Modifica alimentazione, che ne pensate?

[fabioxxx1996]

Salve, vorrei sapere dopo aver eseguito una dieta da 2400 kcal al giorno (220 carb 170 pro 80 fat) e dopo aver ottenuto buoni risultati sulla definizione, passato da 83 - 79 in circa un mese, potrei salire a 2700 cal giornaliere? Sono alto 1,74 tre volte a settimana pesi ed una corsA. Grazie

[Ozn]

Direi di si, hai una foto? Magari posta come vorresti modificare la tua alimentazione

[fabioxxx1996]

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Allora: colazione: latte P.s 300 ml - 45 gr cereali crusca - 10 gr mandorle
spuntino dieci e mezza: 100 gr fesa di tacchino - salatini fibre extra
pranzo: 80 gr pasta o riso com legumi o ceci o fagioli o lenticchie (150 gr) 30 gr parmigiano e un altro po' di fesa, 30 gr xD
spuntino( nei giorni allenamento varia un po): una/due banane o mele e due scatolette di tonno
sera: pesce o carne bianca 250 gr o carne rossa 150 gr com contorno insalata
in un giorno uso all'incirca 20ml di olio

---------- Post added at 14:01:57 ---------- Previous post was at 14:01:00 ----------

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Nei giorni di allenamento faccio un pre workout con tonno albume e formaggio, e dopo allenamento cena identica con l'aggiunta di due cucchiai di miele

---------- Post added 09-02-2015 at 12:03:50 ---------- Previous post was 08-02-2015 at 14:01:57 ----------

Allora: colazione: latte P.s 300 ml - 45 gr cereali crusca - 10 gr mandorle
spuntino dieci e mezza: 100 gr fesa di tacchino - salatini fibre extra
pranzo: 80 gr pasta o riso com legumi o ceci o fagioli o lenticchie (150 gr) 30 gr parmigiano e un altro po' di fesa, 30 gr xD
spuntino( nei giorni allenamento varia un po): una/due banane o mele e due scatolette di tonno
sera: pesce o carne bianca 250 gr o carne rossa 150 gr com contorno insalata
in un giorno uso all'incirca 20ml di olio

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Nei giorni di allenamento faccio un pre workout con tonno albume e formaggio, e dopo allenamento cena identica con l'aggiunta di due cucchiai di miele

scusa potrei avere risposte?

[Ozn]

Si uppa dopo 24, leggi il regolamento per favore

Hai il calcolo dei macro TOTALI in grammi?
Pre e post wo da conteggiare ed inserire....ed anche da cambiare
Ci sono diverse cosa da rivedere, indica anche l'olio ed i condimenti per favore

[fabioxxx1996]

Si uppa dopo 24, leggi il regolamento per favore

Hai il calcolo dei macro TOTALI in grammi?
Pre e post wo da conteggiare ed inserire....ed anche da cambiare
Ci sono diverse cosa da rivedere, indica anche l'olio ed i condimenti per favore

in un giorno mangio: 220/230 g carboidrati 160/170 pro e 90 fat, uso 20 ml di olio in tutto il giorno, cioe due cucchiaini e mezzo.
nel pre work mangio: 31,3 pro 29,5 carbons 8 fat, allenandomi alle sei e mezza il post work coincide con la cena mangiando immediatamente dopo

---------- Post added at 09:57:34 ---------- Previous post was at 09:55:17 ----------

Scusa aggiungo 300 cal nel preworkout