Definizione e corsa

[Dexter07]

Ciao a tutti

Sono un ragazzo di 21 anni e faccio palestra da un paio di anni. Ho messo su un po' di massa nella parte finale dello scorso anno e poi tra le vacanze natalizie ed alcuni esami non sono riuscito ad allenarmi con continuità; risultato: mi ritrovo ora con un peso di 78 kg x 175 cm e una*bf*di circa 21-22%*
Ho ricominciato ad allenarmi da un paio di settimane con una scheda di forza + 30 minuti di cardio Low intensity alla fine è sto seguendo una 40-30-30 da 2200 kcal. A questo programma vorrei aggiungere della corsa da effettuare prima di colazione, ma in giro ho letto che potrebbe essere controindicato perché porterebbe a*catabolismo*muscolare. Voi che ne pensate? Sono preoccupazioni legittime? A che percentuale di*bf*posso arrivare per l'estate?

[Ma.X46]

Molti si allenano al mattino a digiuno... meno paranoie

una corsetta mattutina blanda 2/3 volte a settimana di 20/30 min fa solo che bene! al limite se ti piace correre la mattina limita la corsa post wo!

[Dexter07]

Dimenticavo la dieta! al momento mangio in questo modo:

Colazione (8.00)
170 gr Yogurt greco 0% di grassi + 40 Gr di avena + un kiwi

Spuntino (11.00)
50 Gr di pane integrale + 50 Gr di crudo o salmone

Pranzo (13.00)
100 Gr di pasta/riso + verdure + 100 Gr di petto di pollo/150 di pesce/1 uovo+4 albumi + 20 Gr olio evo

Spuntino pre-wo (16.30)
Una scatoletta piccola di tonno sgocciolato + mandorle 10-20 grammi (oppure tonno con olio senza mandorle) + un frutto

Post-wo (19.30)
Una banana/qualche galletto di riso

Cena (20.00)
175 grammi di carne/ 250 di pesce + verdure + olio evo 20 Gr

Pre-nanna
200 Gr di fiocchi di latte

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Grazie della risposta! Altra domanda: e se volessi fare corse un po' più lunghe (l'anno scorso correvo per 90 minuti o giù di lì)? Mi conviene andare dopo aver mangiato nei pomeriggi in cui non faccio pesi o rischio di mangiarmi comunque troppo muscolo?