Ecco la mia dieta

[gendarius]

Guarda, le ho misurate giusto prima, sono in media 7-8 millimetri... pesareeeee!!!!!

ahahah

comunque 8 arachidi senza guscio sono 16g

[steeve]

Scusate è più forte di me
Comunque TDEE 2381 kcal, dovrei mangiare (in ipercalorica) piu o meno 2850 kcal. Fin qui okkei.. ora ho diviso proteine grassi e carbo. Circa 115 g di pro sono 460 kcal; 405 kcal saranno di grassi e il resto carbo. Ora come potrei fare per mettere insieme una dieta? C'e' qulche programma, ppossibilmente da non installare, che metta insieme varie grammatura degli alimenti e calcoli il tutto?

[Manx]

in rilievo c'è una discussione di decine e decine di pagine sui vari programmi (programmi che non sono certo necessari o essenziali...basta carta e penna ).
p.s. i programmi hanno l'unità di misura...in gr

[steeve]

in rilievo c'è una discussione di decine e decine di pagine sui vari programmi (programmi che non sono certo necessari o essenziali...basta carta e penna ).
p.s. i programmi hanno l'unità di misura...in gr

Non so perche ma qualcosa mi dice che combinero un macello.. la matematica (e la fisica) non sono il mio forte

---------- Post added at 17:28:14 ---------- Previous post was at 12:13:24 ----------

Con la dieta che ho scritto prima sono in deficit di circa 300 kcal... Spero di aver commesso qualche errore, i dati li ho presi su internet, spero fossero giusti D:

---------- Post added 15-02-2015 at 11:23:12 ---------- Previous post was 14-02-2015 at 17:28:14 ----------

Vorrei iniziare a tenermi intorno alle 2600 kcal.
COLAZIONE: 2 albumi, 300 ml latte, 3 scatole di pavesini (300 kcal) TOT: 474 kcal

SPUNTINO: 50 g pane, 2 fette fesa di tacchino, una di prosciutto crudo, una banana TOT 372 kcal

PRANZO: 120 g pasta semola, 50 g sugo con pomodoro, 100 g petto di pollo (o tacchino), 1 mandarino, 20 g olio d'oliva, 30 g grana padano: TOT 885 Kcal

MERENDA: 15 g di arachidi, 2 noci, 1 yogurt, 2 fette biscottate: TOT 244 cal
POST WO: succo di frutta: 60 cal (dopo mezz'ora ceno)

CENA: 80 g pasta di semola (281 kcal), 20 g grana padano (76,8 cal), 10 g olio d' oliva, 120 g petto di pollo (o pesce), mandarino TOT: 650 kcal

TOTALE DIETA: 2625 kcal

Che dite può andare?

[gendarius]

COLAZIONE:
2 albumi
300 ml latte
3 scatole di pavesini (300 kcal) spero sia uno scherzo
TOT: 474 kcal

SPUNTINO:
50 g pane
2 fette fesa di tacchino
una di prosciutto crudo
una banana
TOT 372 kcal

PRANZO:
120 g pasta semola, 50 g sugo con pomodoro
100 g petto di pollo (o tacchino)
1 mandarino
20 g olio d'oliva
30 g grana padano
TOT 885 Kcal

MERENDA:
15 g di arachidi, 2 noci
1 yogurt
2 fette biscottate
TOT 244 cal

POST WO:
succo di frutta: 60 cal (dopo mezz'ora ceno) toglilo

CENA:
80 g pasta di semola (281 kcal)
20 g grana padano (76,8 cal)
10 g olio d' oliva
120 g petto di pollo (o pesce)
mandarino
TOT: 650 kcal

Manca il conteggio dei macro (carbo, proteine, grassi). Alcuni consigli nel quote

[steeve]

Ahahahaha con cosa posso sostituirli i pavesini per arrivare a 300 kcal? So che sono la fonte peggiore da cui attingere carbo ma non mi viene in mente altro. Tipo fette biscottate co la marmellata non posso mangiarle tutti i giorni. Ci ho provato ma mi da gli stessi problemi della verdura, massimo 2 3 volte alla settimana è ok, oltre mi danno problemi..

Dopo quando sono al pc aggiungo i macronutrienti

[Manx]

Ahahahaha con cosa posso sostituirli i pavesini per arrivare a 300 kcal? So che sono la fonte peggiore da cui attingere carbo ma non mi viene in mente altro. Tipo fette biscottate co la marmellata non posso mangiarle tutti i giorni. Ci ho provato ma mi da gli stessi problemi della verdura, massimo 2 3 volte alla settimana è ok, oltre mi danno problemi..

Dopo quando sono al pc aggiungo i macronutrienti

porridge d'avena e/o farro? gallette di riso, mais, farro, segale..., comune pane...?

[gendarius]

Tipo fette biscottate co la marmellata non posso mangiarle tutti i giorni. Ci ho provato ma mi da gli stessi problemi della verdura, massimo 2 3 volte alla settimana è ok, oltre mi danno problemi..

Che problemi? Non mi sembra ne parli nei post precedenti (o sono troppo stanco per trovarli)

Comunque esistono varie fonti: avena, cereali integrali, pane, gallette integrali (di kamut sono speciali)

[steeve]

Grazie a entrambi. Le fette biscottate possono andare?
La marmellata e la verdura mi danno problemi intestinali se le mangio tutti i giorni. La verdura la mangio 2-3 volte a settimana ma piccole porzioni, diciamo un piattino da frutta. Mi causano gonfiore e diarrea.
Più tardi riposto la dieta per bene

[gendarius]

Tutte le verdure o solo alcuni tipi?

Le fette vanno bene se non hanno ingredienti impronunciabili puoi usare del miele (se proprio hai la
necessità di qualcosa di dolce) o provare una marmellata naturale

[steeve]

Tutte le verdure o solo alcuni tipi?

Le fette vanno bene se non hanno ingredienti impronunciabili puoi usare del miele (se proprio hai la
necessità di qualcosa di dolce) o provare una marmellata naturale

Un po tutte le verdure.. dai cavoli alle rape, anche l'insalata classica se esagero.. per questo la limito.
PS. sono allergico al miele, però pensandoci bene, quello di acacia pura lo posso mangiare. Il classico millefiori no perché sono allergico a quelle piante ( assenzio in particolare)

[gendarius]

Potresti provare anche a mangiare latte e pan biscotto (sponsor provinciale/regionale ) al posto delle fette

[steeve]

Allora, ecco la mia dieta, ricordo che la TDEE è di 2381 kcal.

COLAZIONE:
300 ml latte parzialmente scremato (138 kcal) pro: 9,3g; carbo: 14,7g grassi: 4,8g
90g cereali (339 kcal) pro: 6,3g; carbo: 75,6g grassi: 0,81g
2 albumi (36,4 kcal) pro: 7,7g; carbo: 0,49g grassi: 0,14g

TOT: 513,4 kcal Pro: 23,3g carbo: 90,79g grassi: 5,75g

SPUNTINO:
50g pane (142 kcal) pro: 4,8g carbo: 24g grassi:2,6g
2 fette fesa tacchino (104 kcal) pro: 16,8g carbo: 0g grassi:3,94g
banana (105 kcal) pro: 1,29g carbo: 26,95g grassi: 0,39g

TOT: 351 kcal pro: 22,89g carbo: 50,95 grassi: 6,93

PRANZO:
120g pasta semola (421,2 kcal) pro: 16,8g carbo: 84g grassi: 1,2g
50g sugo (20 kcal) pro: 1g carbo: 3,8g grassi: 0,1g
100g petto pollo (110 kcal) pro: 23,09g carbo: 0g grassi: 3,54g
1 mandarino (37 kcal) pro: 0,57g carbo: 9,34g grassi: 0,22g
14 g olio d'oliva (un cucchiaio) (119 kcal) grassi: 13,5g
20g grana padano grattuggiato (77 kcal) pro: 6,6g carbo: 0g grassi: 5,6g

TOT: 784,2 kcal pro: 48,06g carbo: 97,14g grassi: 24,16g

MERENDA:
15 g arachidi (55kcal) pro: 2,5g carbo: 1,35g grassi: 4,7g
yogurt magro (77 kcal) pro: 3,5g carbo: 14,9g grassi: 0,1g
2 fette biscottate (68 kcal) pro: 2,2g carbo: 6g grassi: 1g

TOT: 200 kcal pro: 8,2g carbo: 22,5g grassi: 8,8g

CENA:
80g pasta di semola (280,8 kcal) pro: 11,2g carbo: 56g grassi: 0,8g
20g grana padano grattuggiato (77 kcal) pro: 6,6g carbo: 0g grassi: 5,6g
14g olio d'oliva (un cucchiaio) (119 kcal) grassi: 13,5g
100g petto pollo (110 kcal) pro: 23,09g carbo: 0g grassi: 3,54g
1 mela (72 kcal) pro: 0,36g carbo: 19,06g grassi: 0,23g

TOT: 658,8 kcal pro: 41,25g carbo: 75,06 grassi: 23,67

TOTALE ASSOLUTO DELLA DIETA: 2507,4g pro: 143,7g carbo: 336,44g grassi: 69,31g

Ovviamente nel tenere conto delle proteine ho considerato tutto, anche quelle provenienti dalla pasta ecc.. idem per il grasso.
Che dite può andare?

[gendarius]

Sono grassI, non grasso

Diminuisci un po' i grassi (circa 60-65g) e alza i carbo per arrivare alla quota scelta. Io ti direi di iniziare così, se non aumenti fai tempo ad aumentare più avanti

[steeve]

Sennò apparte i grassi leggermente alti per il resto può andare? Il problema è che derivano in gran parte dall'olio, gli altri non posso eliminarli più di tanto.. per i carbo magari potrei aumentarli aggiungendo un paio di fette di pane a cena o un succo di frutta nel pomeriggio, poi non ho inserito quella poca verdura, che comunque mangio anche se un paio di volte a settimana.
Comunque a crescere credo che crescerò visto che fino ad ora mangiavo parecchio di meno, circa 3-400 calorie in meno di questa dieta
Grazie, mi avete salvato da mesi se non anni di insoddisfazioni xD