Correzione dieta massa

**Eurofighter** · 18-02-2015, 16:46:41

Originariamente Scritto da Blackmamba96 Visualizza Messaggio

Mi alleno da circa un anno sono alto 172 cm e peso 65 kg, quando ho iniziato ne pesavo 54, ho preso 11 kg ma credo che la mia alimentazione non sia corretta dato che la mia bf è salita dal 12 al 15%
questa è la dieta che pensavo di cominciare a seguire:

Colazione:
cereali 50g : 37 cho 5 pro 1 fat
latte 250 ml: 12 cho 8 pro 4 fat
mandorle 15g: 2 pro 7 fat
albume 100g: 10 pro

Spuntino 1 ( 11 circa)
pane 75g: 40 cho 5 pro 5 fat
fesa di tacchino 60g: 14 pro

Pranzo (15:15 circa)
pasta: 150g: 124 carbo 16 pro A meno che non mangi in bianco non dimenticare i valori del condimento
mozzarella 50g: 10 pro 10 fat La mozzarella la puoi eliminare, aumentando il pollo (varia con pesce, manzo, uova)
petto di pollo:150g: 28 pro Aggiungi delle verdure (qui o a cena, o entrambe)
olio evo8g: 8 fat

Spuntino 2 ( nei giorni on dopo l'allenamento circa le 17:45 e nei giorni off alle 16:30)
latte:250ml: 12 cho 8 pro 4 fat
whey 30g: 27pro Se inteso come pre/post WO io aggiungerei una fonte di chos alle whey (il latte lo eliminerei).

Cena ( 20:15)
fagioli 240g: 46 cho 15 pro
gallette 40 g: 24 cho 2 pro
petto di pollo:120g: 28 pro
olio evo8g: 8 fat

spuntino 3 (22:30)
latte:250ml: 12 cho 8 pro 4 fat Fatto così questo pasto è inutile. Se vuoi, inserisci alimenti con pro a rilascio più lento (es. con caseine) o al massimo a base di frutta secca
whey 30g: 27pro (Ma quanto latte bevi? Beato te se lo digerisci...Lascialo solo a colazione secondo me)

totale dieta: 2850 kcal: 375g cho, 190 pro ( di cui 130 animale) e 67 fat

mi chiedevo se prendere maltodestrine o altre fonti di carbo nel post wo insieme alle whey oppure di prendere un gainer con un rapporto 2:1 cho/pro e se prendere qualcosa prima dell'allenamento o in generale integrare con bcaa o varie.
il mio tdee è circa 2500 kcal e vorrei continuare a fare massa. ( rispetto alla dieta passata ho diminuito molto i carboidrati e aumentato le proteine)
grazie a tutti

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***gendarius*** · 19-02-2015, 00:20:03

Quoto Euro

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mi chiedevo se prendere maltodestrine o altre fonti di carbo nel post wo insieme alle whey oppure di prendere un gainer con un rapporto 2:1 cho/pro e se prendere qualcosa prima dell'allenamento o in generale integrare con bcaa o varie.

Pensa a mangiare cibo solido, non ti servono quantità esorbitanti di carbo da ricorrere alle malto o gainer.. Per i BCAA o altro prova a leggere in sezione Integratori se c'è qualcosa che potrebbe fare al caso tuo

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ho preso 11 kg ma credo che la mia alimentazione non sia corretta dato che la mia bf è salita dal 12 al 15%

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il mio tdee è circa 2500 kcal e vorrei continuare a fare massa.

Se non sei parecchio attivo fisicamente il tuo tdee è sicuramente più basso..