Ciao a tutti!! vorrei scrivere la dieta che seguo giornalmente. Premetto che solo un paio di volte ho misurato con la bilancia le grammatura dei vari pasti, da allora sono andato sempre ad occhio. Sono alto 1.70 e peso 63 kg, il mio obiettivo è mettere su massa, anche se in questo momento ho come priorità aumentare i carichi.
COLAZIONE: una coppa di latte con cereali e 2 albumi
SPUNTINO: giorni di allenamento panino col prsciutto crudo e/o fesa di tacchino (ben farcito); nei giorni di non allenamento invece mangio 4 noci, una mela o banana non matura ( faccio questo giusto per variare nei vari giorni, non per un motivo specifico)
PRANZO: 120 g di pasta o riso, a volte con pomodoro, altre col tonno, altre volte con legumi o verdure, altre in bianco, con 1 o 2 cucchiai di olio d'oliva;
100 g di petto di pollo ai ferri o al forno condito con un po d limone
Un frutto
MERENDA: (giorni wo) uno yogurt magro, 1 noce e un pugno di arachidi. Post workout un succo di frutta alla pesca. ( poi dopo circa 30 minuti ceno)
(Giorni di riposo) uno yogurt, una banana e 2 noci o un pugno di arachidi.
CENA: 150 g di pesce ( orata o filetti di merluzzo) con un filo d'olio, oppure moscardini o seppia, o 3 uova intere, oppure petto di pollo o carne di vitello, un piatto di patate lesse o 2-3 fette di pane (belle grosse) con pomodoro e 2-3 volte a settimana verdura lessa. ( con la verdura non esagero, mangio circa la quantità presente in un piattino da frutta. Non esagero perché mi dà problemi di.. ehm.. ci siamo capiti
)
PRENANNA: ultimamente è da un po che non lo faccio. Essendo lievemente intollerante al lattosio non so se bere il latte pure di sera sia una buona scelta. Sennò di solito mi mangiavo una banana ( acerba, non matura).
Attualmente non faccio uso di integratori causa problema al fegato ( ancora da valutare, sto svolgendo vari esami).
Che ne pensate, può andare?
COLAZIONE: una coppa di latte con cereali e 2 albumi
SPUNTINO: giorni di allenamento panino col prsciutto crudo e/o fesa di tacchino (ben farcito); nei giorni di non allenamento invece mangio 4 noci, una mela o banana non matura ( faccio questo giusto per variare nei vari giorni, non per un motivo specifico)
PRANZO: 120 g di pasta o riso, a volte con pomodoro, altre col tonno, altre volte con legumi o verdure, altre in bianco, con 1 o 2 cucchiai di olio d'oliva;
100 g di petto di pollo ai ferri o al forno condito con un po d limone
Un frutto
MERENDA: (giorni wo) uno yogurt magro, 1 noce e un pugno di arachidi. Post workout un succo di frutta alla pesca. ( poi dopo circa 30 minuti ceno)
(Giorni di riposo) uno yogurt, una banana e 2 noci o un pugno di arachidi.
CENA: 150 g di pesce ( orata o filetti di merluzzo) con un filo d'olio, oppure moscardini o seppia, o 3 uova intere, oppure petto di pollo o carne di vitello, un piatto di patate lesse o 2-3 fette di pane (belle grosse) con pomodoro e 2-3 volte a settimana verdura lessa. ( con la verdura non esagero, mangio circa la quantità presente in un piattino da frutta. Non esagero perché mi dà problemi di.. ehm.. ci siamo capiti
)PRENANNA: ultimamente è da un po che non lo faccio. Essendo lievemente intollerante al lattosio non so se bere il latte pure di sera sia una buona scelta. Sennò di solito mi mangiavo una banana ( acerba, non matura).
Attualmente non faccio uso di integratori causa problema al fegato ( ancora da valutare, sto svolgendo vari esami).
Che ne pensate, può andare?
, di quante calorie è la dieta? poi calcolati il Tdee se ancora non lo hai fatto, comunque il pre nanna non è essenziale
almeno scrivi in italiano 
un cucchiaio d'olio sono circa 12 gr... cmq...o fai tutto da solo...oppure difficile seguire la dieta...
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