Modifica regime alimentare per dieta definizione

[gendarius]

Mancano alcune grammature e il conteggio dei macro però!

Nel post-wo potresti fare carbo ad alto ig + whey; togli le noci

[MindWar]

Ho rimodificato un po tutto, prima di postare mi serve un ultimo consiglio.....quando posso mettere la frutta?
ad ogni pasto ci sono carbo prot e grassi.....verdure.....ma manca la frutta??

[gendarius]

Mancano ancora il conteggio dei macro (carboidrati, proteine, grassi) e le grammature di colazione e post-wo..

[MindWar]

COLAZIONE (WORK)


30g proteine sierodel latte +acqua 107k
(Dopo mezzora)
te verde
50g gallette rio (ALTO IG)
(194 k1,1g/40,5c/3,8p)
25g burro arachidi
(156,5 k12,2g/2,3c/7.5p)


450k 13g/ 52c/ 41p


COLAZIONE (NO WORK)
15G WHEY
te verde
50g gallette rio (ALTO IG)
(194 k1,1g/40,5c/3,8p)
25g burro arachidi
(156,5 k12,2g/2,3c/7.5p)


350 13g/52c/11p




MERDENDA (WORK)
30g proteine sierodel latte +acqua 107k
(Dopo mezzora)
te verde
avena bio germinal50g
188k 3,5g/31,5c/6p
yogurt greco 250g
142k 0g/10c/25,7p


430k 3,5g/41c/63p




MERDENDA (NO WORK)


te verde
avena bio germinal50g
188k 3,5g/31,5c/6p
yogurt greco 250g
142k 0g/10c/25,7p


330 3,5g/41c/ 31p




PRANZO (WORK)


riso basmati 80 g
280k 0,4g/62,7c/7p


carne magra (pettopollo/tacchino/tonno/salmone//tofu/manzo/(bresaola/roastbeef100g)200g
200k 5g(olio 11)0c/23p


1 cucciaio olioextravergine 100k
11g


30g verdura percontorno (rucola cipolla pomodorini)




600k 16g/62c/30p






PRANZO (NO WORK)


80g pasta kamut
270k
270k 0,1g/ 54c /10,5p


carne magra (pettopollo/tacchino/tonno/salmone//tofu/manzo/(bresaola/roastbeef100g)200g
200k 5g(olio 11)0c/40p


1 cucciaio olioextravergine 100k
11g


30g verdura percontorno (rucola cipolla pomodorini)




600k 16g/ 54c/54p






CENA (WORK E NOWORK)


300g carne magra(simil pranzo)
300k 7,5g/ 0c /60g


verdure miste


1 cucchiaio olio
11g






G50 C165 P 194 WORKDAY (194 p d cui 60 whey) 2.80 k


G50 C 165 P 148 1950k


questa è la dieta finita