dieta definizione

[spunky90]

ciao ragazzi vorrei seguire questa dieta per definizione io sono alto 170cm per 70kg di peso...la dieta in questione:


70kg x 3g proteine = 210g proteine totali giornaliere.
210g : 6 pasti = 35g proteine per pasto
.Colazione
22g Whey Pro (proteine del siero del latte microfiltrate)
22g Proteine caseine
Spuntino metà mattino
109g di bresaola punta d’anca
Pranzo
116g petto di pollo (peso dopo cottura)
Spuntino metà sera
22g Whey Pro (proteine del siero del latte microfiltrate)
22g Proteine caseine
Cena
155g tonno al naturale (peso sgocciolato)
Dopo cena
44g di Proteine Caseine

o solo una domanda io a casa o le caseine ma nn ho le pro whey potrei sostituirle con le golden standard whey?

[gendarius]

Ciao! Spero quello che hai postato non sia tutta la dieta..

Leggi questa guida ( http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica ) e riposta una dieta decente.

Inoltre 3g*kg di proteine, quasi solo da polveri, sono praticamente inutili e danneggiano gravemente il portafogli

[spunky90]

ciao ascolta o preso la mia dieta di massa e ho fatto qualche piccola modifica vediamo se va bene

colazione

latte p.s. 150ml
cereali 40g
frutta fresca 15g
proteine in polvere casaine 25g

spuntino
bresaola 70g
frutta fresca 20g

pranzo
riso bollito 50g
tonno in scatola 150g
verdura 50g con un cucchiaio d'olio

spuntino post-workout
proteine in polvere 35g
mela

cena
250g di petto di pollo o tacchino
frutta secca 25g
verdura 50g
olio d'oliva un cucchiaio

pre nanna
200g di fiocchi di latte..



comunque il programma che ho mi da 1837kcal di cui 170g proteine 183g carbo 49ggrassi

[gendarius]

Grassi eccessivamente bassi, proteine alte.. Hai letto la guida che ti ho linkato?

[spunky90]

allora ho modificato e abbassato le pro.

colazione

latte di spia 200g
cereali 40g
frutta fresca 15g
proteine in polvere casaine 25g

spuntino
bresaola 50g
frutta fresca 25g

pranzo
riso bollito 50g
tonno in scatola 150g
verdura 50g con un cucchiaio d'olio

spuntino post-workout
proteine in polvere 30g
mela

cena
200g di petto di pollo o tacchino
frutta secca 30g
verdura 50g
olio d'oliva un cucchiaio

pre nanna
125g di fiocchi di latte..

così sono a 1637kcal con 143g di pro 190 di carbo e 58g di grassi come protei modificare ulteriormente?

[gendarius]

colazione

latte di soia 200g
cereali 40g
frutta fresca 15g cosa vuol dire?
proteine in polvere casaine 25g

spuntino
bresaola 50g
frutta fresca 25g cosa vuol dire?

pranzo
riso bollito 50g aumenta un po', è misero
tonno in scatola 150g non sempre spero, meglio una fonte "fresca"
verdura 50g con un cucchiaio d'olio

spuntino post-workout
proteine in polvere 30g
mela meglio una banana matura o gallette/pane

cena
aggiungi una fonte di carbo
200g di petto di pollo o tacchino
frutta secca 30g
verdura 50g aumenta
olio d'oliva un cucchiaio fai due cucchiai

pre nanna
125g di fiocchi di latte.. togli il prenanna

Alza i grassi a 65 e le proteine a 150 per comodità. Alcuni consigli nel quote

edit: devi scrivere anche il tuo BMR e TDEE

[spunky90]

ciao scusa una cosa il mio tdee è 2300kcal giornaliere con 197g di pro 272g di carbo e 51 g di grassi

modificando la dieta così:

colazione
pro 25g
frutta secca 20g
cereali 40g
latte i soia 250g

spuntino
bresaola 75g
frutta secca 25g

pranzo
riso bianco 100g
tonno 150g
verdura 50g
olio due cucchiai

spuntino
pro 35g
galletta di riso 5g

cena petto di pollo 250g
galletta di riso 10g
frutta secca 30g
verdura 50g
du cucchiai di olio

1648kcal di cui pro142g 190g di carbo e 64g di grassi......ma il bmr come lo calcolo?

• Altrimenti, ricorrete alla Mifflin-StJeor:
  BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
  (Altezza espressa in centimetri; sesso = +5 per gli uomini, -161 per le donne)

peso 70kg e sono alto 173cm 25 anni di età facendo i calcoli 10*70=700 + 6,25*173=1081,25 = 1781,25
5*25anni più maschio 5 5*30=150 in fine 1781,25-150=1631,25 cosa sbaglio?

[gendarius]

A parte che usando quella formula viene circa 1660, non hai sbagliato nulla nel BMR

La dieta con quei micronutrienti viene 1900 calorie

[spunky90]

ciao ma dici che la dieta adesso può andare bene?

[gendarius]

Alza un po' di carbo per arrivare a 2000 calorie

Nello spuntino del pomeriggio sposta quella galletta a cena e mettici un frutto

[spunky90]

ti ringrazio molto sei stato gentilissimo....solo una cosa se volessi cambiare al mattino il latte che ho letto su internet che non faccia benissimo per la definizione con che cosa potrei sostituirlo?

[gendarius]

Se non hai intolleranze il latte è un alimento come un altro

[spunky90]

ragazzi ancora un consiglio le proteine le prendo tutti i giorni come spuntino ma dite che dovrei prenderle solo quando mi alleno e i giorni off fare lo spuntino con qualcos'altro? un altra dubbio è al mattino prendo le caseine e al pomeriggio le golden standard whey vanno bene o sono solo per massa?

[Vinn]

ragazzi ancora un consiglio le proteine le prendo tutti i giorni come spuntino ma dite che dovrei prenderle solo quando mi alleno e i giorni off fare lo spuntino con qualcos'altro? un altra dubbio è al mattino prendo le caseine e al pomeriggio le golden standard whey vanno bene o sono solo per massa?

le proteine in polvere sono integratori alimentari, se prendi 20 gr di pro o mangi 200 gr di albume al tuo organismo non importa...quindi la differenza tra proteine in polvere in massa o in definizione non esiste...anzi forse ti converrebbe assumere pro da cibo solido in definizione solo per una questione di senso di sazietà

[spunky90]

ok allora non cambia niente grazie mille quindi non cambia neanche il tipo di proteine perché io sapevo che le golden standard whey erano buone per la massa, o una marca vale l'altra?