Scheda alimentazione(nuova)

[uchiha-95]

Ciao ragazzi ho modificato il topic in quanto la scheda che sto seguendo tutt'ora era praticamente uguale a quella dell'anno scorso.. vorrei migliorare e mettere su della massa.. credo pero' di mangiare troppa carne..

Bene , aiutatemi perfavore:

Colazione:
@200 ml Latte Parzialmente Scremato
(15.84 Kcal Grassi -38.32 Kcal Carbo - 26.48 Kcal Proteine )
@50gr Croccanti d'avena
(Grassi = 99Kcal - 120 Kcal Carbo - 16 Kcal Proteine)

TOT: 315.64 Kcal

Spuntino:

@80 gr Pane fresco
( 5Kcal Grassi - 185 Kcal Carbo - 35 Kcal Proteine)
@50gr Bresaola
( 7.38 Kcal Grassi - 5.52 Kcal Carbo - 62.4 Kcal Proteine)
@200gr Banana
( 5,94 Kcal Grassi - 182Kcal Carbo - 8.72 Kcal Proteine)

TOT: 496,96 Kcal


Pranzo:

@100gr Riso/Pasta
(4.68 Kcal Grassi - 316.6 Kcal Carbo - 26 Kcal Proteine )
@20gr Olio EVO
(180 Kcal Grassi) oppure conditi in altro modo
@100gr Fesa di tacchino // oppure Uova
(98.4 Kcal Proteine - 5.85 Kcal Grassi)

TOT: 631.53 Kcal

Spuntino:

@80 gr Pane fresco
( 5Kcal Grassi - 185 Kcal Carbo - 35 Kcal Proteine)
@50gr Bresaola
( 7.38 Kcal Grassi - 5.52 Kcal Carbo - 62.4 Kcal Proteine)

TOT: 300,3 KcalCena:

@100gr Riso/Pasta
(4.68 Kcal Grassi - 316.6 Kcal Carbo - 26 Kcal Proteine )
@20gr Olio EVO
(180 Kcal Grassi) oppure conditi in altro modo
@100gr Fesa di tacchino
(98.4 Kcal Proteine - 5.85 Kcal Grassi)


TOT: 631,5 Kcal

TOTALE SCHEDA : 2328,98 Kcal

C'è da inserire secondo me la verdura , le mandorle, qualcosa alla cena(anche se a volte mangio la verdura) e magari datemi una mano con la colazione.. mi sembra "povera"..

Avendo problemi di allergia alimentare ai crostacei non inserite pesce grazie

Se ho sbagliato i calcoli CHIEDO SCUSA, se magari controllate mi fate un favore

[Candro]

Inoltre domande a parte:
1) Cosa posso aggiungere a pranzo? Ho meno kcal che alla cena e mi pare strano Ovvio che hai meno calorie: nella cena c'è anche il formaggio.
2) Dove posso inserire le mandorle? Spuntini. O, comunque, nello spuntino lontano dal WO.
3) Dove posso inserire la frutta? Spuntini, magari al posto del pane. Oppure a colazione.
4) La colazione e' sufficiente così? Io ci aggiungerei una fonte di pro, dei grassi e uno/due frutti.

Dovresti postare il totale giornaliero dei macro. A che ora ti alleni?

[uchiha-95]

1026.38 KCal - Grassi
1249.36 Kcal - Carbo
537 Kcal - Proteine

Mi alleno lunedi-mercoledi-venerdi in un orario che , solitamente a seconda di quando riesco ad uscire , va dalle 15 alle 17.. per circa 1h 30 min di allenamento

[Manx]

intendeva le gr. dei macro, non le kal

[Miller]

Le calorie dai grassi sono troppe secondo me... sono oltre 100g di grassi. Comunque rivedi i conteggi perchè a occhio non ci arrivi a questa quota

@100 gr Pane fresco
(189 Kcal Grassi - 220 Kcal Carbo - 32 Kcal Proteine)

ho trovato il problema.. che pane è?

[uchiha-95]

Ah.. dopo correggo allora ..
Per quanto riguarda il pane e' questo https://www.google.it/search?q=pane+...%3B3264%3B2448

Ma non ricordo come si chiami lol

[Miller]

ma è all'olio? ha 20g di grassi...

[uchiha-95]

Io avevo trovato dei valori identici per il pane su internet , dove le figure erano uguali al pane che uso io.. per cui ho preso gli stessi valori.. pero' non penso sia all'olio , grano0 direi.
Comunque mi sono sbagliato , era stata tarata male la bilancia nel pesare il panino e sono 85 gr non 100 -.-''

[gendarius]

In ogni caso se è pane comune (non all'olio) puoi contarlo come 60c - 5p - 1f

[uchiha-95]

Ok , dunque considerando 100 gr di quel pane abbiamo 9 Kcal Grassi - 20 Kcal Proteine - 240 Kcal Carbo giusto?
In questo modo comunque se rivaluto i conti i grassi si abbassano tantissimo ahah

Passo quindi a rimodificare la dieta con i valori nuovi per vedere come inserire il resto?

[gendarius]

Passo quindi a rimodificare la dieta con i valori nuovi per vedere come inserire il resto?

Direi

[uchiha-95]

up

[Manx]

up

ma up cosa? è una discussione del febbraio 2015?! Hai atteso 9 mesi per uppare un tuo 3d? Un parto...
Aprine una nuova semmai...