Dieta massa

**Miller** · 18-02-2015, 10:01:13

che apporto vuoi raggiungere? in grammi dico

Pu · 18-02-2015, 14:54:24

2g per chilo penso vada bene

**Miller** · 18-02-2015, 20:06:32

per me ce la fai anche se le prendi solo postwo. Ma va bene anche un panino farcito. O magari se hai la possibilità di tornare a casa puoi mangiare "normalmente". A colazione puoi aggiungere uno yougrt per rimanere in "tema". Il prenanna non è necessario

Pu · 18-02-2015, 22:52:28

Grazie per la risposta Miller
Avevo pensato di prenderle post wo per assimilarle piú velocemente.. Volevo infatti comprare quelle del siero del latte.

Quindi tu dici che a colazione non ce n'è bisogno?
Considera che in mattina faccio solo una piccola merenda dopo la colazione, ma di proteine ce ne stanno poco e niente.
Di conseguenza le prenderei solo a pranzo(150g di carne), post wo(30g vanno bene?), e cena (80g di affettato).
Un pò la mattina ci stanno credo

**Miller** · 18-02-2015, 23:04:07

Il postwo "tecnico" con le proteine in polvere non è essenziale. Comunque ti lascio questo thread da leggere per avere delle informazioni generali e capire come impostare una dieta: Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica

Pu · 18-02-2015, 23:31:58

BMR: 1700
1700*1.4 = 2380
2380 + 20% = 2800
Mi sembrano tante per me ahah
Comunque il problema è che per diversi motivi non posso seguire una dieta alla lettera e vorrei mettere le basi almeno. Non penso sia cosí malvagia,anzi.. 50% di carbo ci stanno, 2g di pro per chilo pure
Ricapitolando
Colazione: tazza di latte + cereali + 2 febbe biscottate con marmellata + 25g whey
Merenda: troverò qualcosa di calorico
Pranzo: 120g di pasta condita + 150g di carne bianca o rossa + insalata condita
Spuntino: banana (o 2?)+ 25g proteine se mi alleno altrimenti panino + affettato
Cena: pane/pasta + carne/affettato
Se mi dici che ci sta ordino subito le pro

***gendarius*** · 19-02-2015, 00:01:51

Come coefficiente se non ti muovi molto usa 1,2 o 1,3 massimo (andare in palestra 3xweek non è attività moderata, è niente

)

Mancano parecchie quantità, a cena tutte in pratica. Dovresti arrivare a 130g di proteine al giorno, sono fattibilissime senza alcun supplemento

A colazione puoi cucinare degli albumi o uova intere (visto che ti servono calorie) [ps: il non aver tempo è solo una scusa

]
A merenda panino con fesa di tacchino + frutta secca
A pranzo puoi aumentare la carne
Lo spuntino ok (sia che ti alleni che no)
Cena: vedi pranzo

Io aspetterei a prenderle, preferisci sempre fonti solide (finanze permettendo)

Pu · 19-02-2015, 00:45:43

Panino a merenda e spuntino mi stufa.. La cena la curo
La mattina non ce la faccio a cucinare
Proteine: 25g a colazione + 20g merenda + 35g a pranzo + 25g spuntino + 20g cena
A queste da aggiungere quelle poche della pasta, pane, latte, fette biscottate ecc..
Cosí dovrebbe andare.. Senza aprire un altra discussione, quelle del siero del latte vanno bene sia a colazione sia post wo?