massa dieta

[Cironapoli]

Buongiorno ho 18 anni e sono alto 1.77 x 70/71 kg e ho stilato una dieta per la massa.
BMR : 1788.03
TDEE : 2,324

Colazione:
orzo solubile 28 g
fette biscottate 75/80 g
1 banana

Spuntino :
panino 60 g
fesa di tacchino 50 g

Pranzo :
pasta 200 g
un filo d'olio
carne 250 g

pre wo :
mela
mandorle 20 g


(nei giorni dove non vado in palestra faccio un frullato colmo di frutta e di fette biscottate)

post wo :
1 banana

cena :
carne 250/300 g


pre nanna :
1 mela/pera

KCal 2731 Pro 165 g | 24.17% Cho 391 g | 57.27% Fat 58 g | 19.11%

p.s sono intollerante al latte e latticini

[Miller]

cercherei di distribuire merglio carboidrati e proteine. A colazione manca una fonte proteica, diminuirei i carbo a pranzo per aggiungerli a cena e toglierei il prenanna. Aggiungerei verdura ai pasti principali

[Cironapoli]

cercherei di distribuire merglio carboidrati e proteine. A colazione manca una fonte proteica, diminuirei i carbo a pranzo per aggiungerli a cena e toglierei il prenanna. Aggiungerei verdura ai pasti principali

cosa posso inserire a colazione ?

ok per i carbo

aggiungerò l 'insalata e mi chiedevo come mai non fosse utile il pre nanna

[Miller]

uova, albumi, tonno... quello che vuoi e che mangi di solito. Per il prenanna... stiamo parlando sempre di un pasto e l'"utilità" è relativa. Di solito si inserisce una fonte proteica "lenta" per "coprire" il digiuno notturno, la mela non è, in questo senso, utile. Per me comunque questo pasto può essere tranquillamente evitato

[Cironapoli]

uova, albumi, tonno... quello che vuoi e che mangi di solito. Per il prenanna... stiamo parlando sempre di un pasto e l'"utilità" è relativa. Di solito si inserisce una fonte proteica "lenta" per "coprire" il digiuno notturno, la mela non è, in questo senso, utile. Per me comunque questo pasto può essere tranquillamente evitato

ok grazie mille per la delucidazione..