Correlazione carbo / sonno

[kappa]

Magari è l'insonnia che gioca brutti scherzi, ma ho come la sensazione che se dormo poco, ho bisogno di + carbo, soprattutto se mi devo allenare.

Se mantengo la dieta low carb, il mio wo fa piangere, se mangio qualcosa, fa un po' meno schifo.

E' una mia impressione o c'è una motivazione logica?

K

[marcolone]

io quando dormo poco noto una risposta insulinica notevolmente amplificata.

[chomog]

Quando a metà gennaio iniziai la Low/Zero Carb, il primo giorno, dormii 9 ore il pomeriggio e 5 la sera, per la serie DI-STRUTTO

[AIR0S]

insomnia dormo poco la notte : aaaa ma sei scatenata la notte?
prova a farlo di giorno

[Jerrika]

Re: Correlazione carbo / sonno

Originally posted by kappa
Magari è l'insonnia che gioca brutti scherzi, ma ho come la sensazione che se dormo poco, ho bisogno di + carbo, soprattutto se mi devo allenare.

Se mantengo la dieta low carb, il mio wo fa piangere, se mangio qualcosa, fa un po' meno schifo.

E' una mia impressione o c'è una motivazione logica?

K

Idem con patate.
Io infatti se non riesco a dormire vado in cerca di un bicchiere di latte e mi rilasso...questione psicologica?
O sono i carbo?

Comunque se il tuo wo è duretto una dieta low carb non va bene, aumenta un pò i carbo e magari li diminuisci quando non ti alleni...se no l'energia primaria per spingere non la trovi.

Poi i carbo danno il buon umore.

[Jerrika]

Re: Re: Correlazione carbo / sonno

Originally posted by Jerrika
Idem con patate.
Io infatti se non riesco a dormire vado in cerca di un bicchiere di latte e mi rilasso...questione psicologica?
O sono i carbo?

Comunque se il tuo wo è duretto una dieta low carb non va bene, aumenta un pò i carbo e magari li diminuisci quando non ti alleni...se no l'energia primaria per spingere non la trovi.

Poi i carbo danno il buon umore.

Oppure alza le calorie...

[Gawain]

Sono proprio i carboidrati a dare la sensazione di relax e a migliorare l'umore (mentre le proteine scatenano un po' d'ansia)
Ciò è dovuto alla produzione di serotonina dopo l'ingestione di un pasto ricco di zuccheri.
E poi ci sono anche alimenti comeil latte (jerrika, non è psicologico) che contiene triptofano, precursore della serotonina

[gigisik]

........ecco perche' io del latte disoia,come prenanna,non so' che farmene!!!

[kappa]

No, aspettate, forse mi sono spiegata male.

il mio discorso era il contrario: se dormo poco (perchè ho fatto tardi), il giorno dopo sento di avere + bisogno di carbo x stare in piedi e a maggior ragione mi devo allenare.

Devo soddisfare qs bisogno o è solo psicologico?

[Jerrika]

Se non riposi consumi più energie, perchè il tuo corpo fisicamente è poco riposato...alza un pò i carbo...

[vabo950]

Re: Correlazione carbo / sonno

Originally posted by kappa
Magari è l'insonnia che gioca brutti scherzi, ma ho come la sensazione che se dormo poco, ho bisogno di + carbo, soprattutto se mi devo allenare.

Se mantengo la dieta low carb, il mio wo fa piangere, se mangio qualcosa, fa un po' meno schifo.

E' una mia impressione o c'è una motivazione logica?

K

Capisco le diete low carb ma per gli allenamenti un minimo di carbo occorre!
Cerca di settare al meglio tale quantitativo e sistemare il fattore legato ai grassi (assumi più pesce, inserisci un po' di noci e se puoi acquista degli integratori).
A mio avviso, un minimo di carbo ad ogni pasto/spuntino occorre (ad esempio io per gli spuntini mangio 7- 9 g di carbo e per colazione/pranzo/cena 12 g), penso sia dovuto però i pasti devono essere frequenti.
Durante l'allenamento assumo degli zuccheri in una soluzione 6% (18 g in più di 400 ml di acqua).
Dopo il w.o. altri carbo e poi mi tengo sempre basso.

Un saluto,
Valerio

[Jerrika]

Re: Re: Correlazione carbo / sonno

Originally posted by vabo950
Capisco le diete low carb ma per gli allenamenti un minimo di carbo occorre!
Cerca di settare al meglio tale quantitativo e sistemare il fattore legato ai grassi (assumi più pesce, inserisci un po' di noci e se puoi acquista degli integratori).
A mio avviso, un minimo di carbo ad ogni pasto/spuntino occorre (ad esempio io per gli spuntini mangio 7- 9 g di carbo e per colazione/pranzo/cena 12 g), penso sia dovuto però i pasti devono essere frequenti.
Durante l'allenamento assumo degli zuccheri in una soluzione 6% (18 g in più di 400 ml di acqua).
Dopo il w.o. altri carbo e poi mi tengo sempre basso.

Un saluto,
Valerio

Dovrebbe trovare la sua quota ideale di carbo...

[kappa]

Re: Re: Correlazione carbo / sonno

Originally posted by vabo950
Capisco le diete low carb ma per gli allenamenti un minimo di carbo occorre!
Cerca di settare al meglio tale quantitativo e sistemare il fattore legato ai grassi (assumi più pesce, inserisci un po' di noci e se puoi acquista degli integratori).
A mio avviso, un minimo di carbo ad ogni pasto/spuntino occorre (ad esempio io per gli spuntini mangio 7- 9 g di carbo e per colazione/pranzo/cena 12 g), penso sia dovuto però i pasti devono essere frequenti.
Durante l'allenamento assumo degli zuccheri in una soluzione 6% (18 g in più di 400 ml di acqua).
Dopo il w.o. altri carbo e poi mi tengo sempre basso.

Un saluto,
Valerio

NORMALMENTE faccio così, la mia domanda era solo riferita a quei giorno in cui non ho dormito e perciò sento di avere un maggiore bisogno di carbo.

K

[max_power]

Originally posted by kappa
No, aspettate, forse mi sono spiegata male.

il mio discorso era il contrario: se dormo poco (perchè ho fatto tardi), il giorno dopo sento di avere + bisogno di carbo x stare in piedi e a maggior ragione mi devo allenare.

Devo soddisfare qs bisogno o è solo psicologico?

E' ovvio, scusa che domande fai ? Dormendo poco, fai più fatica nelle attività di tutti i giorni, per cui più fatica = a più energia. Logico che ti venga più voglia di carboidrati. Devi poi dormire di più la notte. Verissimo tutto ciò che ha detto Gawain.

max_power

[vabo950]

Re: Re: Re: Correlazione carbo / sonno

Originally posted by kappa
NORMALMENTE faccio così, la mia domanda era solo riferita a quei giorno in cui non ho dormito e perciò sento di avere un maggiore bisogno di carbo.

K

Ho capito il problema, solo che ho voluto darti (ma ora ho scoperto che operi in tal senso) qualche dritta per la tua dieta di tutti i giorni.
Non saprei il motivo, cause ormonali per via di un sonno disturbato?
Io ad esempio la mattina ho poco fame (ma mangio lo stesso) mentre la sera mi devo controllare.
Forse...
Bohhhhhhhooohhhh
Un saluto,
Valerio