Ciao a tutti,
Da qualche mese seguo un programma di forza e uno stile alimentare chiamato The Warrior Diet(digiuno intermittente - 20 ore di digiuno e 4 ore di "abbuffata"), il mio problema e´ che sto sperimentando con macro e calorie ogni settimana e non riesco a vedere risultati, l´unica che mi ha dato qualche chilo in meno e´ stata la ketogenica - 10% carbo (di cui almeno la meta´ erano fibre quindi maggiormente verdura a foglia verde, broccoli, peperoni ecc), 70% grassi (frutta secca, semi, olio evo, olio di arachidi, avocado), e 20% di proteine su 2800 kcal. Ho provato due settimane, ma ogni volta ero nauseato, mangiavo a forza e mi sentivo stanco. Quindi sono ritornato a mangiare sulle 2500 kcal ( sempre col digiuno intermittente)con macro 50% carbo 20%proteine 30%grassi.
Ho 23 anni, 180cm x 88 kcal e 20% di massa grassa, il grasso sembra depositarsi specialmente nel basso addome, fianchi e glutei, ho un somatotipo endomorfo (credo questo abbia a che fare con la facilitä con cui metto su peso). Vorrei arrivare almeno a un 15% di BF senza perdere la forza, ho cercato un sacco su internet e ho trovato pareri diversissimi, chi dice che dovrei andare sotto con le calorie, chi dice che dovrei abbassare i carbo, chi dice che dovrei mangiare molto per continuare ad allenare la forza, chi dice che mi devo ammazare di IIT, e non so piü che fare.
Il mio allenamento e´ suddiviso in ABA BAB
A:
squat 5x5
bench press 5x5
pendlay row 5x5
bb curl 3x8
abs roll out 3x 10
B
squat 5x5
overhead press 5x5
deadlift 1x5
bench dips 3x8
bb shrugs 3x8
Ho calcolato il mio BMR (1891) e TDEE(2600) con la formula di Katch McCardle.
Generalmente cerco di prendere 248g di carbo, 73g di grassi e 140 g di pro circa.
Il mio obbiettivo e´ allenare bene la forza fino ad arrivare ad un livello da cui potro´ iniziare un allenamento per powerlifting, ma vorrei evitare di avere un salvagente intorno alla vita.
Aspetto i vostri consigli!!!
Grazie mille
Da qualche mese seguo un programma di forza e uno stile alimentare chiamato The Warrior Diet(digiuno intermittente - 20 ore di digiuno e 4 ore di "abbuffata"), il mio problema e´ che sto sperimentando con macro e calorie ogni settimana e non riesco a vedere risultati, l´unica che mi ha dato qualche chilo in meno e´ stata la ketogenica - 10% carbo (di cui almeno la meta´ erano fibre quindi maggiormente verdura a foglia verde, broccoli, peperoni ecc), 70% grassi (frutta secca, semi, olio evo, olio di arachidi, avocado), e 20% di proteine su 2800 kcal. Ho provato due settimane, ma ogni volta ero nauseato, mangiavo a forza e mi sentivo stanco. Quindi sono ritornato a mangiare sulle 2500 kcal ( sempre col digiuno intermittente)con macro 50% carbo 20%proteine 30%grassi.
Ho 23 anni, 180cm x 88 kcal e 20% di massa grassa, il grasso sembra depositarsi specialmente nel basso addome, fianchi e glutei, ho un somatotipo endomorfo (credo questo abbia a che fare con la facilitä con cui metto su peso). Vorrei arrivare almeno a un 15% di BF senza perdere la forza, ho cercato un sacco su internet e ho trovato pareri diversissimi, chi dice che dovrei andare sotto con le calorie, chi dice che dovrei abbassare i carbo, chi dice che dovrei mangiare molto per continuare ad allenare la forza, chi dice che mi devo ammazare di IIT, e non so piü che fare.
Il mio allenamento e´ suddiviso in ABA BAB
A:
squat 5x5
bench press 5x5
pendlay row 5x5
bb curl 3x8
abs roll out 3x 10
B
squat 5x5
overhead press 5x5
deadlift 1x5
bench dips 3x8
bb shrugs 3x8
Ho calcolato il mio BMR (1891) e TDEE(2600) con la formula di Katch McCardle.
Generalmente cerco di prendere 248g di carbo, 73g di grassi e 140 g di pro circa.
Il mio obbiettivo e´ allenare bene la forza fino ad arrivare ad un livello da cui potro´ iniziare un allenamento per powerlifting, ma vorrei evitare di avere un salvagente intorno alla vita.
Aspetto i vostri consigli!!!
Grazie mille
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