Mia dieta definizione cosa migliorare

[Bolide]

Ciao a tutti, ho 22 anni sono alto 1,90 e peso 84kg. Sto seguendo da 3 settimane un ipocalorica fatta da me. Volevo chiedervi se poteva andare bene e fino a quanto posso scendere secondo voi con le kcal. Vorrei arrivare a circa un 10% di bf, voglio far uscire ste vene e l'addome in maniera decente... per ora sto integrando con BA 4gr die e ALC 3gr die e ho appena finito un ciclo di creatina di 5 settimane (HCL). Stavo pensando di usare alphamine dalla prossima settimana....
Cmq

BMR 1922 kcal
TDEE BMR*1,3 2500kcal

FOTO






Allora passiamo alla dieta che seguo con logicamente variazioni per quanto possa perche mangio in mensa pranzo e cena...

COLAZIONE
Noci 20gr
Banana
Proteine 37gr
Wetabix 3 formelle
TOT 613kcal

SPUNTINO
Frutto

PRANZO
Gallette Kamut 50gr
Pollo 150gr
Olio evo 2cucchiai 28gr
Verdure
TOT 596kcal

ALLENAMENTO

POST WO
Proteine 37gr
gallette kamut 50gr
TOT 336 kcal

CENA
Pollo 150gr
Olio evo 2 cucchiai
TOT 462kcal

PRE-NANNA
yougurt fage
TOT 163 kcal


TOT 2200 KCAL

CHO=150 27%
FAT=87 36%
PRO=200 37%

[Manx]

ma cosa vuoi definire? Li' c'è da mettere su kg di muscoli...mi sa che te lo avevamo già detto giorni fa in gallery.

[Bolide]

No non ho letto! mi sarò perso il commento mi sa! Cmq dici che non mi conviene più fare un ipo? Pensavo fosse arrivata l'ora di levare un po di grasso da quando ho iniziato la dieta ipocalorica sono passato da 86/87 a 84kg

[gendarius]

Che grasso vuoi levare da lì?

Se inizi a costruire adesso arriverai in estate ancora parecchio pulito

[Bolide]

Bho se mi dite così... Io sinceramente volevo una definizione molto più alta, così a me non piace!!stavo pensando di abbassare le kcal sotto i 200 e portare i cho a 100gr.
Però vi ascolto dato che ne sapete più di me, se mi dite che non è il caso di scendere con le kcal allora inizio ad alzare i cho e fare una normo calorica di 2500 kcal e vedere come prosegue.

[Ozn]

Mi sembra la soluzione più sensata

[Manx]

Mi sembra la soluzione più sensata

beh, piu' sensata di una ipo senz'altro...ma io farei direttamente una iper senza strafare

[Bolide]

Preferisco andare di normo poi al massimo aumento e faccio una iper da 2600/2700...mi viene già male a vedermi ingrassare.
Poi direttamente a maggio inizio la definizione?

[leo1990]

io al tuo posto farei normo le prime settimane e poi iper senza pensarci ....hai un ottima base e ti puoi divertire come vuoi con la ghisa

sei molto asciutto

[Manx]

Preferisco andare di normo poi al massimo aumento e faccio una iper da 2600/2700...mi viene già male a vedermi ingrassare.
Poi direttamente a maggio inizio la definizione?

aridaje...ma che vuoi definire? perchè buttare i migliori anni per lo sviluppo muscolare? Non vi capisco...

[julien]

Manx forse il suo obiettivo è avere fisichetto da spiaggia con addome ben in vista, non ci vedo nulla di male.

[Manx]

Manx forse il suo obiettivo è avere fisichetto da spiaggia con addome ben in vista, non ci vedo nulla di male.

non c'è niente di male, certo, ma brucerà ogni muscolo (e ne ha già pochi)...per poi mostrarsi pelle ed ossa...

[Bolide]

Si il mio obiettivo è avere una buona definizione sotto al 10% e pensavo che adesso fosse arrivato il momento di testare lo stato per quest'estate... E di essere arrivato a una buona muscolatura... Ma sbagliavo allora ancora non posso permettermi una buona definizione da quello che ho capito se no andrei a levare troppo muscolo?

[julien]

Esatto c'è ancora poco muscolo

[Bolide]

Ok ricevuto, cmq a sto punto escludo assolutamente l'alpahamine. Credete che il compound sia un integratore azzeccato per le mie condizioni e la normo calorica che vado a fare ? Ero curioso di provarlo.