Aiuto dieta

[Houdini87]

Ciao a tutti
Avrei bisogno di una mano con la dieta
Spero che qualcuno di voi riesce ad aiutarmi

I miei dati
Peso attuale 79kg
Altezza 176 cm
Polso 17,5 cm
Massa grassa 16%(in data 30 gennaio 2015)(14% in data inizio settembre 2014)

Bmr 1800kcal
TDEE 2880kcal

Misrazioni con il plicometro,da una misurazione all altra sono quasi invariate

Avrei come obbiettivo cercare di arrivare al 12%(e credo che nn sara facile)

Premetto che faccio attivitá in palestra 3 volte a settimana più altre 3 uscite in bici
Sono prevalentemente un CICLISTA


Colazione
4 biscotti ai cereali
2 cps di multivitaminico
2 perle di omega 3
1 misurino di whey (24g di pro)
1 caffè zuccherato(con zucchero di canna)

Pranzo
riso bianco 100g
Insalata verde / rucola 50/100g

O

Petto di pollo 100/150g / costata di manzo 150/200g
Insalata verde / rucola 50/100g
50g di pane o pane integrale

O

Latticini(mozzarella) 80/100g
Tonno 50g
Mais e pomodori 50g
Insalata verde 50/100g
50g pane o pane integrale

2cps di multivitaminico
2perle di omega 3


Cena
Salumi magri 50/100g (nell intera giornata
O omelet (1/1 uova)

Come spuntino
Frutta o cereali(40g di cereali)
media di 4/5 gallette al giorno (o di riso normali,o integrali)

frutta secca(mandorle/noci)20g,ma non tutti i giorni
Di olio solo olio d oliva,2/3 cucchiaini max al giorno

[Manx]

Ciao, possiamo aiutarti certo...
ma devi postare tu la tua attuale alimentazione completa di TUTTI i dati richiesti qui, in questa guida:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

sei iscritto da un anno...dovresti conoscere il 3d e il regolamento!
Ciao

[Houdini87]

Ciao, possiamo aiutarti certo...
ma devi postare tu la tua attuale alimentazione completa di TUTTI i dati richiesti qui, in questa guida:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

sei iscritto da un anno...dovresti conoscere il 3d e il regolamento!
Ciao

Modificato contemporaneamente alla tua risposta

[Manx]

non hai letto il link pero'...non hai messo nessuna grammatura...e olio...non ne usi?

[Houdini87]

non hai letto il link pero'...non hai messo nessuna grammatura...e olio...non ne usi?

Come grammature faccio ad occhio

Di olio solo olio d oliva,2/3 cucchiaini max al giorno

[Manx]

ma non puoi fare ad occhio...come facciamo ad aiutarti se non sappiamo quanti gr quindi quante kal...ingurgiti?!

[Houdini87]

ma non puoi fare ad occhio...come facciamo ad aiutarti se non sappiamo quanti gr quindi quante kal...ingurgiti?!

Dò un occhiata al mio diario alimentare che ho online e rimodifico


Che altro manca oltre i grammi?

[Manx]

se leggessi il link...lo sapresti...

[Houdini87]

se leggessi il link...lo sapresti...

credo che ora ci sia tutto quello che serve

[Rossella00]

credo che ora ci sia tutto quello che serve

Direi proprio di no.
Rileggi il thread che ti ha lasciato Manx, poi riscrivi la dieta in modo PRECISO: servono i grammi di ogni cosa che mangi, oltre che le calorie totali e le grammature dei macronutrienti. Come possiamo valutare la dieta se scrivi di mangiare a volte della frutta secca durante il giorno, o delle gallette senza specificare il momento?
Ti rendi conto che le varie opzioni che proponi sono completamente diverse e quindi non interscambiabili? Mi spiego: secondo te mangiare 100 grammi di riso e insalata a pranzo è equivalente a mangiare 150 grammi di pollo, insalata e 50 grammi di pane?

[Houdini87]

Direi proprio di no.
Rileggi il thread che ti ha lasciato Manx, poi riscrivi la dieta in modo PRECISO: servono i grammi di ogni cosa che mangi, oltre che le calorie totali e le grammature dei macronutrienti. Come possiamo valutare la dieta se scrivi di mangiare a volte della frutta secca durante il giorno, o delle gallette senza specificare il momento?
Ti rendi conto che le varie opzioni che proponi sono completamente diverse e quindi non interscambiabili? Mi spiego: secondo te mangiare 100 grammi di riso e insalata a pranzo è equivalente a mangiare 150 grammi di pollo, insalata e 50 grammi di pane?

okk

potete chiudere il 3d
lo rifarò con le dovute correzioni (sempre se ci riesco)

[Manx]

okk

potete chiudere il 3d
lo rifarò con le dovute correzioni (sempre se ci riesco)

il 3d rimane aperto, e posta la nuova tabella qui, in questa discussione.

[Houdini87]

il 3d rimane aperto, e posta la nuova tabella qui, in questa discussione.

puoi contattarmi in privato??

[Manx]

puoi contattarmi in privato??

e perchè?