Informazione per Proteine in polvere

[Stark82]

Ciao,
volevo chiedere a chi è più esperto se nel mio caso abbia senso o meno assumere delle proteine in polvere.
Ho 32 anni e peso 78kg.
Mi alleno in palestra 3 volta a settimana per circa un ora e mezza a sessione (con l'obiettivo di aumentare la massa muscolare) e 2/3 volte a settimana vado a correre (circa 7km).

Per quanto riguarda l'alimentazione il mio problema è che mangio pochissima carne e solamente tacchino e pollo (e con fatica perché la carne proprio non mi piace), pertanto non mi risulta difficile arrivare ad una quantità significativa di proteine al giorno. Non vorrei andare in palestra, sbagliare l'alimentazione e di conseguenza non ottenere alcun risultato (come successo finora).

Un esempio di quelli che mangio è il seguente:

mattino: te + biscotti secchi
spuntino: panino con 80g di affettato di tacchino o prosciutto cotto o tonno

pausa pranzo palestra o corsa

pranzo: pasta (circa 80/100g)+ verdura

Cena: minestrone o zuppe varie + o un petto di pollo o frittata o seitan o pesce + pane + verdura


Facendo i conti, considerando che la mia massa magra è circa 70kg e che quindi dovrei assumere al giorno circa 140 g di proteine non arrivo mai a questa quantità.

chiedo quindi se magari vale la pena di assumere delle proteine in polvere per integrare la dieta e degli aminoacidi ramificati 3g prima e 3g dopo l'allenamento in palestra.


Se si devono essere assunte al mattino e quanto?
grazie

[Ozn]

Prima delle proteine ti serve una dieta cristiana: quello che hai postato sopra è un'oscenità
Sono cibo, quindi vanno assunte nei pasti in cui c'è carenza di proteine, perchè come
dice il nome stesso "integrano".
La carne non è l'unica fonte di pro: esiste il pesce, le uova, i latticini magri
Per ottenere risultati ti servono anche carbo e grassi: non pensare che le proteine siano
la sola cosa fondamentale

[Stark82]

Effettivamente sono stato un po sbrigativo nello scrivere quello che mangio...
Riscrivo in maniera più completa un esempio di un giorno di dieta di quando vado in palestra:


colazione: te e circa 6/7 biscotti oro saiwa (tot 130 calorie prot 2g carb 20)


spuntino: panino con 80g di tacchino (260 cal prot 30 carboidrati 63)


Poi vado in palestra


Pranzo: 100g di pasta con pesto alla genovese + parmigiano (cal 600 prot 25 carb 75)
Insalata verde con olio 1 cucchiaio + parmigiano (carb 1 prot 7 cal 120)
Un mandarino (50 cal)


Spuntino: 1 banana (80 cal)


Cena:
Minestrone di verdure (cal 30 prot 1 carb 5)
Petto di pollo 200g olio e limone(cal 240 prot 40)
Melanzane+zucchine ai ferri (cal 30)
Olio d'oliva 25 g (130 cal)
Parmigiano (nel minestrone) 20 g (70 cal)
Pane (cal 110 prot 3 carb 20)
1 mela (50 cal)


In totale circa quindi:


Calorie 2000 calorie (considerando che mangio qualcosa in più
Carboidrati 300
Proteine 120


Fa schifo come dieta tipo??
Cosa dici che sia da integrare con proteine in polvere??
Considerando che ad esempio invece di mangiare il pollo alla sera magari mangio 3 uova e quindi le proteine si abbassano ancora...

[MichaelJD]

Ciao credo che Ozn intendesse che fa schifo la struttura della dieta.
in alcuni pasti mancano completamente dei macro.
e altre cose che dovremmo spiegarti se fai una ricerca sul forum troverai dei 3d che spiegano come impostare una dieta per massa.
Leggili butta giù un'alimentazione seguendo quei consigli e poi la corregiamo.
ps. Evita condimenti come pesto e c....e varie.
Segui il mio consiglio e ci risentiamo.

[Ozn]

Parti da qui: trovi la guida e come calcolare il tdee

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Devi conteggiare tutto, anche i grassi

[gendarius]

ps. Evita condimenti come pesto e c....e varie.