Aiuto con dieta definizione

[Chriz_93]

Buonasera a tutti.
Mi chiamo Christian e ho 22 anni.
Peso 52,8 circa, sono alto 1.65 e sono intorno al 15-16 di massa grassa.
Necessito di aiuto per la mia alimentazione, sto facendo definizione da un pò di mesi ormai.
Mi trovo benissimo al livello energetico. Faccio uso di multivitaminico e null'altro.
Faccio un cheat day a settimana, ho sempre 22 anni :P.
Vi posto le mie giornate tipo(PESCE-CARNE) con le print di myfitnesspal.
La mia dieta è 40-30-30 e ho un fabbisogno ( già cuttato) di 1730 kcal.
Negli snack vario di volta in volta. Capita che mangio Yogurt Greco, Fesa e pane integrale, sgombro, tonno al naturale e cosi via.
Mi alleno 2-3 volte a settimana con attrezzi e capita di andare a correre per 45 minuti 1-2 volte a settimana.




Qualche accorgimento? Va bene?

Grazie in anticipo.

[Hunterboy]

ciao! hai una foto della tua condizione?
Per quanto riguarda la dieta, se riesci a scriverla direttamente qui è meglio, anche perchè nello screen non sei riuscito ad inserire le grammature totali.
l'ultimo pasto della 2 schermata è il prenanna? Se si , lo cambierei.

[Chriz_93]

ciao! hai una foto della tua condizione?
Per quanto riguarda la dieta, se riesci a scriverla direttamente qui è meglio, anche perchè nello screen non sei riuscito ad inserire le grammature totali.
l'ultimo pasto della 2 schermata è il prenanna? Se si , lo cambierei.

Ecco la mia condizione ( peluria a parte :P ):

GIORNO A:

Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero
Granarolo - Latte Fresco Parzial. Scremato , 170 gr	80	9	3	6	0	9
valpi - Miele Mille Fiori, 4 grammi	13	0	0	0	0	3
Cacao In Polvere - Cacao In Polvere Amaro, 6 grammi	21	1	2	1	0	0
Fruit - Kiwi Fruit, 1 fruit de 60g	40	10	0	1	2	6
Cruscam - Crusca, 23 g	58	9	1	3	0	2
Buitoni - Fette Biscottate Granfetta, 2 fetta (7,5 gr)	60	11	1	2	75	1
Zueg - Marmellata Albicocca, 10 g	26	6	0	0	0	6
Natura In Festa - Fiocchi D'avena, 40 gr	149	23	3	5	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	447	69	10	18	77	27
Pranzo
Sale - Sale, 3 g	0	0	0	0	1.251	0
Generic - Olio D'oliva (1 Cucchiaio), 10 g	88	0	10	0	0	0
Rio Mare - Tonno All'olio Di Oliva Sgocciolato, 45 g	116	0	8	10	162	0
Generic - Pomodorini, 150 g	27	6	0	1	8	4
Barilla - Spaghettini N.3, 85 g	303	61	1	11	2	3
Verdura - Lattuga Insalata, 300 gr	57	7	1	5	24	7
Aggiungi alimento Strumenti veloci	591	74	20	27	1.447	14
Cena
Melanzane - Melanzane, 200 g	48	11	0	2	4	4
Olio - Olio, 10 ml	82	0	9	0	0	0
Pesce Spada - Pesce Spada Alla Piastra, 250 gr	360	0	15	48	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	490	11	24	50	4	4
Snack
Paulakis - L'originale Yogurt Greco, 150 grammi	99	5	3	12	0	0

GIORNO B:

Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero
Cruscam - Crusca, 10 g	25	4	0	1	0	1
Fruit - Kiwi Fruit, 1 fruit de 60g	40	10	0	1	2	6
Cacao In Polvere - Cacao In Polvere Amaro, 6 grammi	21	1	2	1	0	0
valpi - Miele Mille Fiori, 4 grammi	13	0	0	0	0	3
Parmalat - Latte Omega3 Plus, 160 ml	69	8	2	5	0	8
Natura In Festa - Fiocchi D'avena, 50 gr	186	29	4	7	0	0
Calvè - Burro Di Arachidi, 10 gr.	67	1	6	2	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	421	53	14	17	2	18
Pranzo
Sale - Sale, 3 g	0	0	0	0	1.251	0
Generic - Olio D'oliva (1 Cucchiaio), 10 g	88	0	10	0	0	0
Verdura - Zucchina Lessa, 148 g	40	5	3	5	0	5
Generic - Pomodorini, 150 g	27	6	0	1	8	4
Barilla Integrale - Pasta Integrale, 82 gr	287	53	2	11	0	3
Aggiungi alimento Strumenti veloci	442	64	15	17	1.259	12
Cena
Verdure - Peperoni Rossi, 200 gr.	62	13	1	2	4	8
Generic - Olio D'oliva (1 Cucchiaio), 10 g	88	0	10	0	0	0
Pollo - Petto Di Pollo In Padella, 300 gr	387	0	3	91	138	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	537	13	14	93	142	8
Snack
Danone - Vitasnella - 5 Cereali Mirtilli, 1 vasetto	75	11	0	6	100	9
Calvè - Burro Di Arachidi, 18 gr.	121	2	10	4	0	0
Integrale - Pane Integrale, 50 gr	112	24	1	4	0	0

[gendarius]

Non in tabella magari, che è più facile dare consigli e non ci sono i totali

[Chriz_93]

Non in tabella magari, che è più facile dare consigli e non ci sono i totali

GIORNO A:
Latte(150)+Avena(45)+Crusca(20)+Kiwi(60)+Cacao e miele (10)
Yogurt Greco 0%+Burro d'arachidi (10)
Pasta(80)+Pomodori pachino(150-200)+Tonno sgocciolato(40)+Verdure(200) 1 cucchiaio EVO
Sgombro al naturale(85)/Tonno al naturale(85)
Platessa/Salmone/Pangasio/Spada (200)+Verdure (200) 1 cucchiaio EVO

CAL:1730-CARBO:170-PRO:134-GRASSI:58

GIORNO B
Latte(150)+Avena(45)+Crusca(20)+Kiwi(60)+Cacao e miele (10)
Frutta / Yogurt Greco 0%
Pasta Integrale (80)+ Verdure (200)+ Petto di pollo/tacchino (100)
Fesa+ pane integrale (75+50)
Petto di pollo/tacchino (200)+verdure(200) 1 cucchiaio di EVO

CAL:1730-CARBO:170-PRO:134-GRASSI:58

Alle volte ai pranzi, come fonte proteica, sostituisco i fiocchi latte.

[gendarius]

Ho appena letto i tuoi dati.. 53kg x 165 cm, non hai nulla da definire lì. Se vuoi continuare il dimagrimento la dieta è ok come alimenti e impostazione, però sei hp-12

[Chriz_93]

Ho appena letto i tuoi dati.. 53kg x 165 cm, non hai nulla da definire lì. Se vuoi continuare il dimagrimento la dieta è ok come alimenti e impostazione, però sei hp-12

Cosa mi consigli dunque?

[Miller]

non è che si capisce molto con quel manto non mi pare però che tu debba perdere altro peso, potresti impostare una dieta leggermente iper e vedere come va

[Chriz_93]

non è che si capisce molto con quel manto non mi pare però che tu debba perdere altro peso, potresti impostare una dieta leggermente iper e vedere come va

Ringrazio tutti per le risposte.
Ho iniziato da lunedi una leggera iper da 2330 calorie per i giorni in cui mi alleno ( 3 volte con i pesi e una 20 di minuti di corsa 1-2 volte), e da 2100 calorie quando non mi alleno.
La dieta è da 50-30-20 ( carb-fat-pro).
Sono stato con influenza intestinale e altri problemi per cui mi sono concesso uno stacco dalla dieta.
Vi riporto un esempio dell'alimentazione che ho scelto:

COLAZIONE:
Latte(200)+Avena(45)+Crusca(25)+Kiwi(60)+Cacao e miele (10)
PRANZO:
Pasta Integrale (110)+ Verdure (100)+ Tonno Sgocciolato all'EVO (30)+Pomodorini (150)
CENA:
Petto di pollo/tacchino/Pangasio/Platessa/Salmone/Spada (200)+verdure (Cavolfiore,Zucchine,Melanzane,Cicoria,Spinaci..)(200/300) 1 cucchiaio di EVO
SNACK:
Fesa /Sgombro+ pane integrale (75+100)
Yogurt Greco
4 Gallette+Burro d'arachidi (20/30)+Mela (150)--> Solitamente diventa il Post WO.
3 Caffè al giorno + Zucchero

CAL:2330-CARBO:291-PRO:126-GRASSI:78