 Inviato: Mar Feb 10, 2015 3:07 pm Oggetto: Problema dieta |
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| Salve. Sono un ragazzo di 20 anni, mi alleno in palestra 3 volte a settimana dalle 18/18.30 alle 20 e sto cercando di mettere massa. Sono alto 1.73 x 65kg MBR= 2315 Volendo mettere massa, ho calcolato il 20% ed ottenuto il valore di 2778 kcal. Non vorrei assumere più di 2g di pro x kg (130g) e restare intorno agli 80g di grassi. Ora ho due domande in particolare. La quantità di grassi è giusta o va aumentata? Inoltre, ora posto come esempio l'alimentazione di oggi e vi espongo i problemi. Colazione: 250ml latte ps + 50g cereali (uso i kellogg's special k classic) Spuntino: panino integrale 80g +50g breasola + 1 mela (circa 200g) Pranzo: petto di pollo 200g + pane integrale 100g + olio evo 30g + 1 banana Spuntino: panino int. 80g + prosciutto crudo 50g + yogurt magro 125g Cena: merluzzo al forno 200g +patate 100g + olio evo 10g + pane integrale 30g + 1 pera (circa 200g) Utilizzando il programma mxbody, mi ritrovo con un totale di 2383 kcal (me ne mancano 400), 150g di pro, 290g di carbo e 66g di grassi. Come potete vedere le pro sono in eccesso, e volendo aggiungere anche uno spuntino serale con frutta secca per aumentare i grassi finirei per aumentare anche le pro. La mia domanda quindi è: come faccio ad assumere le kcal restatnti riuscendo a portare le pro intorno ai 130g? |
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ciao! Non capisco perchè ti sei fissato con le proteine.. alla fine cambia poco assumere 130 gr o 150 gr.. cmq diventa diffiicle anche perchè molti alimenti non contengono solo un macro. Per me sono ok come quantitativi. Le calorie mancanti assumile dai carboidrati
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Ciao! I grassi fino a 1g*kg vanno bene; per le proteine anche se stai un po' più alto non succede nulla, al limite puoi ridurre le quantità un po' dai pasti principali e un po' dagli spuntini..
Più calorie solo con carbo? Metti 100g di riso a pranzo e aggiungi patate a cenaCommenta
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