato si vede