Dieta periodo massa

[Antonio24]

Ragazzi vi posto la mia dieta, vorrei alcuni pareri

Età 20 anni, peso attuale 71,8kg altezza 180cm, mi alleno da circa 2 anni;

Colazione (9:00)
-Tazzina di caffè.;
-Spremuta di arance (due arance) circa 200ml;
-Yogurt magro senza grassi;
-Circa 50g di cereali;

oppure:

-Tazzina di caffè.;
-Succo di frutta 200ml;
-Yogurt magro senza grassi;
-Circa 50g di avena;

Metà mattino:
-Mandorle o noccioline o formaggio grana padano (40g)

Pranzo:
-Pasta circa 100g :
Minestra;
Pasta al pomodoro;
Pasta al tonno; ecc ecc.
-Carne o tonno(80g) o 2 uova;
-Un panino di dimensioni medie;
-Frutta;

Spuntino pomeriggio:
-Latte e avena(200ml+40g)/ succo e avena(200ml+40g)/ Panino con affettati (prosciutto crudo/cotto);
-Frutto e mandorle pre workout;

After workout:
-50g proteine whey assorbimento rapido all 80%;

Cena:
-Pane 50/100g dipende;
-Carne (rossa o bianca)(almeno 2 fette, circa 200g) oppure tonno(80g);
-Frutta;


Da quando ho iniziato l integrazione di proteine (3 settimane) ho preso 1 o 2 kg, sono passato da circa 69 a 71 quasi 72.

[Miller]

dovresti scrivere i tuoi dati fondamentali: altezza, peso attuale ed età

[Antonio24]

Fatto