Ciao a tutti, sono un nuovo utente e mi chiamo Federico. Ho 17 anni, 168cm-64kg, pratico palestra da un mese e mezzo circa. Per il momento mi sono allenato cercando di mangiare più pulito ma ho deciso di aumentare la massa muscolare con una dieta che mi sono costruito da solo e che vorrei voi gentilmente correggesse.
Colazione (06:45)
455g frullato 509 kcal 16 pro 102 cho 6,5 lipo
40g fette biscottate 162 kcal 4,4 pro 30,7 cho 2,1 lipo
30g marmellata albicocca 69 kcal 0,2 pro 20,1 cho 0 lipo
Spuntino (11:00)
60g sfilatino 172 kcal 6,4 pro 28,7 cho 3,2 lipo
70g bresaola 126 kcal 23,1 pro 0 cho 3,1 lipo
Pranzo (14:30)
150g pasta 576 kcal 15,7 pro 123 cho 0,4 lipo
10g olio 97,2 kcal 0 pro 0 cho 9,4 lipo
100g petto di pollo 90,2 kcal 22,4 pro 0 cho 1 lipo
50g ricotta 48 kcal 3,5 pro 1,8 cho 3 lipo
125g yogurt 50 kcal 5 pro 6 cho 0,1 lipo
Nei giorni di allenamento in aggiunta mangio questi due alimenti con il pranzo
Mela 100 kcal 0,4 pro 23 cho 0,5 lipo
30g gallette di riso 113 kcal 2,6 pro 24 cho 0,6 lipo
Cena (19:30)
150g Pasta 576 kcal 15,7 pro 123 cho 0,4 lipo
10g Olio 97,2 kcal 0 pro 0 cho 9,4 lipo
100g braciola di maiale 127 kcal 22 pro 0 cho 4 lipo
Tdee: 2311 kcal calcolato con Mxbody, impostato con attività leggera
Giorni On 2773 kcal Giorni Off 2542
Kcal totali: 2900 Kcal totali: 2700
Pro totali: 137 Cho: 482 Lipo: 43
Purtroppo gli orari sono quelli che sono... Andando a scuola mi devo aggiustare in questo modo. Inoltre non sono io a farmi da mangiare quindi non posso sempre mangiare ciò che ho scritto... I cambi plausibili sono sempre sul secondo piatto che può variare comunque da carne a pesce, passando dagli affettati al tonno. Il resto rimane prevalentemente fisso. Quindi i grassi sono cosi bassi solo in questo caso perchè probabilmente mangiando altri tipi di carne si aggireranno sui 50g
Il frullato è cosi composto: Banana 175g Latte parzialmente scremato 200g Corn Flakes 50g Avena 30g ---> purtroppo il brick con gli albumi non lo trovo quindi per comodità, dato che ho poco tempo mi sono aggiustato cosi.
Una domanda: con questo regime alimentare in quale mese dovrei cambiare dieta e passare in definizione per l'estate?
Vi lascio una mia foto per poter giudicare il tutto e magari darmi consigli.
Vi ringrazio in anticipo
Colazione (06:45)
455g frullato 509 kcal 16 pro 102 cho 6,5 lipo
40g fette biscottate 162 kcal 4,4 pro 30,7 cho 2,1 lipo
30g marmellata albicocca 69 kcal 0,2 pro 20,1 cho 0 lipo
Spuntino (11:00)
60g sfilatino 172 kcal 6,4 pro 28,7 cho 3,2 lipo
70g bresaola 126 kcal 23,1 pro 0 cho 3,1 lipo
Pranzo (14:30)
150g pasta 576 kcal 15,7 pro 123 cho 0,4 lipo
10g olio 97,2 kcal 0 pro 0 cho 9,4 lipo
100g petto di pollo 90,2 kcal 22,4 pro 0 cho 1 lipo
50g ricotta 48 kcal 3,5 pro 1,8 cho 3 lipo
125g yogurt 50 kcal 5 pro 6 cho 0,1 lipo
Nei giorni di allenamento in aggiunta mangio questi due alimenti con il pranzo
Mela 100 kcal 0,4 pro 23 cho 0,5 lipo
30g gallette di riso 113 kcal 2,6 pro 24 cho 0,6 lipo
Cena (19:30)
150g Pasta 576 kcal 15,7 pro 123 cho 0,4 lipo
10g Olio 97,2 kcal 0 pro 0 cho 9,4 lipo
100g braciola di maiale 127 kcal 22 pro 0 cho 4 lipo
Tdee: 2311 kcal calcolato con Mxbody, impostato con attività leggera
Giorni On 2773 kcal Giorni Off 2542
Kcal totali: 2900 Kcal totali: 2700
Pro totali: 137 Cho: 482 Lipo: 43
Purtroppo gli orari sono quelli che sono... Andando a scuola mi devo aggiustare in questo modo. Inoltre non sono io a farmi da mangiare quindi non posso sempre mangiare ciò che ho scritto... I cambi plausibili sono sempre sul secondo piatto che può variare comunque da carne a pesce, passando dagli affettati al tonno. Il resto rimane prevalentemente fisso. Quindi i grassi sono cosi bassi solo in questo caso perchè probabilmente mangiando altri tipi di carne si aggireranno sui 50g
Il frullato è cosi composto: Banana 175g Latte parzialmente scremato 200g Corn Flakes 50g Avena 30g ---> purtroppo il brick con gli albumi non lo trovo quindi per comodità, dato che ho poco tempo mi sono aggiustato cosi.
Una domanda: con questo regime alimentare in quale mese dovrei cambiare dieta e passare in definizione per l'estate?
Vi lascio una mia foto per poter giudicare il tutto e magari darmi consigli.
Vi ringrazio in anticipo
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