Dieta Definizione Consigli

[NicAle]

Salve a tutti ragazzi

Innanzi tutto metto queste informazioni:
Ottobre-Febbraio ( Massa )

Altezza: 170cm
Peso: da 58Kg a 66Kg
BF: da 11% a 16%

Ho notato che seguendo la dieta Ipercalorica ( formata da 5-6 pasti ) ho aumentato di molto la massa muscolare ma allo stesso tempo quella grassa ( come normale che sia ) ottenendo ottimi risultati a vista d'occhio.

Essendo il primo vero anno che faccio palestra seriamente ( prima andavo senza alimentazione e dedicazione ) volevo già iniziare a definire dal mese prossimo arrivando ad avere un fisico molto "tirato" e proporzionato

È troppo presto per iniziare? E che dieta devo impostare? Io ho provato ad elaborare questa

Colazione: Yogurt Bianco
Spuntino: Pane integrale + 20gr di Bresaola
Pranzo: Pasta 50-60Gr + Carne 80gr/Pesce80gr/Uova30gr + Verdure + Frutta
Allenamento con 20min di Cardio
Post Wo: Whey 30gr + Banana
Cena: Carne80gr/Pesce80gr/Uova30gr + Verdure + Frutta
Pre nanna: NON NE HO IDEA

Spero che la dieta sia almeno decente.

Se volete posto anche delle foto per farmi dire se il periodo di massa devo continuarlo oppure no

Grazie in Anticipo!

[Ozn]

Hai una foto? Conosci il tuo tdee? Le kcal della dieta? I macro?
La dieta sembra poverissima e non vedo grassi. Le quantità sono ridicole:
più che pensare ad un prenanna sistema bene gli altri pasti

[NicAle]

Hai una foto? Conosci il tuo tdee? Le kcal della dieta? I macro?
La dieta sembra poverissima e non vedo grassi. Le quantità sono ridicole:
più che pensare ad un prenanna sistema bene gli altri pasti

La foto ce l'ho peró prima vorrei sistemare la mia ignoranza totale sull'argomento alimentazione e ti ringrazio per aiutarmi.

Come posso calcolare tutti questi valori che mi hai chiesto? Così magari riesco a modificare positivamente la dieta.

Perdonate l'inesperienza

---------- Post added at 15:02:16 ---------- Previous post was at 14:51:16 ----------

Ho provato a calcolare il mio TDEE:


Metabolismo Basale: 1689 KCAL
Attività: 1654KCAL ( ma non è troppo? )
Fabbrisogno calorico: 3343KCAL

[Ozn]

Fabbisogno (e guida)

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Per i calcoli

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

[NicAle]

Fabbisogno (e guida)

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Per i calcoli
http://www.bodyweb.com/threads/13291...ware-per-dieta

Ok ci sono

BRM: 1627.5
TDEE: 2441.25

Quindi per impostare una dieta di definizione devo stare al di sotto del 10-20% di questo valore giusto?

I Carbo Pro e Grassi come gli distribuisco in rapporto? In Massa facevo 60:30:10 ( il rapporto )

[Ozn]

2/2.5 g di pro per kg di peso, 0.8/1g grassi. Il resto dai carbo

[NicAle]

2/2.5 g di pro per kg di peso, 0.8/1g grassi. Il resto dai carbo

Ok grazie mille ma quindi anche in definizione ci devono essere grassi??
Comunque lavoro sulla scheda di alimentazione e appena ho fatto la posto…

[Ozn]

Ok grazie mille ma quindi anche in definizione ci devono essere grassi??
Comunque lavoro sulla scheda di alimentazione e appena ho fatto la posto…

Più che in massa

[NicAle]

Più che in massa

Io ho provato ad elaborare questi dati:

Altezza: 170cm Peso: 66Kg Obbiettivo: Definizione Muscolare

TDEE: 2441.25

Dieta Ipocalorica: 2196Kcal



Grassi: 25% 61Gr - 549Kcal

Proteine: 130Gr - 520Kcal

Carboidrati: 281.75Gr - 1127Kcal



Colazione: 15% 329Kcal
Spuntino: 10% 220Kcal
Pranzo: 30% 659Kcal
Allenamento con Cardio
Spuntino: 10% 220Kcal
Cena: 30% 659Kcal
Pre Nanna: 5% 110Kcal


Va bene? Se dovesse andar bene per gli alimenti non so proprio da dove cominciare, dove mettere grassi carbo e proteine...

[Hunterboy]

ciao! SUlla carta può andar bene, poi un altro discorso è il riscontro pratico. Intanto cmq, scrivi una bozza dei vari pasti.
Oddio un pasto lo componi con i tre macro principalmente, al massimo solo con due, preferibile carboidrati + proteine e grassi + proteine che carboidrati + grassi..
Colazione,Pranzo e cena puoi strutturarli con tutti e 3 i macro..
tipo avena + whey/albumi /1/2 tuorli (frutta secca)
pranzo riso+pollo+olio evo (verdura)

è un pò più chiaro ?

[NicAle]

ciao! SUlla carta può andar bene, poi un altro discorso è il riscontro pratico. Intanto cmq, scrivi una bozza dei vari pasti.
Oddio un pasto lo componi con i tre macro principalmente, al massimo solo con due, preferibile carboidrati + proteine e grassi + proteine che carboidrati + grassi..
Colazione,Pranzo e cena puoi strutturarli con tutti e 3 i macro..
tipo avena + whey/albumi /1/2 tuorli (frutta secca)
pranzo riso+pollo+olio evo (verdura)

è un pò più chiaro ?

Si grazie mille, adesso provo a strutturare una dieta

Considerando che pranzo verso le 13:15 e verso le 14:40 inizio ad allenarmi cosa mi consigli come post Workout? Lo sostituisco allo spuntino giusto?

comunque se mi fornite la mail via messaggio privato posso anche inviare foto visto che a metterle sul Web son negato.

[Hunterboy]

Si grazie mille, adesso provo a strutturare una dieta

Considerando che pranzo verso le 13:15 e verso le 14:40 inizio ad allenarmi cosa mi consigli come post Workout? Lo sostituisco allo spuntino giusto?per il post wo , impostalo secondo i tuoi gusti, eventualmente ti posso proporre delle alternative.
Si sostituiscilo allo spuntino

comunque se mi fornite la mail via messaggio privato posso anche inviare foto visto che a metterle sul Web son negatonon è difficile, carichi la tua foto su imageshake o tinypic, poi copi/incolli (tramite il tasto quello con l'albero) il link diretto alla foto che hai caricato

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[NicAle]

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Un altro mese di massa basta? È giusto un 16% come BF? Anche perchè penso che quando andró ad eliminare il grasso sui fianchi ed addome riusciro ad avere un minimo l'effetto a "V", oppure mi sto illudendo?



---------- Post added at 23:38:19 ---------- Previous post was at 23:27:26 ----------

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Davanti:




Dietro:

[Ozn]

Io di grasso non ne vedo: puoi continuare a massificare fino a quando non ci sarà oggettivamente
la necessità di sgrassare un pò

[Manx]

La penso come OZN....non c'è nulla, ancora, da definire.