alimentazione e proteine

[io1987]

salve a tutti, se potete esprimete un parere su questa dieta che mi hanno assegnato. premetto che vorrei crescere un po nella parte superiore del corpo (braccia petto e spalle per intenderci) e avere un addome piu definito e meno "rotondo" . Non credo di essere grasso, ma necessito di una sistemata. i miei dati sono: altezza 170 cm peso 67kg.
colazione:
8 fette biscottate o 1 fetta di pane + marmellata + 30 g proteine in polvere

meta mattinata: 100g pane azzimo + 120g affettato o 1 scatola piccola o grande di tonno + 1 frutto

pranzo 100g riso o pasta + 250 carne (1 volta rossa e 2 bianca) o pesce + verdura + 1 cucchiaio di olio

meta pomeriggio: 1 barretta proteica o 1 frutto + 1 scatola grande simmenthal o 30g proteine in polvere

post allenamento: 30g proteine in polvere + 1 succo di frutta


cena: 100g pane azzimo o 100g pane normale + 200g simmenthal o salmone o sgombro o bresaola o prosciutto crudo


prima di andare a letto: 1 yogurt + 5 noci o mandorle

che ne pensate?

[Ozn]

Servirebbero alcuni dati
Il tuo tdee, che puoi calcolare con la formula nel link

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

I macro TOTALI e le kcal TOTALI della dieta, che puoi calcolare con uno di questi programmi

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

o con http://www.myfooddiary.com/

[io1987]

Non ci sta qualcosa di più semplice? Non ho molti giga di Internet e ai link che mi hai dato ci sono da scaricare programmi o utilizzare app in inglese, mi si è bloccato il telefono con tutte le pagine che ho aperto

[Bolide]

Usa un pc fisso

[io1987]

Non ce l ho altrimenti avrei già fatto

[Rossella00]

Scarica l'app di Fatsecret per cellulare per fare i conteggi dei macro della dieta... I calcoli del TDEE falli a mano seguendo le indicazioni contenute nella guida (primo link nel messaggio di Ozn).

[io1987]

grazie, in giornata provvedo a farlo e posto i miei dati, un saluto a tutti

---------- Post added at 13:12:36 ---------- Previous post was at 08:38:15 ----------

il tdee, salvo errori, mi esce 2.556
fatsecret non mi parla di macro ma di calorie assunte, di calorie bruciate e di GDA:
GDA 95%
calorie assunte 2759
calorie bruciate 2343

[Mateus]

In fatsecret quando scegli l alimento dovresti vedere i macro

[io1987]

tra le informazioni nutrizionalo mi dice:
calorie
grassi
carboidrati
proteine
gda
non vedo nessun macro

[Rossella00]

Quando avrai inserito i cibi che mangi, l'applicazione calcolerà automaticamente i grammi di carboidrati, grassi, proteine e le calorie...

[Caos0]

I MACROnutrienti sono: Carboidrati, Proteine e Grassi.
I micronutrienti sono: Vitamine ed Elementi essenziali vari.

[io1987]

grazie caos... scusate ma sono neofita, spero di capirne qualcosa da voi in questo forum. comunque ho provato a fare un giorno (gli alimenti sono piu o meno quelli che uso in realta, magari non sono stato precisissimo con la marca ma quella la vario a seconda del prodotto che trovo in offerta). oggi per esempio mi ha dato questi risultati:
grassi 55,54
carboidrati 341,93
proteine 214,75
calorie 2759

---------- Post added 10-02-2015 at 08:37:58 ---------- Previous post was 09-02-2015 at 17:05:18 ----------

ho postato i dati richiesti, sulla dieta nessun parere?

[Rossella00]

Devi postare la dieta per intero: gli alimenti, le loro grammature e i macro e le kcal totali.
Ok per le variazioni dei cibi che usi, ma le sostituizioni devono avere senso ed essere quindi fatte in modo tale da mantenere i macro invariati.

[io1987]

in pratica devo prendere il mio primo post ed indicare, per ogni alimento, tra parentesi grassi, carboidrati e proteine?

[Rossella00]

Esatto, ma non è necessario che lo indichi per ogni alimento: bastano i totali per la giornata o, ancora meglio, per pasto.