Dieta per dimagrire consigli

[Rossella00]

allora vediamo se riesco a farla come si deve sta volta,
turno 6/14 con allenamento alle 3(farò una scheda di pesi seguita da 60minuti di cardio)
Troppo, post wo farei al massimo una 20ina di minuti.

ore 7colazione
250ml latte scremato
30gr whey
50gr avena
15gr frutta secca

ore 12 pranzo
100gr pasta integrale
200gr petto di pollo
100gr verdura
10ml evo

ore 15 allenamento

ore 17/17.30 post wo
pensavo di fare 30gr whey +50gr maltodestrine o 50gr gallette di riso

ore 20 cena
200gr petto di pollo
150/200gr verdura
20ml evo Riduci a 10, aggiungi un 100 grammi di pane o equivalenti.
63gr grassi/190 carbo/188 proteine 2030 calorie

se faccio il turno 14/22 pensavo di tenerla uguale facendo colazione alle 8 e iniziando ad allenarmi alle 9.30 facendo sempre pesi + 60 minuti cardio
Ok, poi faresti il post wo, poi pranzo e direttamente cena?
nei giorni off rimango sempre sulle 2000 calorie o abbasso i carboidrati?

Togli i carbo del post wo, aggiungi allo spuntino un frutto e della frutta secca.

[francynos]

Dopo un post work faccio 30gr whey e 15gr frutta secca?

[Rossella00]

Che significa?
Whey e malto/gallette (o un'altra fonte di carbo) vanno bene, la frutta secca è fonte di grassi, perché dovresti metterla post wo?
Se ti riferisci ai giorni off, intendevo dire che devi modificare lo spuntino, che a quel punto non sarebbe più un pasto post allenamento, togliendo le gallette/malto e mettendo al loro posto un frutto e frutta secca.

[francynos]

Ahhhhhh capito ok ok grazie

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Quindi praticamente nei giorni on tengo i carbo più alti tagliando i grassi, nei giorni off il contrario aumento i grassi e diminuiscono i carbo... A quanti grassi arrivo? 1gr per kg?

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Ovviamente le proteine le lascio invariate

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Scritta alla veloce... Dovrebbe essere perfetta adesso... Nei giorni off ho abbassato di 50gr i carbo e alzato un po' i grassi... Ho abbassato di circa 200calorie il giorno off