Dieta ipocalorica donna

[Cioma001]

Salve a tutti, premesso che non sapevo se dovevo postare qui o nella sezione woman's world... vi chiedo il vostro aiuto per stilare una dieta ipocalorica per mia sorella che vuole rimettersi in riga dopo qualche anno di pigrizia.

DONNA
30 anni
167 cm
70 kg
TDEE 2300 Kcal

si è iscritta in palestra da due settimane e cercherà di andare 3 volte a settimana tra sala pesi e corsi di body pumb ecc... ( presumo farà più corsi che sala pesi ).

Dato che sono ancora parecchio ignorante, ancor più se parliamo di dieta per una donna chiedo l'aiuto di tutti

Ho messo giù una dieta di base da 1800 Kcal può andare?

06:45 COLAZIONE:
4 gallette o fette bisottate
40 gr marmellata
1 caffè
280 Kcal / CARBO: 61 / PRO: 3.6 / GRASSI: 2

10:00 SPUNTINO:
30 gr noci/mandorle
185 Kcal / CARBO: 3 / PRO: 7 / GRASSI: 18

12:15 PRANZO:
80 gr riso/pasta integrale
150 gr carne rossa magra
10 gr olio
40 parmigiano
783 Kcal / CARBO: 64 / PRO: 48 / GRASSI: 32

16:00 SPUNTINO 3:
220 gr frutto (mela, banana)
140 Kcal / CARBO: 35 / PRO: 1.5 / GRASSI: 0.5

19:15 / 20:00 WORKOUT

20:30 CENA:
60 gr riso / 100 gr patate lesse
100 gr carne bianca o 150 pesce
10 gr olio
418 Kcal / CARBO: 47 / PRO: 24 / GRASSI: 11.7

TOTALE: 1806 Kcal / CARBO: 207 / PRO: 77.4 / GRASSI 47

RIPARTIZIONE: CARBO: 62% / PRO: 23% / GRASSI: 14%

Non mi convincono molto le pro così basse e ovviamente la colazione ( ma ho seri dubbi di riuscire a covincerla a mangiare albumi di prima mattina )

grazie a tutti anticipatamente per l'aiuto

[gendarius]

In realtà potresti prendere la dieta che avevamo sistemato tempo fa e ridurre le quantità

( presumo farà più corsi che sala pesi )

Devi convincerla al contrario

[Cioma001]

In realtà potresti prendere la dieta che avevamo sistemato tempo fa e ridurre le quantità

Eh Eh... è quello che ho fatto xD Ho modificato la colazione perchè lei non si mette a mangiare albumi la mattina... e neanche pane e bresaola alle dieci e il resto ho ridotto un po'.

[ACID ANGEL]

Ciao!
Non esistono solo gli albumi la mattina, io per esempio non li mangio tutti i giorni. I latticini possono aiutare e non poco.
Alza le pro, fai 2g/kg, grassi 1g/kg e il resto cho. Il monte calorico è ok.
Cambierei gli spuntini per averli più completi.
Toglierei il parmigiano a pranzo in favore di una fonte proteica magra.
La pasta e il riso vanno bene anche non integrali.
Verdura a ogni pasto principale.

Allenamento, in breve: Pump è forse l'unico corso che può darle risultati, a patto che sia il Life Pump o una versione identica, perché si attua solo con l'ausilio di bilancieri e si lavora sulla resistenza, quindi può risultare allenante. Però deve caricare