Ancora qui con la mia dieta

[TommiTommi]

Ciao a tutti ragazzi un po di tempo fa avevo postato qui facendo la mia dieta e facendomi aiutare a migliorarla, beh siamo arrivati al punto di risistemarla anche un po soprattutto perché oggi mentre navigavo un belo sul web e non so come mai ho deciso di andare a di calcolarmi il tdee ho notato che molto probabilmente agli inizi avevo sbagliato qualcosina nel calcolo è come se fino ad oggi avessi fatto un normocalorica invece che iper, vabeh fortunatamente seguendo un ciclo di forza coi carichi sono riuscito ad aumentare ugualmente e peso praticamente invariato.

altezza 171 cm
peso 67
eta 19

Il mio tdee attuale, giusto, corretto è 2743,125. Ora avendo calcolato un surplus calorico del circa 20% arriviamo ad una quota di 3291,75kcal.

La dieta tenuta fin'ora era di 2700kcal, una normo perfetta.

Da dove parto per modificarla?

Ecco perché qui chiedo aiuto a voi, non ho minimamente idea di come raggiungere quella quota calorica.
la dieta seguita fino ad ora è questa:

Mattino:

40gr Avena istantanea
250ml parmalat latte parzialmente scremato
1 vasetto fage yogurt greco total 0%
25gr zuegg marmellata albicocche
1cucchiaio di miele


grassi: 7,04
cho: 76,26
pro: 29,18
CALORIE: 479

Spuntino metà mattina:

100gr ciabatta
3 noci
20gr prosciutto cotto che posso alternare con altri affettati o pollo alla piastra

Grassi: 12,93
Cho: 51,75
pro: 14,63
CALORIE: 380

Pranzo:

100gr carne di vitello
130gr pasta barilla
10gr olio EVO

Grassi: 22,48
cho: 94,91
pro: 34,95
CALORIE: 725


Spuntino pre wo:

1 pesca
20gr peanut Butter, per ora finisco il calvé, poi quale mi consigli?

Grassi: 11,85
cho: 11,15
pro: 4,89
CALORIE: 172

Workout

Spuntino post wo:

30gr whey optimum nutrition
5 gallette di riso scotti

grassi: 1,6
cho: 33,8
pro: 27,4
CALORIE: 268

Cena:


100gr ciabatta
100gr barilla pasta
50gr petto di pollo che posso alternare con pesce o uova

Grassi: 9,06
cho: 123
pro: 35,58
CALORIE: 724



Grassi totali: 62.06
Cho totali: 390,41
Pro totali: 145,63
CALORIE: 2715



---------- Post added 09-02-2015 at 07:11:31 ---------- Previous post was 08-02-2015 at 17:37:51 ----------

Ragazzi qualcuno?

[Miller]

ciao, personalmente aumenterei i carbo per alzare la calorie. Puoi cominciare raddoppiando le gallette postwo ad esempio. Aggiungerei della verdura almeno ai pasti principali

[TommiTommi]

La verdura però generalmente non viene conteggiata.. Aumentando i carbo non rischio di tenerli troppo alti? Ache perché stando già al limite con grassi e pro si alzerebbero anche quelli infatti non so minimamente come fare!

[Miller]

si ma se non la scrivi non si sa se la usi comunque se vuoi aumentare le calorie non vedo soluzione se non... aumentare le calorie

[TommiTommi]

Ecco a che conclusione sono arrivato per ora.


Colazione

40 gr avena
25 gr barretta Hero diet muesly
25 gr marmellata zueg
10 gr miele coop millefiori
250 ml latte parmalat parzialmente scremato
50gr kellog's corn Flakes originali

pro: 16,53
carbo: 120,63
grassi: 9,61
calorie: 630

Spuntino metà mattina

100gr ciabatta pane
20 gr prosciutto cotto coop

pro: 12,9
carbo: 50,1
grassi: 4,8

Pranzo

1 cucchiaio da tavolo olio EVO
130 gr de cecco linguine
100 gr petto di pollo
10 gr biffi salsa barbecue ))
1 banana

pro: 47,93
carbo: 120,39
grassi: 23,63
calorie: 887

pre WO

1 mela
1 kiwi
28 gr noci

pro: 5,49
carbo: 34,04
grassi: 18,89

calorie: 301

post WO

8 gallette di riso scotti 64gr
1 misurino iso sensation 93 33gr

pro: 35,6
carbo: 52,2
grassi: 0,8
calorie: 378

cena

130 gr riso scotti oro classico
100 gr patate al forno
50 gr fettine di vitello
1 cucchiaio da tavolo olio EVO

pro: 21,55
carbo: 127,86
grassi: 15,71
calorie: 737


pro totali: 140
carbo totali: 505,22
grassi totali: 73,44
calorie totali: 3233

Ecco cosa ho partorito, cosa ne dite? I grassi e le pro mi sembrano un pelo altine però, ma non saprei come fare, consigli?

[TommiTommi]

Nessuno che mi può aiutare?

[Miller]

perché hai cambiato tutto? La colazione era meglio la prima, nel prewo puoi abbassare le noci o anche non farlo proprio. Toglierei la banana a pranzo.

[TommiTommi]

Ma scusa come cambiato tutto? Con gli alimenti di prima ad alzare solo le grammature aumento di troppo con i grassi e le pro.. poi perché dici che la colazione era meglio prima? E perché niente pre wo? In più coi solito alimenti mi ero un po stufato e per alcune cose ho cambiato la marca, vedi la pasta perché in base a quella che mia madre prende mangio.. in più mi son stufato un po di mangiar le solite cose

[Miller]

hai cambiato la colazione (togliendo l'unica fonte proteica che avevi), lo spuntino, aggiunto frutta a pranzo e nel prewo Non hai modo di aumentare le calorie e nel contempo tenere a "bada" i singoli nutrienti. Ti dico di aumentare le calorie con i carbodrat e te ne esci che sono troppi carboidrati, aumenti altri macro e dici che sono troppi grassi e pro... Vuoi aumentare le calorie o no?

[TommiTommi]

Era stata rivista la dieta poi mi son accorto ora di aver sbagliato due cose, il fage lo avevo tolto a colazione e aumentate le pro a pranzo perché mi faceva schifo, non riesco a mangiarlo. Idem per il burro di arachidi, visto che quello che vendono dalle mie parti non è inoltre composta da sole arachidi.. allora ho sostituito con le noci, poi i frutti son rimasti i soliti, avevo che è cambiata stagione eli ho cambiati. Quindi quelle cose le ho sostituite.. ma comunque fonti di pro a colazione le ho e non son pochissime.. E lo spuntino e lo stesso, per sole tre noci da sgusciarmi a scuola me le mangio tutte dopo piuttosto

[Miller]

fonti di proteine a colazione non c'è ne sono, solo di carboidrati (cereali e zuccheri vari). C'è un pò il latte che ha proteine, ma prima della tua modifica (di pochi minuti fa) erano "solo" 100ml (ovvero 3g di proteine). Non è che ora siano tantissime. In ogni caso mi piaceva più prima. Vedi un pò gli altri utenti che ti dicono...

[TommiTommi]

Ai mi ero sbagliato a scrivere, anche perché nella dieta avevo calcolato i 250 ml scusami per quanto riguarda lo spuntino ho solo tolto le noci, ma posso benissimo rimettercele. E per quanto riguarda la banana come mai mi consigli di toglierla a pranzo?

[TommiTommi]

Qualcuno?

[gendarius]

Ciao! A colazione una fonte proteica dovresti mettercela.. Puoi ridurre le proteine post-wo e metterne un po' la mattina

La cena personalmente è da rifare, 50g di carne sono un'offesa al cibo (). A pranzo controlla i macro, impossibile tu abbia 48g di pro con un etto di pollo e un po' di pasta (a occhio ne avrai 35)

[TommiTommi]

Perché dici che sono un'offesa al cibo? Ahahah mi serve solo per completare le quote caloriche.. Completamente da rifare perché neanche il resto va bene?

Le pro a pranzo sono giuste..