Aiutatemi a strutturare una dieta per dimagrimento!

[gendarius]

No, non è sconsigliato. Ricorda che il totale calorico conta molto più del timing

Per il moltiplicatore userei 1.3, ma ricorda che è solo un punto di partenza: la dieta va poi regolata in base come risponde il corpo

[MrSwat360]

No, non è sconsigliato. Ricorda che il totale calorico conta molto più del timing

Per il moltiplicatore userei 1.3, ma ricorda che è solo un punto di partenza: la dieta va poi regolata in base come risponde il corpo

Ok perfetto, allora avevo sbagliato cmq a contare la calorie :/ TDEE=2165 -20%=433 .....Kcal giornaliere=2165-433=1732

Quindi provvedo a modificare la dieta:

Colazione:
FIOCCHI DI AVENA (50g)
Banana(150g)
Albume(100g)

Spuntino mattutino:
Pera(100g)

Pranzo
Pollo(200g)
Olio di Oliva Extravergine(11g)
Pasta di Semola Integrale(80g)

Spuntino pomeridiano:
Fesa di tacchino(120g)
Mela(150g)

Cena:
Petto di pollo/tacchino(150g)
EVO(11g)

Ecco adesso sono sulle 1730 Kcalorie. I grammi di Macronutrienti ti sembrano giusti? 138gr Proteine, 139 gr Carboidrati, 65gr Grassi!

Ti sembrano distribuiti bene gli alimenti, soprattutto lo spuntino pomeridiano che oggi sarà post-workout, ma che generalmente è pre-workout?

[gendarius]

Io partirei un po' più alto, 1800 se la tieni ogni giorno: puoi sempre calare più avanti

Sei sicuro dei grassi? Da quella bozza ne escono molti meno (circa 30g)

Se è il post-wo puoi mettere una banana, mentre pre ok. Quando non ti alleni aggiungici della frutta secca

[MrSwat360]

Io partirei un po' più alto, 1800 se la tieni ogni giorno: puoi sempre calare più avanti

Sei sicuro dei grassi? Da quella bozza ne escono molti meno (circa 30g)

Se è il post-wo puoi mettere una banana, mentre pre ok. Quando non ti alleni aggiungici della frutta secca

Da Mx-Body Mi dice 65g di Grassi totali, su myfitnesspal(smartphone) mi dice 60gr....

Inoltre non capisco perchè tra i 2 programmi c'è una differenza 250kcalorie con la stessa dieta .....(MX da piu calorie)

---------- Post added at 16:21:53 ---------- Previous post was at 16:04:03 ----------

http://imageshack.com/a/img537/6926/hVUafk.png

[gendarius]

Una banana media ha 120 calorie, una pera media pesa 200g (quindi 80 calorie), una mela pesa 200g (quindi 100 calorie). Il petto di pollo per 200g ha 45g di proteine e 2g di grassi, tacchino idem

[MrSwat360]

Una banana media ha 120 calorie, una pera media pesa 200g (quindi 80 calorie), una mela pesa 200g (quindi 100 calorie). Il petto di pollo per 200g ha 45g di proteine e 2g di grassi, tacchino idem

E allora dov'è l'errore non capisco :/

[gendarius]

Come dov'è? Confronta i dati che ti ho dato con quelli che ti segna il programma. Come cibo penso tu debba scegliere "petto di pollo" e non pollo normale

[MrSwat360]

Come dov'è? Confronta i dati che ti ho dato con quelli che ti segna il programma. Come cibo penso tu debba scegliere "petto di pollo" e non pollo normale

Okok ma comunque non riesco a trovare i fiocchi d'avena da nessuna parte, ho trovato quelli di mais, vanno bene ugualmente? Inoltre nel post-workout tu hai detto:"metti una banana", ma al posto della mela oppure ANCHE la mela? gRAZIE

---------- Post added at 21:11:09 ---------- Previous post was at 20:23:17 ----------

Ho comprato pure delle gallette di crusca d'avena, potrei alternarle ai fiocchi di mais?(sempre se vanno bene)....Se si, in che quantità?

[gendarius]

Al posto della mela, e assicurati che la banana sia matura

Per fiocchi di mais intendi corn flakes? Se sì, molto meglio le gallette di crusca. Per la quantità prova a fare in modo che le quantità che usi abbiano le stesse calorie

[MrSwat360]

Al posto della mela, e assicurati che la banana sia matura

Per fiocchi di mais intendi corn flakes? Se sì, molto meglio le gallette di crusca. Per la quantità prova a fare in modo che le quantità che usi abbiano le stesse calorie

Mannaggia, non sono buoni quindi i corn flakes? Dai valori nutrizionali non sembrano male, solo 7gr di zuccheri e 4 di grassi, il resto carbo e proteine

---------- Post added at 22:38:13 ---------- Previous post was at 22:05:47 ----------

Ho modificato il "Pollo" in "Petto di pollo" e i grassi sono scesi drasticamente a 38gr, aggiungo frutta secca per arrivare a 65gr(anche se sono 72kg)? Se si in che pasto mi conviene aggiungerla?

[gendarius]

I corn flakes hanno un IG abbastanza alto mi sembra: non buttarli, usali lo stesso!

Aggiungila negli spuntini

[MrSwat360]

I corn flakes hanno un IG abbastanza alto mi sembra: non buttarli, usali lo stesso!

Aggiungila negli spuntini

Ti ringrazio tantissimo, sei l'unico a rispondermi e sempre disponibile! Cmq come faccio a vedere che IG hanno? E comunque ne ho comprati 750gr come cavolo faccio adesso? Ne devo mangiare di meno dei fiocchi d'avena? :/

---------- Post added at 23:52:06 ---------- Previous post was at 23:18:21 ----------

Dopo aver fatto i dovuti accorgimenti ecco la mia dieta NEI GIORNI DEL WORKOUT:

Colazione:
Corn Flakes 40gr / Gallette di crusca d'Avena 50gr
Banana 150gr
Albume d'uovo 40gr

Spuntino:
Pera 200gr
Mandorle 25gr

Pranzo:
Petto di pollo 200gr
EVO 11gr
Pane integrale 70gr / Pasta integrale 60gr

Spuntino:
Fesa di tacchino 120gr
Banana 150gr
Noci 30gr

Cena:
Petto di pollo 130gr
EVO 11gr

Calorie totali: 1730
Proteine totali: 145gr
Carboidrati totali: 150gr
Grassi totali: 63gr
Zuccheri: 64gr
Grassi saturi: 10,3gr

Quando mi alleno adesso va bene come dieta???? O c'è qualche ultima cosa da modificare?

E quando non mi alleno che devo cambiare? Grazie mille abbiamo quasi finito

[gendarius]

L'IG degli alimenti lo trovi con una semplice ricerca anche qui sul forum, però non me ne preoccuperei tanto visto che non li mangi da soli

Alza le calorie a 1800/1850

[MrSwat360]

L'IG degli alimenti lo trovi con una semplice ricerca anche qui sul forum, però non me ne preoccuperei tanto visto che non li mangi da soli

Alza le calorie a 1800/1850

Ok perfetto grazie....quando non mi alleno cambio qualcosa?

[Rossella00]

Ciao, scusa ma a che ora ti alleni? Mi sembra di aver capito che lo spuntino pomeridiano è il pasto post wo, sbaglio?