Modifica regime alimentare per dieta definizione

**luna80** · 09-02-2015, 20:33:39

ciao

con quei dati sei sicuro che devi definirti? come hai misurato la massa grassa? hai magari foto?

in ogni caso mancano parecchie quantità nella dieta che hai descritto,

**MindWar** · 09-02-2015, 21:49:48

ciao allora la massa grassa l ho calcolata da qui

Massa Grassa: Cos’è e Come Calcolare il Grasso Corporeo?

http://www.my-personaltrainer.it/massa-grassa.html

Massa Grassa: Cos’è e Come Calcolare il Grasso Corporeo? Perché è Importante? Calcolatore Automatico. Differenziazione tra Grasso Essenziale e di Riserva. In questo breve articolo parleremo di massa grassa - o grasso corporeo - e, più precisamente, di come calcolarla semplicemente con un accettabile livello di accuratezza.

si vero ma riasumendo siamo a 350 c colazione
600 cal pranzo
350 cal merenda
600 cal cena
200 cal post cena

non ho capito la tua domanda retorica

Per la foto mi e impossibile postarla, nemmeno se le ricudo a 100x100 me le fa mettere come immagine profilo mi spiace

***gendarius*** · 09-02-2015, 23:09:05

Quando rispondi è il terzo tasto da destra (sopra il box per l'inserimento testuale)

Penso intendesse che essendo HP-10 non ti convenga definire per non ritrovarti uno "stecchino"

**MindWar** · 09-02-2015, 23:41:13

gendarius grazie, ma avevo gia provato le foto le ho sul pc e non on line e non me le faceva mettere, cmq sono riuscito a mettere l avatar almeno mi si vede un po;
per l altro punto in effetti ci penso spesso anch io dimagrire piu di cosi sarebbe un vero casino (anche dal punto di vista combattimento) solo che devo assolutamente trasformare il grasso residuo in muscolo. Gia col ps sto facendo un buon percorso, mi son detto allora proviamo vedere qui cosa mi consigliano sul versante alimentazione (che è alla base di tutto )

***gendarius*** · 09-02-2015, 23:54:54

Quando premi il pulsante a forma di albero puoi scegliere foto sia da online che da cartella sul pc

Da quel che vedo nell'avatar lì hai parecchio da costruire prima di pensare di definire

**MindWar** · 10-02-2015, 00:41:43

Parecchio è voler minimizzare

in realtà forse sono io che uso terminologie non consone, ossia io prima di costruire e quindi fare un lavoro sulla massa, vorrei cercare di asciugarmi completamente, anche se sono nel mio completo peso forma come vedi, c e ancora un po di grasso specialmente su pancia lati e lombari; ora col personal trainer sto creando una serie di allenamenti con esercizi base prendano tutto il corpo e cardio pero sono sicuro che l alimentazione è basilare. La questione è: cosi come mangio andra bene per asciugarsi?

***gendarius*** · 10-02-2015, 01:04:14

Mancano il tuo TDEE e il conteggio calorico e dei macro della dieta

A occhio però dovresti alzare grassi (pranzo e cena) e proteine (ad ogni pasto in pratica)

**Manx** · 10-02-2015, 09:57:14

per le foto http://www.bodyweb.com/threads/67325...ettere-Le-Foto
circa la dieta...non va modificata...ma proprio rifatta da capo! Non c'è un pasto corretto...il pre-nanna poi, già "inutile" di per sè, come lo fai tu è ancora piu' inutile. Dovresti leggere la guida in rilievo su come impostare l'alimentazione.

**MindWar** · 10-02-2015, 10:27:48

ciao qualche parametro per poter imbastire un nuovo regime alimentare tipo numero pasti, piu proteine piu verure ecc ecc ??

@gendarius con un programma mi ha calcolato cosi:

BMR 1863
DCN 2906
TDEE 2906

Faccio una precisazione io mantengo il mio peso se non assumo piu di 2000/2100 calorie, anche altri siti mi hanno dato i valori sopra indicati ma non possono essere veritieri se assumessi 2906 cal al giorno ingrasserei tantissimo (gia sperimentato cmq)

***gendarius*** · 10-02-2015, 10:57:02

Allora il tuo TDEE è circa 2000/2100, sono solo formule quelle (spesso sovrastimate)

Leggi la guida da su come impostare una dieta (è nelle discussioni in rilievo) e poi metti una bozza

**MindWar** · 10-02-2015, 11:13:49

ok allora oggi provo a farla poi la posto, grazie intento

**MindWar** · 11-02-2015, 16:22:47

Buon giorno a tutti ieri non mi faceva aprire il forum, cosi ho avuto un po di tempo per darmi un letta a diversi argomenti, prima di stilare la mia nuova dieta mi serve che mi diate conferma di alcune considerazioni che ho fatto:

Ho notato che assumo troppi carbo ad alto ig
poche proteine e quasi 0 grassi

1) Prendendo in riferimento la dieta a zona ho ripartito i pasti in 40 c 40 p 30 g ("buoni" ovviamente)
quindi ho eliminato tutti i carbo ad alto ig sostituendoli con riso basmati ksmut e soia (tutti piu o meno sotto la soglia dei 50 che è il minino di un cibo moderatamente ig)
Limito poi l assunzione di questi cereali la sera preferendo le proteine

2)Per ogni pasto ho aggiungo un po di grassi buoni che possono essere noci mandorle parmigiano o un po piu d olio extravergine

3) introduco ogni giorno 30 g di proteine in polvere anche nei giorni di non allenamento (nei giorni di allenamento 30 g anche dopo allenamento

ho rifatto i conti il mio metabolismo basale è di 1800 quello per mantenere il peso e di 2100, mi rimetto a 2000 cal al giorno.

Tutto questo casino

avrebbe come scopo la perdita di pochissimo peso ma soprattutto la perdita di massa grassa (sono al 17.3 %) grazie al regime ipoglicemico e nel mentre aumento l attivita per rimanere tonificato
ergo
L palestra 30 m cardio 1 h pesi
M kick boxing 2 h
M nuoto
G come lunedi
V come martedi
S/D assoluto riposo (se non una camminata con il cane )

se mi dite che non ho scritto cazzate fino a qui il prossimo post sara la forumlazione d una dieta tipo
se ho detto cazzate, vi prego di indicarmi i punti cosi li posso correggere grazie a tutti

***gendarius*** · 11-02-2015, 16:54:02

La dieta "a zona" è superata, ti conviene basarti sui macro rispetto al tuo peso: 2g*kg di proteine e 1g*kg di grassi

Alto o basso IG poco cambia nella visione d'insieme; l'assunzione di cereali (o qualunque carbo) ha una differenza minima se di giorno o di sera.

Se vuoi perdere peso, devi togliere circa un 15% al tuo TDEE, altrimenti potresti non perdere affatto peso (stando a 2000 sarebbero 700 calorie di deficit in una settimana, ipotizzando che tu segua la dieta al grammo)

**MindWar** · 11-02-2015, 19:26:55

e ancora in fase di definizione (perdona il giro di parole

), ma come ti sembra?

COLAZIONE 360cal

30gWHEY ISOLATE CFM(nutrition factor) 107 c
50g pane kamut 128 c
40g marmellata bio65 c
2 noci 65 c
/
30g WHEYISOLATE CFM(nutrition factor) 107 c
125ml yogurt magro120 c
40g marmellata bio65c
2 noci 65
/
30 WHEYISOLATE CFM(nutrition factor) 107 c
150ml latte 97
muslei 129
1 noce 35

META MATTINA

Cappuccino (non ho tempo per mangiare altro) 56 cal

PRANZO 550 cal

Vermicelli soia 100g/ tutti e 3 nell onere di 350 cal
pasta kamut 100g /
Riso basmatic 100g

carne bianca /pesce 200 cal

verdura x 100 cal

2 cucchiai olioextravergine

MERENDA

Nel post work comela colazione assumo prima, mentre e durante AMINOREBUILD 8:1:1dellanutrifactor

Nei giorni di nonallenamento tolgo le proteine in polvere e divido le 107 cal in 50 ccarbo e 50 proteine
tot 350 cal

CENA

verdura che siaminestrone, passati vari....verdura fresca 350 cal

carne magra 250 cal

2 cucchiaiolioextravergine

totale 1900 cal