Lo faccio per me!
Non sono un neofita ne di alimentazione, ne di allenamento, ma sono fermo da mooolto tempo (2 anni quasi) e la mia forma fisica va svanendo. 
Ho riniziato esattamente un mese fa a svolgere allenamento in palestra, seguito da un personal trainer che mi ha sviluppato una scheda su misura in funzione della mia condizione fisica e dei miei obiettivi tramite il sistema TechnoGym "MyWellness". Questo primo mese l'ho passato a recuperare la forza, svolgendo esercizi con macchinari e facendo un po' di attività metabolica.
Adesso voglio regolare la mia alimentazione in modo da sostenere efficaciemente il percorso di allenamento che mi porterà al mio obiettivo: essere sano ed atletico. Non voglio buttare giù proteine in polvere e più in generale non voglio assumere integratori. Tutto ciò di cui ho bisogno deve provenire dagli alimenti che assumo, per questo avrò bisogno di una dieta ampia. Sotto elencherò i miei dati personali e la mia attuale alimentazione.
Età: 25 anni
Peso: 90 KG
Altezza: 183 cm
Circonferenza polso: 18 - 19 cm
Giorni e orario di allenamento: Lunedi, Mercoledì, Venerdì dalle ore 20 alle ore 21.15.
Colazione: 200ml Latte PS, 50 gr. pane integrale, 25 gr. marmellata oppure Colazione 2: 50 gr. pane integrale, 30 gr. bresaola/crudo/speck/cotto
Spuntino: 1 frutto, 1 pacchetto crackers integrali, acqua oppure Spuntino 2: 125 gr. yogurt magro, acqua
Pranzo: 150 gr. verdure (no patate o legumi), 1 cucchiaio olio evo, 80 gr. pasta/riso, sugo a basso contenuto di grassi.
Spuntino: 1 frutto, 1 pacchetto crackers integrali, acqua oppure Spuntino 2: 125 gr. yogurt magro, acqua
Cena: 200 gr. verdure (no patate o legumi), Secondo* (vedi sotto), 2 cucchiai olio evo + 40 gr. pane (solo post WO)
Secondo*:
Carne bianca e rossa: 120 - 150 gr.
Pesce: 150 - 180 gr.
Uova: 2
Questa è la mia attuale dieta, e sto soffrendo parecchio la fame, potete darmi qualche consiglio?
Ho riniziato esattamente un mese fa a svolgere allenamento in palestra, seguito da un personal trainer che mi ha sviluppato una scheda su misura in funzione della mia condizione fisica e dei miei obiettivi tramite il sistema TechnoGym "MyWellness". Questo primo mese l'ho passato a recuperare la forza, svolgendo esercizi con macchinari e facendo un po' di attività metabolica.
Adesso voglio regolare la mia alimentazione in modo da sostenere efficaciemente il percorso di allenamento che mi porterà al mio obiettivo: essere sano ed atletico. Non voglio buttare giù proteine in polvere e più in generale non voglio assumere integratori. Tutto ciò di cui ho bisogno deve provenire dagli alimenti che assumo, per questo avrò bisogno di una dieta ampia. Sotto elencherò i miei dati personali e la mia attuale alimentazione.
Età: 25 anni
Peso: 90 KG
Altezza: 183 cm
Circonferenza polso: 18 - 19 cm
Giorni e orario di allenamento: Lunedi, Mercoledì, Venerdì dalle ore 20 alle ore 21.15.
Colazione: 200ml Latte PS, 50 gr. pane integrale, 25 gr. marmellata oppure Colazione 2: 50 gr. pane integrale, 30 gr. bresaola/crudo/speck/cotto
Spuntino: 1 frutto, 1 pacchetto crackers integrali, acqua oppure Spuntino 2: 125 gr. yogurt magro, acqua
Pranzo: 150 gr. verdure (no patate o legumi), 1 cucchiaio olio evo, 80 gr. pasta/riso, sugo a basso contenuto di grassi.
Spuntino: 1 frutto, 1 pacchetto crackers integrali, acqua oppure Spuntino 2: 125 gr. yogurt magro, acqua
Cena: 200 gr. verdure (no patate o legumi), Secondo* (vedi sotto), 2 cucchiai olio evo + 40 gr. pane (solo post WO)
Secondo*:
Carne bianca e rossa: 120 - 150 gr.
Pesce: 150 - 180 gr.
Uova: 2
Questa è la mia attuale dieta, e sto soffrendo parecchio la fame, potete darmi qualche consiglio?
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