Dieta massa

[issorga]

Salve a tutti, volevo chiedervi consigli per quanto riguarda la mia dieta.
22 anni
189 cm
82kg
Vorrei mettere su un Po di massa e vorrei modificare la mia dieta.

Colazione
80g fette biscottate integrali
50g miele
300ml latte parzialmente scremato
100g Albume d uovo

103 carbo. 24 pro. 6 grassi. 555 cal

Post wo
50g Mass gainer
130g albume d uovo

40 carbo. 26 pro. 1 grassi. 258 cal

Pranzo
70g riso integrale
230g carne di cavallo
50g uovo
No Olio

51 carbo. 61 pro 17 grassi. 626 cal

Merenda
50g Mass gainer

Carbo 40 7 prot. 1 grassi. 190 cal

Cena
220g tacchino
120g albume
250g pomodoro
No olio

Carbo 20. 68 prot. 4 grassi 383 cal

Carbo 254. Prot 185. Grassi 30. Cal 2020


Aspetto vostri consigli! [emoji2]
Allego anche scheda allenamento

[gendarius]

Idea della bf? Allega una foto tua per valutare

Allenamento a parer mio da rivedere parecchio

Dieta povera di calorie e grassi. Alcuni consigli in nota qui sotto

Colazione troppi carbo
80g fette biscottate integrali riduci
50g miele riduci
300ml latte parzialmente scremato
100g Albume d uovo

Post wo
50g Mass gainer valori nutrizionali?
130g albume d uovo toglilo

Pranzo
70g riso integrale aumenta
230g carne di cavallo
50g uovo via
No Olio ci vuole olio

Merenda
50g Mass gainer via, meglio frutto + fonte proteica + frutta secca

Cena
220g tacchino
120g albume
250g pomodoro
No olio mettici olio, due cucchiai
aggiungi fonte di carbo

[Miller]

L'allenamento è da discutere nella sezione apposita Come dice gendarius le calorie sono poche. I grassi puoi raddoppiarli, i carbo li puoi ancora alzare. La colazione per me ci può stare ma ridurrei il miele a favore degli amidi. Aggiungerei della verdura

[gendarius]

Secondo me la colazione è troppo carica, visto anche che coincide con il pre-wo

La verdura spero non l'abbia scritta per semplicità ma ci sia

[issorga]

Ecco la foto. Ho caricato molto la colazione perché dopo 30/40 minuti vado in palestra.
A cena mangio 200g di verdure

---------- Post added at 21:51:35 ---------- Previous post was at 21:49:16 ----------

[snake44]

Appunto perche dopo soli 30/40 min fai il wo dovresti allegerire la colazione oppure anticiparla (tipo fai trascorrere un paio d ore tra cola e wo)

[Ozn]

O prendere in considerazione l'ipotesi di allenarsi a stomaco vuoto.
Colazione troppo carica per allenarsi 30 minuti dopo

[issorga]

[QUOTE=issorga;9064965]Salve a tutti, volevo chiedervi consigli per quanto riguarda la mia dieta.
22 anni
189 cm
82kg
Vorrei mettere su un Po di massa e vorrei modificare la mia dieta.

Colazione
30g fette biscottate integrali
30g miele
300ml latte parzialmente scremato
100g Albume d uovo
200g mela

93 carbo. 29 pro. 8 grassi. 556 cal

Post wo
50g Mass gainer


40 carbo. 7 pro. 1 grassi. 190 cal

Pranzo
70g riso integrale
230g carne di cavallo
50g uovo
15g Olio
200g spinaci

61 carbo. 69 pro 33 grassi. 829cal

Merenda
200g mela
30g frutta secca
100g albume d uovo

Carbo 47 11 prot. 1 grassi. 222 cal

Cena
220g tacchino
120g albume
250g pomodoro
15g olio

Carbo 20. 68 prot. 19 grassi 509 cal

Prenanna
150g Fiocchi di latte light
Carbo 6. 19 prot 1 grassi. 108 cal

Carbo 267 Prot 207. Grassi 63. Cal 2410


Va meglio ?

[gendarius]

A colazione hai tolto fette e miele per aggiungere una mela, non che cambi molto, anzi rallenti ancora di più..

Il post-wo non va bene, ci vogliono più proteine

Aumenta i carbo a pranzo e togli l'uovo

Metti una fonte di carbo a cena (pane, patate)

Togli il prenanna e recupera quelle proteine durante la giornata

[snake44]

A sto punto metti i 50 gr di gainer a cola e fai un post wo con almeno una 30ina di pro e almeno altrettanti cho e regoli gli altri macro durante la giornata e segui i consigli di gendarius

[issorga]

Colazione
30g fette biscottate integrali
30g miele
350ml latte parzialmente scremato
150g Albume d uovo


60 carbo. 25 pro. 7 grassi. 409 cal

Post wo
50g Mass gainer
100g Fesa di tacchino


40 carbo. 32 pro. 1 grassi. 300 cal

Pranzo
100g riso integrale
230g carne di cavallo
50g uovo
15g Olio
250g spinaci

86 carbo. 76 pro 33 grassi. 943cal

Merenda
200g mela
30g frutta secca
150g albume d uovo

Carbo 48 17 prot. 1 grassi. 255 cal

Cena
220g tacchino
120g albume
200g patate
15g olio

Carbo 46 76 prot. 19 grassi 650 cal


Carbo 280 Prot 223. Grassi 61. Cal 2560


Adesso?

[gendarius]

Togli quell'uovo da pranzo e riduci un po' le proteine sia dal pranzo che dalla cena. Inoltre controlla bene i calcoli, la fesa di tacchino (quella che trovi dal salumiere) ha 20g di pro per etto, il taglio di carne invece ne ha circa 22

[Ozn]

Forse mi è sfuggito, ma conosci il tuo fabbisogno? Ti consiglio ti partire cauto con la massa: non hai
muscolatura ma non sembri neanche così longilineo dalla foto. Pensa ad una dieta leggermente iper
negli on e normo negli off
Le proteine sono fin troppo alte: l'albume a cena e l'uovo a pranzo puoi toglierli. Sei sicuro dell'accoppiata
gainer + tacchino? Farei semplicemente gallette + tacchino (aumentando). Ma se ti trovi bene tu...

[issorga]

[QUOTE=issorga;9065236]Colazione
30g fette biscottate integrali
30g miele
350ml latte parzialmente scremato
150g Albume d uovo


60 carbo. 25 pro. 7 grassi. 409 cal

Post wo
50g Mass gainer (cho40 pro8 gras1)
100g Fesa di tacchino(cho1 pro24 grassi 0)


40 carbo. 32 pro. 1 grassi. 300 cal

Pranzo
100g riso integrale
200g carne di cavallo
15g Olio
250g spinaci

86 carbo. 60 pro 27 grassi. 826cal

Merenda
200g mela
30g frutta secca
150g albume d uovo

Carbo 48 17 prot. 1 grassi. 255 cal

Cena
220g tacchino
200g patate
15g olio

Carbo 40 56 prot. 18 grassi 542 cal


Carbo 276 Prot 190 Grassi 54. Cal 2332


Adesso?

---------- Post added at 22:53:25 ---------- Previous post was at 22:51:46 ----------

Ozn appena finito il gainer cambio abbinamento....purtroppo l ho acquistato e mi sembra un peccato buttarlo.... Nei giorni off vorrei ridurre i carbo ...

---------- Post added 12-02-2015 at 08:44:16 ---------- Previous post was 11-02-2015 at 22:53:25 ----------

Raga allora??/