Consigli per dieta definizione.

[Dux Nobilis]

Salve, sono un ragazzo di 16 anni alto 1,75 metri e di peso 74 kg. Sono robusto, quasi grasso. Pratico attività con i pesi da circa un anno e ho notato diversi risultati, però ho sempre quella pancia che non riesco a togliere. Per questo vorrei esporvi la mia dieta per vedere se mi potete aiutare a correggerla.
Colazione :
200 ml latte parzialmente scremato
4 fette biscottate integrali
20 gr marmellata di fichi

Spuntino:
2 fette pane bianco
100 gr tacchino
50 gr fontina

Pranzo:
60 gr pasta in bianco
150 gr carne/pesce
verdura

Pre workout:
1 barretta proteica pesoforma

Post workout:
1 banana media

Cena:
150 gr carne/pesce o qualche albume d'uovo
verdura

Non faccio utilizzo di integratori alimentari, a parte le barrette se le considerate tali.
Faccio attività con pesi 3 volte alla settimana (lunedì, mercoledì e venerdì) mentre i restanti giorni faccio corsa (martedì e giovedì).

[gendarius]

Colazione :
200 ml latte parzialmente scremato
4 fette biscottate integrali
20 gr marmellata di fichi
+ fonte proteica

Spuntino:
2 fette pane bianco
100 gr tacchino
50 gr fontina non ogni giorno, meglio frutta secca

Pranzo:
60 gr pasta in bianco
150 gr carne/pesce
verdura
+ olio

Pre workout:
1 barretta proteica pesoforma via, fai un frutto a basso ig piuttosto (mela/pera)

Post workout:
1 banana media
+ fonte proteica

Cena:
150 gr carne/pesce o qualche albume d'uovo qualche non vuol dire niente
verdura

Mancano BMR, TDEE e calcolo delle calorie/macro. Mi chiedo se ci vuole davvero così tanto a leggere il regolamento e la guida prima di postare..

[Dux Nobilis]

Ti chiedo profondamente scusa. La mia % grasso corporeo è 19% e la circonferenza del polso misura 16 cm. Devo assumere circa 1600 kcal e 150 gr di proteine, 150 gr di carboidrati e 30 gr di grassi. Non ho alcuna intolleranza. Inoltre con qualche albume intendevo indicativamente 3 o 4.

[Hunterboy]

ciao! prendi un compilatore di diete on line cosi da calcolarti le kcal e i macro. Se hai modo posta una foto della tua condiione cosi da darti qualche consiglio in più.

[Ozn]

Ti chiedo profondamente scusa.è

Non esageriamo

Vista la tua giovane età il regolamento del forum ci impedisce di darti dei consigli: leggi le guide, ti saranno
comunque molto utili

Chiudo