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***Rossella00*** · 09-02-2015, 16:49:47

Ciao, anni? A che ora ti alleni?

**Slevin88** · 09-02-2015, 16:53:45

Ciao posto che mancano ancora molti tuoi dati, su tutti il TDEE per valutare se quell'introito calorico non sia TROPPO basso (cosa che ha spanne sembrerebbe).

Io di base sarei orientato su abbassare i grassi e alzare i carbo per aiutarti di più in ottica "energetica", per il potere saziante dei carbo rispetto ai lipidi e soprattutto per favorire la digestione.

**francynos** · 09-02-2015, 22:48:25

Giusto avete ragione, ho 24 anni, purtroppo faccio i turni quindi se lavoro il mattino mi alleno il pomeriggio verso le 3 mangiando alle 12, se faccio il mattino mi alleno a stomaco vuoto subito appena alzato.. Sto facendo solo cardio per il momento per perde peso
Il tdee sarebbe 2511,il bmr 1826

---------- Post added at 22:48:25 ---------- Previous post was at 17:30:30 ----------

Ragazzi nessuno?

***Rossella00*** · 09-02-2015, 23:01:30

Originariamente Scritto da francynos Visualizza Messaggio

Giusto avete ragione, ho 24 anni, purtroppo faccio i turni quindi se lavoro il mattino mi alleno il pomeriggio verso le 3 mangiando alle 12, se faccio il mattino mi alleno a stomaco vuoto subito appena alzato.. Sto facendo solo cardio per il momento per perde peso
Il tdee sarebbe 2511,il bmr 1826

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Ragazzi nessuno?

Occhio al regolamento, si uppa 24 ore dopo l'ultima risposta ricevuta.
I tuoi turni sono fissi? Ti converrebbe creare delle "giornate tipo" a seconda degli orari, così da poter gestire al meglio il timing d'assunzione degli alimenti.
Hai letto le guide in rilievo?

**francynos** · 09-02-2015, 23:21:23

I miei turni sono 6/14,14/22e 22/06.
Cerco di fare il possibile per mangiare ogni 3 ore, dovrei sistemare la dieta però

***gendarius*** · 09-02-2015, 23:26:57

Originariamente Scritto da francynos Visualizza Messaggio

Cerco di fare il possibile per mangiare ogni 3 ore

Visto che fai turni potresti anche optare per meno pasti (tra i 2 e i 4): più facilità nell'organizzazione e più sazietà

***Rossella00*** · 09-02-2015, 23:28:20

Non sei mica costretto a mangiare ogni tre ore...
Prova a impostare delle giornate tipo di dieta facendo attenzione a mantenerti sui 2 gr/kg di proteine e 0.7-0.8 gr/kg di grassi, resto delle kcal da carbo fino ad arrivare almeno sulle 2000. Unico appunto, fà in modo che il pasto post wo contenga carboidrati ad alto indice glicemico (pasta bianca, pane bianco, patate, riso, gallette di riso o mais), una fonte magra di proteine, pochi grassi e poche fibre.

**Slevin88** · 10-02-2015, 10:14:40

Quoto in toto Rossella, le sue indicazioni sono preziose! Costruisci la tua dieta con questo canovaccio che ti ha fornito e mangia quando hai voglia e come riesci ad organizzarti!

Il timing non ha importanza, mangiare ogni tre ore o una volta al giorno conta poco o niente sul lungo tempo, conta il rispetto dei macro che prevedi per la tua dieta, magari con alcune accortezze, come quella del post wo che ti è stata detta!

**francynos** · 10-02-2015, 10:23:21

allora quando faccio 6/14 diciamo che riesco a seguire una dieta piu giusta,tolgo la pasta da pranzo e inserisco dopo la corsa i carbo (tipo avena etc) piu delle whey.
quando invece faccio 14\22 seguo questi orari
ore 8 mi alzo spremuta di limone con acqua tiepida
1h di corsa
per le 9/9,30 colazione
12,30 pranzo
3/3,30 1 spuntino
5,30 2 spuntino
8 cena
per le 23 pre nanna.

adesso mi rifaccio la dieta e la posto con gli orari degli allenamenti etc,vado a correre tutti i giorni quindi faro solo una dieta.
pensavo anche di abbinare un termogenico

**Slevin88** · 10-02-2015, 10:44:01

Ragazzone, posso dirti umilmente la mia?

Credo che tu stia sbagliando approccio... il "mi ammazzo di corsa" e "mangio poco e niente" dal quale siamo passati tutti noi ex cicciotti!

Non è la strada giusta quella... andare a correre un'ora tutti i giorni e fare una dieta scarna di nutrienti ti farà sorridere solo nel momento in cui salirai ogni mattina sulla bilancia e darai uno smacco alla nuova ossessione che ne verrà fuori! Poi magari mi sbaglio eh!

**francynos** · 10-02-2015, 11:02:06

certo che puoi dire la tua anzi sono qui apposta per cercare consigli...in realtà pensavo di fare un giorno pesi e un giorno corsa con la domenica di riposo.
tornando alla dieta...
esempio di dieta quando lavoro dalle 14 alle 22
ore 8 sveglia con una spremuta di limone e acqua tiepida

ore 9.30 circa colazione:
250ml latte scremato
30gr whey
10 gallette di riso (80gr)
1 multivitaminico
sono 3gr grasso/79 carbo e 40 prote

pranzo ore 12.30
70gr pasta integrale
150 petto di pollo
100gr verdura(spinaci broccoli piselli etc)
1 evo
grassi 16/carbo 57/prote 49

ore 15.30 1 spuntino
15gr frutta secca(mandorle noci etc)
70gr affettato tipo petto di pollo

ore 17.30 2 spuntino
idem come sopra

ore 20.00 cena
150gr petto di pollo
100gr verdura
20gr grissini integrali
1evo
grassi 17/carbo 19/41 proteine

ore 23 prenanna
250ml latte
20gr caseine

a fine giornata sono 1950 calorie suddivise in 53gr grassi/173 gr carboidrati e 188gr proteine...come vi sembra?

**Slevin88** · 10-02-2015, 11:18:04

Su un TDEE di 2511, stare su 1950 con un dispendio calorico altissimo di 1h di cardio mi sembra davvero troppo eccessivo.

***gendarius*** · 10-02-2015, 11:20:22

Inoltre cardio è uno stress per il corpo, soprattutto in definizione appunto

Allenati in palestra tre volte a settimana, volume basso, intensità alta e segui una dieta ben strutturata: i risultati arrivano

**francynos** · 10-02-2015, 11:23:06

Originariamente Scritto da Slevin88 Visualizza Messaggio

Su un TDEE di 2511, stare su 1950 con un dispendio calorico altissimo di 1h di cardio mi sembra davvero troppo eccessivo.

il cardio pensavo di farlo inizialmente per buttare giu un po di kg, poi vorrei passare ai classici 3 volte a settimana palestra

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