giudizi sulla mia dieta

[K-DST]

salve a tutti, sono Marco 21 anni
170 cm 86 kg bf 14%
questa è la mia dieta per fare definizione
giorno tipo:
totale
2091 cal 175g carbo 148g pro 89g fat

ore 6:00
proteine whey 10g-----------> 0g carbo 9,3g pro 0g fat
totale------------------------>0g carbo 9,3g pro 0g fat

ore 7:00
mandorle 30g-----------------> 1,4g carbo 6,6g pro 16,6g fat
corn flakes integrali 40g ------>31,6g carbo 3,6g pro 1,2g fat
latte parz scremato 200g------> 9,7g carbo 6,5g pro 3,1g fat
totale ----------------------->42,7g carbo 17g pro 21g fat

ore 10:00
mandorle 25g-----------------> 1,2g carbo 5,5g pro 13,8g fat
bresaola 35g-----------------> 0g carbo 11.2g pro 0,9g fat
pane integrale 25g------------>12g carbo 2,2g pro 1,3g fat
totale ----------------------->13,2g carbo 18,9g pro 16g fat

ore 13:00
insalata
olio evo 15g----------------------> 0g carbo 0g pro 15g fat
riso 80g----------------------> 62,2g carbo 5,4g pro 1,1g fat
salmone 100g-----------------> 0g carbo 22g pro 9,5g fat
totale 62,2g------------------> carbo 27,4g pro 25,6g fat

ore 16:00 (work out dalle 15:00 alle 16:00)
vitargo 30g-------------------> 27,6g carbo 0,2g pro 0,2g fat
proteine whey 30g------------> 0g carbo 27,9g pro 0g fat
totale------------------------> 27,6g carbo 28,1g pro 0,2g fat

ore 19:00
insalata
olio evo 15g------------------> 0g carbo 0g pro 15g fat
pane integrale 25g------------> 12g carbo 2,2g pro 1,3g fat
mela 130g--------------------> 14,3g carbo 0,3g pro 0,4g fat
tacchino petto 80g-----------> 0g carbo 19,2g pro 1g fat
totale------------------------>26,3g carbo 21,7g pro 17,7g fat

ore 22:00
fiocchi di latte 200g----------->3g carbo 26g pro 3,6g fat

Grazie a tutti

[Ozn]

La dieta é buona: alzerei le proteine a pranzo e cena, magari limando un pó i grassi
Il prenanna lo fai per fame? Sinceramente metterei le pro dei fiocchi di latte nei pasti principali, ma se ti trovi bene
tienilo pure. Conosci il tuo tdee?

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica