Definizione conservando più possibile la massa magra.

[Blackmamba96]

Ho un metabolismo velocissimo, per ingrassare devo assumere tutte quelle calorie, proteine e grassi erano giusti. il resto mi hanno detto di arrivarci con i carbo

[Abra]

Scusami la franchezza , ma a me pari bello cicciotello ora , segno che metabolismo veloce o meno ne consumi troppi.
Poi sta storia di ingrassare , ti devi ingrossare e per farlo devi mettere anche un po di ciccia oltre i muscoli , ma se metti più ciccia che muscoli come mi pare in foto , non ti viene il pensiero che stai esagerando ?? Tanto più che vuoi andare in definizione , ma cosa definisci ??

[gendarius]

Se vuoi definire segui i consigli che ho messo prima e le calorie devi portarle di un 15-20% sotto il TDEE

[Blackmamba96]

le porto subito al di sotto o prima faccio normocalorica?

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Scusami la franchezza , ma a me pari bello cicciotello ora , segno che metabolismo veloce o meno ne consumi troppi.
Poi sta storia di ingrassare , ti devi ingrossare e per farlo devi mettere anche un po di ciccia oltre i muscoli , ma se metti più ciccia che muscoli come mi pare in foto , non ti viene il pensiero che stai esagerando ?? Tanto più che vuoi andare in definizione , ma cosa definisci ??

Ho iniziato ad allenarmi un anno fa, ero a 54kg e avevo il 11% di massa grassa, in tutto questo tempo sono stato in ipercalorica ed ho preso 13 kg, il bf è salito del 4%, significa che in totale su 13 kg ne ho presi 4 kg di massa grassa e il resto magra, non credo che sto esagerando cosi tanto

[gendarius]

Ho appena guardato le foto, se definisci ora ti ritrovi uno stecchino.. Inoltre la bf non è un dato su cui fare riferimento almeno finché non si ha una buona massa muscolare

[Blackmamba96]

Ho appena guardato le foto, se definisci ora ti ritrovi uno stecchino.. Inoltre la bf non è un dato su cui fare riferimento almeno finché non si ha una buona massa muscolare

continuare massa per altri 2-3 mesi non basta per iniziare definizione?

[Manx]

ci si definisce....se si hanno muscoli...ma tu non ne hai ancora. sicuramente l'alimentazione che hai seguito fino ad oggi...non era adeguata, poichè hai messo su essenzialmente acqua e adipe.

p.s. ingrOssare....non ingrAssare!

[Blackmamba96]

Come mi consigliate di cambiare la dieta?

[Blackmamba96]

nessuno?

[Abra]

Dimezza i carbo , allenati sodo e valuta dallo specchio i cambiamenti.