definizione ?

[giamix97]

allora ragazzi sono un 18enne che a settembre ha voluto iniziare a praticare bb... ho subito iniziato una dieta ipercalorica su consiglio del mio personal trainer e di alcuni amici che praticano questo sport, dall'inizio del mio percorso ho preso circa 7kg e ammetto di aver messo su un po' di massa grassa (non si può mettere solo muscolo no?) ora facendo una misura dei fianchi del girovita ecc. è saltato fuori che sono circa al 19% bf. Avevo pensato di iniziare definizione a metà aprile solo che dato il poco tempo che pratico bodybuilding non c'è moltissimo repertorio da scolpire ecco, solo che non posso arrivare alla spiaggia con questo gradino di grasso addominale. quindi cosa dovrei fare secondo voi ?
sono 1.73 per 73 kg 19%bf

[BB_Zon3]

Mangi molto di più di quello che è il tuo reale fabbisogno.

Non serve ingurgitare migliaia di kcal per mettere su massa muscolare.

Quando lo capirete?

[Ozn]

Mangi molto di più di quello che è il tuo reale fabbisogno.

Non serve ingurgitare migliaia di kcal per mettere su massa muscolare.

Quando lo capirete?

Aspetterei di leggere la dieta

D'accordo sulla seconda osservazione

[giamix97]

Allora il mio tde è di 2500 kcal e attualmente ne assumo 2900!
La dieta è la seguente
colazione 6 fette biscottate con marmellata,200g di albume e succo d'arancio
spuntino pane 150g con prosciutto 80g
pranzo 120g di pasta +15 g parmigiano +10g olio,100 g bresaola/fesa,verdura,100g pane
spuntino mozzarella 120g o tonno 10 g ,50g pane,20g mandorle
cena 200g carne rossa o bianca o 200g pesce azzurro +15g olio,verdura
spuntino yogurt greco , 20 g mandorle

[BB_Zon3]

Aspetterei di leggere la dieta

D'accordo sulla seconda osservazione

L'ho dedotto dal fatto che essendo un novizio del bb e non avendo citato alcun problema di sovrappeso precedente all'inizio dell'allenamento,mi è sembrato strano che anzichè migliorare la sua composizione corporea l'abbia peggiorata arrivando al 19% di bf.

HP al 19% di bf partendo da -7kg significa solo una cosa,almeno per me,che mangia molto di più di quello di cui necessita e inesorabilmente ingrassa a dismisura.

[giamix97]

Ok qundi secondo te dovrei smettere di fare massa e iniziare ad asciugarmi da adesso?

[Ozn]

Hai una foto?

[giamix97]

Eccole

https://imageshack.com/i/ex1zVe1Sj

https://imageshack.com/i/p3FUQcEZj

[BB_Zon3]

Secondo me devi smettere di ingozzarti come un maiale perchè quello non è fare massa ma mettere grasso inutile che col tempo peggiorerà le tue prestazioni,non solo estetiche.

Più riesci ad allenarti con minor grasso corporeo addosso e migliori saranno le tue prestazioni.

Fare massa significa avere un leggero surplus calorico che ti consente di allenarti al meglio delle tue possibilità e non di accumulare grasso a caso.

[giamix97]

leggi la mia dieta e vedrai che non mi sto affatto ingozzando!

[Ma.X46]

dalla dieta postata e dalle foto...mi viene da pensare...hai fatto parecchi sgarri?

[giamix97]

cosa dovrei modificare?

---------- Post added at 19:35:34 ---------- Previous post was at 19:32:52 ----------

allora mettiamo in chiaro che prima di inzare la mia bf si aggirava intorno al 17% QUINDI NON è CHE ABBIA PRESO SOLO CHILI DI GRASSO

[Ma.X46]

ah ecco allora... con una BF del 17% non SERVIVA una IPERcalorica!

abbassa le kal vai di normocalorica e spingi! questo è il mio consiglio !

[giamix97]

finalmente un consiglio come si deve... quindi abbasso le kal e spingo sotto la ghisa ma poi? dovrò pur andare in ipo per liberarmi di tutto questo grasso...

[leo1990]

19% bf ? a me sembra molto di più.....

vai in normo e muori sotto la ghisa (scherzo ) , allenati e abbina anche un pò di cardio post-wo coi pesi.