Dieta massa

[cironaldo]

Buonasera amici!
Volevo pareri sulla mia dieta che ho appena fatto!Vi spiego la mia situazione... per un periodo ho fatto boxe, poi ho dovuto fermarmi 3 mesi, ed adesso ho deciso di fare palestra.
Mi alleno il lunedi-mercoledì-venerdi dalle 10-11.
Ho 19 anni e peso 65 kg circaHo calcolato il mio fabisogno calorico ed è di 2300 kcal giornalieri.
Ho impostato 2600 kcal quando mi alleno.
Questo al momento sono io:

https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/s720x720/10525955_10202164628795876_7382716627973792085_n.jpg?oh=8760c9cb1db36bc2164f40306425780e&oe=55562BED&__gda__=1432220434_3291ceee79ef67f9b2dd1b37210071e1

Ecco la dieta che ho appena impostato col programma! Consigli?!

[gendarius]

La dieta dovresti scriverla a mano per rendere le correzioni più facili, da regolamento

Manca una fonte proteica a colazione: puoi ridurre la carne dalla cena e mettere degli albumi a colazione. A parte questo la dieta mi sembra fatta bene!

[cironaldo]

La dieta dovresti scriverla a mano per rendere le correzioni più facili, da regolamento

Manca una fonte proteica a colazione: puoi ridurre la carne dalla cena e mettere degli albumi a colazione. A parte questo la dieta mi sembra fatta bene!

Ciao, scusami se ti disturbo ancora... avrei un dubbio che vorrei togliermi!
Se invece degli affettati, lo stesso dosaggio lo sostituisco con la carne... es:
- Dove ho 100 gr di fesa di tacchino, lo sostituisco con due svizzerine di tacchino (100 gr), è la stessa cosa? cambia qualcosa nella sostanza?

Grazie

[Ozn]

Non cambia nulla, basta che i macro siano gli stessi

[cironaldo]

Non cambia nulla, basta che i macro siano gli stessi

Perfetto!
Altra domanda:
Ho fatto il calcolo del TDEE ed è uscito circa 2200 - 2300 kcal al giorno. Quindi, per una dieta per la massa, nei giorni in cui mi alleno salgo fino a 2650 kcal al giorno, mentre nei giorni in cui non mi alleno, la mia domanda è:
- La dieta deve rimanere invariata sui 2200 - 2300 o devo scendere sotto il TDEE?

Scusate le domande sciocche, ma sono un neofita, e voglio fare le cose per bene

[Ozn]

La tua altezza?
Puoi rimanere in ipercalorica anche quando non ti alleni o alternare normo e ipo, dipende anche da come
il tuo fisico reagisce ad un maggiore apporto di kcal.

[cironaldo]

La tua altezza?
Puoi rimanere in ipercalorica anche quando non ti alleni o alternare normo e ipo, dipende anche da come
il tuo fisico reagisce ad un maggiore apporto di kcal.

Sono alto 1,70 m
Mhh mi sa che inizio con normo quando non mi alleno e ipo quando mi alleno, e vedo come reagisce il mio corpo!
In questo momento ho una discreta definizione, non vorrei strafare e mettere troppa massa grassa

[gendarius]

Normo nei rest e IPER negli on

[leo1990]

normo nei giorni di allenamento e ipo nei giorni off non il contrario , attento

[cironaldo]

Sisi scusatemi... mi son confuso, ho scritto ipo intendo dire IPERcalorica

Ancora grazie a tutti!