Dieta per dimagrire consigli

[Rossella00]

Al cardio va associato un lavoro con i pesi in modo da preservare la massa magra, in definizione.
Detto questo, farei un solo spuntino e toglierei il prenanna. Alzerei poi le kcal.

[Slevin88]

Struttura un allenamento fatto bene 5/7, 4gg palestra con un programma ipertrofico in multifrequenza e una sessione di cardio possibilmente HIIT.

Fai la tua dieta e seguila in maniera flessibile e serena.

Il tutto per evitare che:
- la dieta sia troppo restrittiva e quindi non sostenibile
- l'allenamento massacrante che stressa il corpo e azzera i risultati, oltre a rischiare infortuni o altro
- non riuscire a preservare la massa magra presente ad oggi.

[francynos]

ok per gli allenamenti,magari faro 3 sessioni di pesi seguite da 30/40 minuti di cardio, per la dieta??
mela riuscite a spostare voi una dieta come si deve?ovviamente poi vario io i carboidrati le verdure tec

[Rossella00]

No, la dieta per regolamento la devi postare tu.

http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=227030

[Slevin88]

Anche perché le diete sono una cosa soggettiva.

Oltre che non devi pensare ad una dieta come una sorta di lista della spesa da seguire e seguire.

Segui il thread, fai bene i tuoi calcoli, limitati a capire come vanno suddivisi i macro nella tua giornata e poi FINE, l'obiettivo è raggiungere le quote fissate, ovviamente con cibo pulito o per meglio dire "macro friendly".

Fine, rispetta i macro, allenati bene con palestra e la giusta quantità di cardio, possibilmente in HIIT che lo rende ancora più liposodico e via.. Con pazienza e costanza arriveranno i risultati.

[francynos]

Quindi la dieta che ho messo prima va bene?

[Rossella00]

Ti avevo già risposto...

Detto questo, farei un solo spuntino e toglierei il prenanna. Alzerei poi le kcal.

Quindi:

ore 8 sveglia con una spremuta di limone e acqua tiepida

ore 9.30 circa colazione:
250ml latte scremato
30gr whey
10 gallette di riso (80gr)
1 multivitaminico
sono 3gr grasso/79 carbo e 40 prote
Aggiungi grassi.

pranzo ore 12.30
70gr pasta integrale
150 petto di pollo
100gr verdura(spinaci broccoli piselli etc)
1 evo
grassi 16/carbo 57/prote 49
I piselli sono legumi, non verdure... C'è una bella differenza.

ore 15.30 1 spuntino
15gr frutta secca(mandorle noci etc)
70gr affettato tipo petto di pollo

ore 17.30 2 spuntino
idem come sopra
Togli, fai un solo spuntino alle 16:30 e aggiungici un frutto.

ore 20.00 cena
150gr petto di pollo
100gr verdura
20gr grissini integrali
1evo
grassi 17/carbo 19/41 proteine
Togli i grissini, aggiungi pane, se ti piace meglio integrale o di segale, o anche patate.

ore 23 prenanna
250ml latte
20gr caseine
Lo eliminerei.

a fine giornata sono 1950 calorie suddivise in 53gr grassi/173 gr carboidrati e 188gr proteine...come vi sembra?

Calcola i macro della dieta corretta e ripostala così la si perfeziona.

[francynos]

allora ragazzi girando qua e la ho visto la dieta if...digiuno intermittente..
pensavo di intraprendere questo cosi posso seguirla come si deve sia che lavoro il mattino sia che lavoro il pomeriggio.

lavorando al mattino mi alleno al pomeriggio e la suddivido cos'ì

ore 13
150gr pasta integrale
200gr petto di pollo
100gr di verdura
20ml olio
1 multivitaminico

ore 17 post allenamento
30gr whey
250ml latte scremato
50gr avena o gallette di riso
10gr frutta secca

ore 20 cena
250gr petto di pollo
150/200gr verdure
20ml olio

grassi 68/carbo 170/prote 170 calorie 1960

se lavoro il pomeriggio la suddivido così

ore 13 post allenamento
100gr pasta bianca
250gr carne
100gr verdura
10ml olio
1 multivitaminico

ore 17
110 gr affettato
15gr frutta secca
1 mela

ore 20
200gr petto di pollo
150/200gr verdura
20ml olio

65 grassi/156 carbo/160 prote 1840 calorie

come vi sembra??devo fare ancora i giorni off

[Slevin88]

65 grassi/156 carbo/160 prote 1840 calorie

ma sono diventate ancora meno le calorie

[Rossella00]

E per post wo si intende post pesi o post corsa?

[francynos]

E per post wo si intende post pesi o post corsa?

Devo dividere anche se dopo corsa o dopo pesi?? Mi sto rincretinendo sinceramente è dono più confuso di prima

[Rossella00]

Post corsa, o comunque post cardio, il pasto può non essere necessariamente strutturato come nel post pesi: in quest'ultimo caso è soluzione comune mangiare carboidrati ad alto indice glicemico (pasta, riso, gallette, patate, pane bianco) e una fonte di proteine magre, limitando grassi e fibre. Ho fatto la domanda per questo, se fosse il post allenamento con i pesi lo spuntino delle 17 andrebbe modificato.

[francynos]

Io ancora una cosa non ho capito...ma strutturare una dieta così mangiando alle 13/17/20 e basta può andare bene lo stesso? Pensavo di aggiungere una colazione almeno xke stare senza niente dalle 5 del mattino fino alle 13 mi sembra troppo...

[Rossella00]

Puoi fare quanti pasti desideri, non sei costretto nè a mangiare ogni 3 ore nè a seguire una IF...

[francynos]

allora vediamo se riesco a farla come si deve sta volta,
turno 6/14 con allenamento alle 3(farò una scheda di pesi seguita da 60minuti di cardio)

ore 7colazione
250ml latte scremato
30gr whey
50gr avena
15gr frutta secca

ore 12 pranzo
100gr pasta integrale
200gr petto di pollo
100gr verdura
10ml evo

ore 15 allenamento

ore 17/17.30 post wo
pensavo di fare 30gr whey +50gr maltodestrine o 50gr gallette di riso

ore 20 cena
200gr petto di pollo
150/200gr verdura
20ml evo
63gr grassi/190 carbo/188 proteine 2030 calorie

se faccio il turno 14/22 pensavo di tenerla uguale facendo colazione alle 8 e iniziando ad allenarmi alle 9.30 facendo sempre pesi + 60 minuti cardio

nei giorni off rimango sempre sulle 2000 calorie o abbasso i carboidrati?