dieta definizione

**Vinn** · 20-03-2015, 20:46:26

come valori 50 gr di riso equivalgono a circa 45-50 gr di gallette di riso

**spunky90** · 20-03-2015, 20:48:44

oook allora faccio 80g di gallette di riso , ti ringrazio molto..

**spunky90** · 23-03-2015, 21:57:26

ragazzi ho visto che faccio fatica a fare primo lo spuntino e poi palestra quindi io spuntino del pomeriggio sarebbe il mio post wow la dieta messa così com'è messa?

colazione
frutta secca 20g
proteine in povere 30g
2 albumi e 1 tuorli
fette biscottate 60g ( o meglio 45g di galletta di riso)

spuntino
frutta secca 25g
fesa di tacchino 70g

pranzo
riso bianco 100g
verdura 100g
tonno o pollo 150g
olio oliva20g

spuntino pome.
proteine in polvere 30g
banana ( con alto indice glicenico)

cena
petto di pollo o tacchino 150g
verdura 100g
olio oliva 20g

ho fatto delle modifiche...

***gendarius*** · 23-03-2015, 22:28:19

Se le calorie/macro sono gli stessi può andare. Io però ridurrei i carbo pre (inteso come colazione e pranzo) e li sposterei nel post (inteso come post-wo e cena)

**spunky90** · 23-03-2015, 22:34:13

ma ho letto su internet che i carbo alla cena sono controproducenti in definizione? o sbaglio?

***gendarius*** · 23-03-2015, 22:39:36

totale calorico > timing

Inoltre l'allenamento influisce molto e quei carbo dopo aiutano a "perdere meno muscolo"

**spunky90** · 23-03-2015, 22:42:49

quindi dici che potrei fare lo spuntino del pomeriggio con

30g di proteine
banana
45g di gallette di riso

***gendarius*** · 23-03-2015, 22:46:29

Post-wo? Per me sì, o se preferisci puoi ridurre il riso dal pranzo e le fette/gallette dalla mattina e tenerle a cena

**spunky90** · 23-03-2015, 22:50:35

colazione
frutta secca 20g
proteine in povere 30g
2 albumi e 1 tuorli

spuntino
frutta secca 25g
fesa di tacchino 70g

pranzo
riso bianco 50g
verdura 100g
tonno o pollo 150g
olio oliva20g

spuntino pome. post wow
proteine in polvere 30g
banana
galletta di riso 45g

cena
galletta di riso 45g
petto di pollo o tacchino 150g
verdura 100g
olio oliva 20g

cosa ne dici?

***gendarius*** · 23-03-2015, 22:54:22

Ho detto ridurre, non togliere

A colazione 20-30g di carbo li terrei comunque. Inoltre a cena non capisco se con "gallettA di riso" intendi proprio una

**spunky90** · 23-03-2015, 22:57:55

ooook allora modifico così..

colazione
frutta secca 20g
proteine in povere 30g
2 albumi e 1 tuorli
fetta biscottata 30g

spuntino
frutta secca 25g
fesa di tacchino 70g

pranzo
riso bianco 50g
verdura 100g
tonno o pollo 150g
olio oliva20g

spuntino pome. post wow
proteine in polvere 30g
banana
galletta di riso 45g

cena
galletta di riso 30g
petto di pollo o tacchino 150g
verdura 100g
olio oliva 20g