Help! consigli su questa dieta

[hichman]

Salve ,

Faccio palestra da 4 mesi , quasi 5
Sono alto 1.70
Adesso peso 72 (67 prima)
Vorrei consigli su questa dieta se devo aggiungere kcal , vorrei poter arrivare sui 75-78 , vi posto la mia dieta:

Colazione :

200ml di albumi , 5 fette biscottate , banana

Spuntino:

100 gr di tacchino/70 gr di bresaola , 5 gallette , 10 mandorle

Pranzo:

150 gr di pasta/riso, 200 di petto di pollo/carne rossa/pesce spada , verdure

Pre WO:

45 gr di whey , 6 gallette, 5 mandorle

Post WO:

45 gr di whey , 6 gallette , banana
oppure
150 gr di riso , 100 gr tonno , verdura

Cena:

200/250 di pollo/carne rossa/pesce , vedura

Pre nanna:

200ml di latte con 30 di whey

Cosa mi consigliate di modificare? Di aggiungere qualcosa al posto di uno spuntino? Pre-post WO vanno bene?

[gendarius]

Il pre-wo proprio no, è una botta inutile di pro/carbo/grassi. Il prenanna orribile. Mancano il tuo TDEE e il conteggio di macro e calorie di questa dieta. Leggi la guida e riposta il tutto.

Ti alleni da 5 mesi e sei hp+2, sicuro di voler aumentare ancora?

[hichman]

Il TDEE considerando che faccio una vita attiva , con 5 volte alla settimana (martedì - giovedì abs alternati a abs/spalle , e abs/gambe) 2.4 kcal .. questa dieta raggiunge i 2.5/2.6 kcal ;

Che mi consigli pre WO e pre nanna?
Il post WO va bene?

Si lo so , vorrei provare arrivare a hp+5 che ne pensi?

[Ozn]

Mancano il tuo TDEE e il conteggio di macro e calorie di questa dieta. Leggi la guida

Leggi il quote.
Le pro mi sembrano già belle alte, non hai bisogno di prenanna, al contrario metterei carbo a cena. L'olio e i condimenti dove sono?
Nel post togli banana (aumentando le gallette) e verdura.

[hichman]

Ok , grazie
allora aggiungo carbo la sera , togliendo il pre nanna e la banana nel post.
E nel pre WO che mi consigli di prendere? Va bene così?

vuoi sapere il conteggio macro?

[gendarius]

Il pre proprio no..

Metti il conteggio dei macro (in grammi, grazie) e magari anche una tua foto, perché non credo sia la scelta giusta aumentare ancora (è solo un consiglio)

[hichman]

E magari mettessi whey + banana nel pre WO?

Allora integro 200gr di patate carbo la sera come facevo prima , e levo il pre nanna troppe pro , pochi carbo me ne rendo conto.

Certo le foto le posterò se volete

Il conteggio dei macro

Proteine 170
Carbo 340


Kcal totali alimentazione 2600

[Ozn]

E magari mettessi whey + banana nel pre WO?

Allora integro 200gr di patate carbo la sera come facevo prima , e levo il pre nanna troppe pro , pochi carbo me ne rendo conto.

Certo le foto le posterò se volete

Il conteggio dei macro

Proteine 170
Carbo 340


Kcal totali alimentazione 2600

Manca qualcosa o sbaglio?

[gendarius]

E magari mettessi whey + banana nel pre WO?

No.. Fonte di carbo a basso IG e fonte proteica non "veloce", se proprio devi farlo

[hichman]

Ok perfetto , allora ora me la studio e vedo come posso sostituire , grazie!

[hichman]

Ho ricalcolato la dieta , raggiungo la quota di carbo e di pro , ma resto soto con i grassi di 50 ... cosa mi consigliate per aumentare i grassi?

[Rossella00]

Postala per intero, per cortesia!

[hichman]

Avevo postato già recentemente , ma ho seguito i consigli che mi hanno dato:

Colazione:

200 di albumi
5 fette biscottate integrali con marmellata;

Spuntino:

50 gr di fesa di tacchino o breola
5 gallette
5g mandorle

Oppure

100 gr di riso con 100 di tonno;

Pranzo:

150 gr di pasta / riso
200 gr di pollo/carne rossa/300 gr pesce
Mela
10 gr di olio EVO
Verdura

Pre work:

50 gr di fesa + carbo a basso IG (es panino integrale)

Post:

8 gallette di riso 30 gr di whey - verdura

Cena:

Giorni off 200 gr di riso
gorni on 150/200 patate
100/150 gr di pollo/carne rossa
verdura
10gr di olio EVO

con questa dieta raggiungo le 2800 ciò che richiede il mio TDEE, l'unica cosa che non riesco a raggiungere i macro di grassi .. I macro sono:

450 carbo
190 pro ( altini , li diminuiro')
circa 65 grassi

Vorrei poter diminuire carbo di 50 e aumentare grassi , che consigliate?

[Rossella00]

Scusa ma i macro sono riferiti ai giorni ON o agli OFF?
Perchè a cena negli OFF tieni ben 160 grammi di cho da riso e negli ON solo 40 dalle patate? Poi ti sembrano equivalenti gli spuntini del mattino?
Con tutti quei carbo io non alzerei i grassi, in ogni caso.

[hichman]

Nono i macro corrispondono ai giorni on , il riso ho sbagliato a inserirlo , faccio 5 giorni a settimana in palestra e l'off e' solo il sabato nei giorni on alterno tra patate e riso la sera.

Solo che grassi non ne integro , vorrei aumentare di peso ancora di 3-4 kg per ora , come mi consigli integrarne eliminando magari un po di carbo?