HELP cercasi un aiuto per dieta....

[dentex76]

Dentex... La dieta si corregge in toto. Come puoi correggere un solo pasto alla volta e chiedere se va bene, se ogni pasto è parte di un tutto e va di conseguenza corretto in relazione agli alti pasti?
Posta tutta la dieta con tutte le grammature, a quel punto ti si potrà aiutare.

ciao rossella buongiorno allora questa è la dieta che osservero oggi....la colazione è gia andata...oggi non mi alleno...

COLAZIONE:250ml di latte + 41g di marmellata + 4 fette biscottate + 13 g di mandorle sgusciate grassi:13,07 carbo:54,20 prot:14,78 tot cal 382

SPUNTINO:70gr bresaola+2 gallette riso: grassi 2,23 carbo:16,53 prot:23,05 tot cal:171

PRANZO: pasta 85gr+cavolfiore cotto 340gr+i cucchiaio olio evo : grassi 16.05 carbo:74,86 prot:16,15 tot cal 497

SPUNTINO 2: 100gr yogurt greco+ 100gr misto bosco: grassi:2,90 carb:12,7 prot:9,10 tot cal 125

CENA : 250gr pesce lesso+ insalataverde+pomo 150gr + 1cucchiaio olio evo+2gallette di riso 17gr : grassi:16,34 carb:19,47 prot46,98 tot cal 418

pre nanna : 1 pera 220gr cal 128

TOTALE GIORNATA...

Gras	Carb	Prot	Cal
50,28	207,14	110,90	1721

non ho raggiunto le mie 140 prot e 1900 cal pero non so come muovermi meglio di cosi....mi date una mano please?? la pera prima di andare a letto va bene io sinceramente avrei fatto il contrario con lo spunt pomeriggio ma è consigliabile???

[Rossella00]

ciao rossella buongiorno allora questa è la dieta che osservero oggi....la colazione è gia andata...oggi non mi alleno...

COLAZIONE:
250ml di latte +
41g di marmellata +
4 fette biscottate +
13 g di mandorle sgusciate
grassi:13,07 carbo:54,20 prot:14,78 tot cal 382

SPUNTINO:
70gr bresaola+
2 gallette riso:
grassi 2,23 carbo:16,53 prot:23,05 tot cal:171
Metti un frutto al posto delle gallette e aggiungi frutta secca.

PRANZO:
pasta 85gr+
cavolfiore cotto 340gr+
i cucchiaio olio evo : grassi 16.05 carbo:74,86 prot:16,15 tot cal 497
Aggiungi una fonte di proteine. Da quanti grammi è un tuo cucchiaio di olio? 10 o 15?

SPUNTINO 2:
100gr yogurt greco+
100gr misto bosco:
grassi:2,90 carb:12,7 prot:9,10 tot cal 125

CENA : 250gr pesce lesso+
insalataverde+pomo 150gr +
1cucchiaio olio evo+
2gallette di riso
17gr : grassi:16,34 carb:19,47 prot46,98 tot cal 418

pre nanna : Via
1 pera 220gr cal 128

TOTALE GIORNATA...

Gras	Carb	Prot	Cal
50,28	207,14	110,90	1721

non ho raggiunto le mie 140 prot e 1900 cal pero non so come muovermi meglio di cosi....mi date una mano please?? la pera prima di andare a letto va bene io sinceramente avrei fatto il contrario con lo spunt pomeriggio ma è consigliabile???

Non conteggiare le verdure.
Teniamo questa giornata come base, così la sistemiamo, poi starà a te fare le sostituzioni tra alimenti mantenendo invariate le grammature di proteine, carboidrati e grassi.
Fai le correzioni e ricalcola macro e kcal, così la rivediamo anche per i giorni di allenamento. A che ora ti alleni?

[Rossella00]

Per cortesia posta la dieta scritta a tastiera, altrimenti è impossibile fare correzioni.

[dentex76]

Gras	Carb	Prot	Cal
42,99	193,37	109,62	1595

questo è il totale di oggi ho completato colazione spunt e pranzo non ci son riuscito a mettere anche la frutta secca nello spuntino oggi l'olio era meno di 10 gr era 6/7 l'ho portato a 10gr mi alleno sempre di mattina ora 9,30 max 10.....pranzo verso le 14....sto basso come macro e calorie oggi....domani mi alleno vediamo un po che cosa posso fare...

[Rossella00]

Dentex, questo non è un diario: qui si posta una giornata tipo della dieta e la si corregge. In questa sezione i thread non sono fatti per postare giorno per giorno la propria alimentazione, nè per andare a tentativi.
Le sostituzioni tra alimenti le dovrai fare tu giorno per giorno, facendo attenzione a mentenere invariati i macro e le kcal.

[dentex76]

COLAZIONE:250ml di latte + 41g di marmellata + 4 fette biscottate + 13 g di mandorle sgusciate grassi:13,07 carbo:54,20 prot:14,78 tot cal 382

SPUNTINO:70gr bresaola+1 pera 220gr= grassi:1,62 carbo:35,94 prot:22,61 tot cal 235

PRANZO: pasta 85gr+cavolfiore cotto 340gr+10gr olio evo : grassi 12,56 carbo:74,86 prot:16,15 tot cal 466

SPUNTINO 2: 100gr yogurt greco+ 100gr misto bosco: grassi:2,90 carb:12,7 prot:9,10 tot cal 125

CENA : 250gr pesce lesso+ insalataverde+pomo 150gr + 10 grammi olio evo+2gallette di riso 17gr : grassi:12,84 carb:19,47 prot46,98 tot cal 387

Gras	Carb	Prot	Cal
42,99	193,37	109,62	1595

questo è il totale di oggi ho completato colazione spunt e pranzo non ci son riuscito a mettere anche la frutta secca nello spuntino oggi l'olio era meno di 10 gr era 6/7 l'ho portato a 10gr mi alleno sempre di mattina ora 9,30 max 10.....pranzo verso le 14....sto basso come macro e calorie oggi....domani mi alleno vediamo un po che cosa posso fare...

[Hunterboy]

come ti ha scritto Rossella 2 post sopra, a pranzo metti una fonte proteica. Io aumenterei le proteine sei basso, inoltre come punto di partenza può andare e nel tempo (minino 3/4 settimane di dieta) valuti se perdi grasso o meno, noti miglioramenti allo specchio , in caso io abbasserei i carboidrati..cmq una cosa per volta cerchiamo di sistemare questa tua giornata tipo, in modo d'avere uno schema che tu possa seguire, a cambiare gli alimenti ci si mette poco.
Leggo che t'alleni per le 9..quindi io metterei una buona parte dei carboidrati che dovresti assumere nella giornata a colazione e spuntino 1 (post wo).

[dentex76]

come ti ha scritto Rossella 2 post sopra, a pranzo metti una fonte proteica. Io aumenterei le proteine sei basso, inoltre come punto di partenza può andare e nel tempo (minino 3/4 settimane di dieta) valuti se perdi grasso o meno, noti miglioramenti allo specchio , in caso io abbasserei i carboidrati..cmq una cosa per volta cerchiamo di sistemare questa tua giornata tipo, in modo d'avere uno schema che tu possa seguire, a cambiare gli alimenti ci si mette poco.
Leggo che t'alleni per le 9..quindi io metterei una buona parte dei carboidrati che dovresti assumere nella giornata a colazione e spuntino 1 (post wo).

ciao hunter allora domani mattina a colazione che faccio puoi dare un occhiata alla colazione di oggi??
???? e nel post w io di solito lo faccio dopo mezz ora e mangio una banana e 30 gr di whey....cosa aggiungo di carboidrati?? puoi darmi dei consigli??
a pranzo domani posso diminuire un po i carbo e inserire un fonte proteica puo essere anche con legumi?? oltre carne e pesce??