Ricomposizione corporea

**Slevin88** · 09-02-2015, 17:56:09

Ciao, ti dico la mia:

1- Dalla foto (avrebbe senso senza maglietta) non credo che tu abbia l'esigenza di ripulire ma ti auguro di averla tra qualche mese dopo aver fatto un buon lavoro (non aggressivo ma consistente) di messa su di massa.

2- Non credo che abbia senso strutturare una alimentazione che in base settimanale risulta essere di normocalorico e prevede giorni con surplus e giorno, a pareggiare, con ipocalorica. Anzi, penso sia totalmente inutile.

***gendarius*** · 09-02-2015, 19:38:49

Ciao! Sei sicuro del tuo TDEE? Mi sembra altino

Una normocalorica +15/-15 (o qualsiasi percentuale) è inutile finchè non sei prossimo al limite genetico o ad una condizione fisica di cui sei soddisfatto; inoltre i progressi che avresti sono molto minori se paragonati a periodi di massa/definizione

**Jefff** · 09-02-2015, 22:59:38

Grazie ragazzi per gli interventi!
Per Slevin: Se vedi l'ultima foto puoi notare che un pò i fianchetti li ho.. mentre pancia davvero il minimo, non mi preoccupo di quella ma ho la tendenza di accumulare grasso li.. (ti metto un'altra foto per farti capire meglio anche se di 2 mesi fa, la situazione è migliorata però si vede bene in una delle foto dove tengo il fianco e vorrei davvero levarlo.. Ecco perchè pensavo a una ricomposizione, per mantenere quello che ho preso cercando di levare un pò.. http://www.bodyweb.com/threads/42106...me-comportarsi )

Per Gendarius: Come detto sopra.. Sono autodidatta, nel senso che leggendo al forum ero arrivato a questa conclusione..Per il TDEE ho sempre avuto dubbi però mi dissero che per i miei dati sembrava andar bene.. (Alto 1.90, studente, peso 84, bf a occhio credo sopra il 15%) Per quanto riguarda il tuo ragionamento in base ai miglioramenti ti capisco che non ho avuto moltissimi risultati, perchè appunto appena iniziai massa, verso novembre ero salito troppo con le calorie fino a ridurmi così: http://www.bodyweb.com/threads/41782...i-con-la-massa
Mentre prima delle vacanze di natale per rendere ancora l'idea che si, mi ero sgonfiato però pur abbassando le calorie e non andando i ipo, non riuscivo a migliorare molto la situazione per quanto riguarda i fianchi, allora non potevo fare per bene un vero e proprio ciclo di massa che ero preoccupato di peggiorare la situazione nei fianchi... Qui le foto per rendere l'idea (Anche se di un mese fa http://www.bodyweb.com/threads/42106...me-comportarsi )
Mentre qui : http://www.bodyweb.com/threads/422906-Storia-e-pareri Nelle ultime 2 sono di 2 settimane fa più o meno ..

***gendarius*** · 09-02-2015, 23:22:47

Originariamente Scritto da Jefff Visualizza Messaggio

per mantenere quello che ho preso cercando di levare un pò..

Quello puoi farlo anche in ipocalorica, se fatta bene.. Potresti eventualmente fare nei giorni ON una normocalorica e nei giorni OFF una ipo. Ho guardato sul tuo diario i carichi che usi, in teoria dovresti riuscire anche a guadagnare un po' di forza stando in ipo

**Jefff** · 09-02-2015, 23:35:41

Sisi appunto, sono passato da una mono a multi per aumentare i carichi ed era anche per quello che stavo sopra il Tdee, per stare a pieno con le forze

Comunque si al massimo posso fare così.. Normo negli on e ipo negli off ci starebbe.. per quanto riguarda le foto che ti ho postato e tutto cosa ne pensi della situazione ora?

**Slevin88** · 10-02-2015, 11:12:42

Originariamente Scritto da Jefff Visualizza Messaggio

Grazie ragazzi per gli interventi!
Per Slevin: Se vedi l'ultima foto puoi notare che un pò i fianchetti li ho.. mentre pancia davvero il minimo, non mi preoccupo di quella ma ho la tendenza di accumulare grasso li.. (ti metto un'altra foto per farti capire meglio anche se di 2 mesi fa, la situazione è migliorata però si vede bene in una delle foto dove tengo il fianco e vorrei davvero levarlo.. Ecco perchè pensavo a una ricomposizione, per mantenere quello che ho preso cercando di levare un pò.. http://www.bodyweb.com/threads/42106...me-comportarsi )

Guarda io non credo che nel tuo caso sia utile una ricomposizione, ovviamente è solo il mio modestissimo parere io lavorerei su una allenamento ipertrofico, una dieta pulita e normocalorica con "bassi" grassi a favore della digestione (che comunque si avvicina concettualmente alla recomp) e tra qualche mese lavorare di definizione per pulire tutto.

Secondo me la tua priorità, almeno a vedere le foto, dovrebbe essere lo sviluppo muscolare!

**Jefff** · 10-02-2015, 15:49:21

Grazie Slevin! Allora farò così una Normocalorica come hai consigliato te.. Nei giorni off invece scendo in ipo come consigliato da gendarius (Di poco ovviamente) O rimango in normo, alzando i fat come ho detto io, abbassando i cho?
Perchè se hai visto le foto sopratutto qui.. http://www.bodyweb.com/threads/42106...me-comportarsi vorrei davvero migliorare la situazione suoi fianchi che come detto sopra appena provavo a salire con le calorie per fare massa peggioravo la situazione...
Solo un'ultima cosa... Rimanendo in normo come consigliato da te, avviene lo stesso lo sviluppo muscolare visto che non vado in iper?
Grazie in anticipo per la risposta!

Ps: Se può interessare sono passato da una Mono a Multifrequenza, dato che magari oltre al problema della dieta, non crescevo anche muscolarmente di molto perchè dalle foto nei mesi sembrava avessi un fisico "Sottoallenato" e quindi dovevo aumentare la frequenza e di conseguenza aumentare i carichi che erano bassini... Che ne pensi riguardo a ciò?

Grazie in anticipo per la risposta!

***gendarius*** · 10-02-2015, 16:13:22

Se stai in normo nei giorni on e ipo negli off i carichi dovrebbero comunque un po' aumentare all'inizio, sia per la multi (più frequenza -> più tecnica) e per il fatto che non sono ancora alti

**Jefff** · 10-02-2015, 16:25:33

Ok per i carichi! Però dal punto di vista muscolare cosa dovrei aspettarmi? So che non si può dimagrire e aumentare massa contemporaneamente

***gendarius*** · 10-02-2015, 16:29:08

Se nel quadro settimanale sei sotto al TDEE chiaramente perdi peso, altrimenti no.. Potresti notare dei miglioramenti anche stando in normo, ma è un processo molto lento e bisogna essere parecchio meticolosi con i macro

**Jefff** · 10-02-2015, 17:28:31

OK dai, infondo voglio pulirmi un pò in questi 2 mesetti e ad inizio aprile valuto un pò cosa fare.. Allora giorni ON rimango in normo ovvero 2700 con i macro invece come me lo dovrei gestire a questo punto?
Invece negli off sto in ipo anche qui.. vanno bene 2400 calorie? Per i macro come li organizzo?

***gendarius*** · 10-02-2015, 17:36:49

Puoi tenere i carbo alti e grassi bassi nei giorni on, il contrario negli off o puoi tenere gli stessi grassi e variare solo i carbo (la seconda più facile da gestire)

**Jefff** · 10-02-2015, 21:05:34

Ok.. va bene allora tipo 2700 calorie negli On con 304g Cho, pro 202, fat 75g (45%,30%,25% della dieta le rispettive percentuali)
Mentre negli off 270g Cho, pro 180, fat 67 (Anche qui le percentuali sono 45,30,25 della dieta)... Può andare?