definizione ?

[Hunterboy]

Più che altro , il pt lo paghi ?se si fatti ridare i soldi perchè non mi spiego come possa averti consigliato una dieta da massa..come ti hanno già scritto, partire con una normocalorica, magari nei giorni di riposo potresti stare in ipo.
Cmq coi pasti liberi come ti comporti/regoli?

[giamix97]

Pasti liberi? Una pozza il sabato sera e poi si torna a regime

[leo1990]

Pasti liberi? Una pozza il sabato sera e poi si torna a regime

considera che in massa sgarrare non è proprio un ottima idea.....

in ipo e normo non ti fanno nulla ....al massimo parecchia ritenzione che poi si riduce col passare del tempo ma in massa è sconsigliato il cheat meal.

[giamix97]

allora da domani inzierò una dieta da 2000kcal nei giorni off e da 2500 nei giorni on così da perdere peso sperando di mantere quella poca massa magra ottenuta... quando raggiungerò una massa grassa sottto il 14% ricomincerò con una iper giusto ?

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Diciamo che più che ciclo di definizione srà un ciclo di pulizia del grasso che durerà 3/4 mesi così poi da reiniziare al meglio massa da settembre in poi

[giamix97]

Allora pitrebbe andare bene?

[gendarius]

Sei sicuro del TDEE? Molto spesso (sempre) si tende a sovrastimarlo: allenarsi 3 volte a settimana non è "attività media". Con i tuoi dati e 19% di bf esce un BMR di 1650 calorie, moltiplicato per 1,35 (se non ti muovi tanto oltre alla palestra è già abbastanza) fa 2200

Anche io sono stato "vittima" degli istruttori in palestra (a colazione mi aveva detto di mangiare due toast con sottilette e prosciutto, ero diventato una palla)

[giamix97]

Ripeto, adesso proverò ad iniziare una dieta da 2000kcal nei giorni of e 2400 nei giorni on... Metteró anche un po' di cardio alla fine del l'allenamento