alimentazione e proteine

[io1987]

preferisco leggere le guide, ciò che conta sono i risultati alla fine

[io1987]

ogni 2 mesi cambio scheda allenamento e dieta, ecco la mia nuova dieta:
pareri?

[io1987]

colazione ore 7.30:
10 biscotti latte
1 tazza di latte
60 grammi proteine in polvere
grassi: 10.54
carb: 50.64
prot: 62.25
cal: 542.00
spuntino mattina ore 11.00:
2 mele
30 grammi proteine
grassi: 1.97
carb: 40.12
prot: 24.72
cal: 258.00
pranzo ore 13.30:
100 gr pasta o riso
1 cucchiaio di olio
10 gr grana
300 gr pollo
verdura
grassi: 40.37
carb: 30.68
prot: 97.73
cal: 901
spuntino pomeriggio ore 17.00:
50 grammi pane azzimo
120 grammi bresaola
grassi: 3.08
carb: 43.11
prot: 43.12
cal: 373
cena ore 21.30:
100 gr pasta o riso
1 cucchiaio di olio
10 gr grana
300 gr petto di tacchino
verdura
grassi: 22.20
carb: 43.31
prot: 60.28
cal: 627
pre – nanna ore 22.30:
100 gr fiocchi di latte
grassi: 3.90
carb: 2.20
prot: 12.00
cal: 92.00
totali:
grassi: 81.73
carb: 208.43
prot: 302.07
cal: 2793
post allenamento ore 20.00-21.00:
30 gr proteine in polvere
1 banana

[Manx]

meno male che ti era stato detto che le pro erano in eccesso...non pesi 70kg e stai a 300 e passa grammi di pro...non ho fatto il calcolo, ma ho letto i tuoi risultati finali...o hai contato male o sono effettivamente troppo alte...

[io1987]

ancora non sono passato a questa dieta... come ho scritto nel precedente post, mi hanno fatto questa dieta insieme al cambio di programma (quindi non l'ho fatta io). a quanto devo portare le pro?

[Rossella00]

preferisco leggere le guide

Perchè non lo fai?
Tra l'altro ti ho già scritto in un precedente post su che quote dovresti mantenerti...

[io1987]

si scusa, mi avevi già fornito questi valori. ora sto cercando di sistemarla solo che non mi risulta semplice perche appena sistemo un valore esco fuori con un altro...
colazione ore 7.30:
10 biscotti latte
1 tazza di latte
30 grammi proteine in polvere
spuntino mattina ore 11.00:
2 mele
1 barretta
pranzo ore 13.30:
100 gr pasta o riso
1 cucchiaio di olio
10 gr grana
100 gr pollo
verdura
spuntino pomeriggio ore 17.00:
50 grammi pane azzimo
100 grammi tacchino
cena ore 21.30:
100 gr petto di tacchino
totali:
grassi: 46.09
carb: 176.08
prot: 150.08
cal: 1718
post allenamento ore 20.00-21.00:
30 gr proteine in polvere
1 banana

[Rossella00]

Kcal e macro?

[io1987]

colazione ore 7.30:
10 biscotti latte
1 tazza di latte
30 grammi proteine in polvere
grassi: 9.37
carb: 50,27
prot: 36.27
cal: 428
spuntino mattina ore 11.00:
2 mele
1 barretta
grassi: 8,72
carb: 51,12
prot: 27.72
cal: 376
pranzo ore 13.30:
100 gr pasta o riso
1 cucchiaio di olio
10 gr grana
100 gr pollo
verdura
grassi: 24,94
carb: 30,68
prot: 38,62
cal: 510
spuntino pomeriggio ore 17.00:
50 grammi pane azzimo
100 grammi tacchino
grassi: 1,40
carb: 39,80
prot: 30,40
cal: 300
cena ore 21.30:
100 gr petto di tacchino
grassi: 1,66
carb: 4,21
prot: 17,07
cal: 104
totali:
grassi: 46.09
carb: 176.08
prot: 150.08
cal: 1718
post allenamento ore 20.00-21.00:
30 gr proteine in polvere
1 banana
grassi: 1.56
carb: 27.32
prot: 27.29
cal: 219

[Rossella00]

colazione ore 7.30:
10 biscotti latte
1 tazza di latte
30 grammi proteine in polvere Togli i biscotti, sostituiscili con una migliore fonte di carbo. Se vuoi aggiungi un frutto
grassi: 9.37
carb: 50,27
prot: 36.27
cal: 428
spuntino mattina ore 11.00:
2 mele
1 barretta Togli frutta e barrette, fai pane+fonte proteica+frutta secca/olio
grassi: 8,72
carb: 51,12
prot: 27.72
cal: 376
pranzo ore 13.30:
100 gr pasta o riso
1 cucchiaio di olio
10 gr grana
100 gr pollo
verdura
grassi: 24,94
carb: 30,68
prot: 38,62
cal: 510
spuntino pomeriggio ore 17.00:
50 grammi pane azzimo
100 grammi tacchino
grassi: 1,40
carb: 39,80
prot: 30,40
cal: 300
cena ore 21.30:
100 gr petto di tacchino
Aggiungi 100 grammi di riso o equivalenti
grassi: 1,66
carb: 4,21
prot: 17,07
cal: 104
totali:
grassi: 46.09
carb: 176.08
prot: 150.08
cal: 1718
post allenamento ore 20.00-21.00:
30 gr proteine in polvere
1 banana
grassi: 1.56
carb: 27.32
prot: 27.29
cal: 219

I calcoli sono sbagliati, o almeno sicuramente lo sono quelli del pranzo...

[io1987]

per la colazione posso reinserire le 6 fette biscottate itegrali e marmellata?
per lo spuntino inserisco 50 gr pane azzimo e affettato (bresaola o tacchino) e 5 noci o mandorle?
per il pranzo solo 100 gr di petto di pollo o tacchino?
per la cena c'è una soluzione per inserire sgombro o salmone in modo da inserire anche il pesce nella mia dieta?
aggiungo una domanda:
l'uso di BCAA me lo consigliate?

[Manx]

devi rifare i calcoli...sono sbagliati...e i cibi vanno pesati/considerati a crudo. La domanda sul pesce è banale...basta cambiare la carne col pesce

[io1987]

Colazione
6 fette biscottate integrali
1 tazza di latte zymil
10 grammi marmellata zuegg
30 gr proteine whey
Prot: 38,88
Grassi: 4,93
Carbo: 52,83
Calorie: 420
Spuntino meta mattina:
100 gr bresaola
50 gr pane azzimo
Prot: 36,9
Grassi: 2.69
Carbo: 42.56
Calorie: 342
Pranzo:
100 gr riso
1 cucchiaio olio
10 gr grana padano
100 petto di pollo
Grassi: 25.12
Carbo: 81.48
Prot: 39.49
Calorie: 703
Cena
100 gr sgombro
100 gr pane
Grassi: 6.89
Carbo: 50.61
Prot: 29.54
Calorie: 386
TOTALI
Grass: 39,63
Carbo: 227,03
Prot: 144,81
Calorie: 1851

va bene cosi?

[Rossella00]

Aggiungi 10 grammi di noci/mandorle/nocciole a colazione e nello spuntino. Il post wo dov'è finito?
Mi scrivi i valori del solo pollo che hai messo nel pranzo?

[io1987]

devo rifare i calcoli con i 10 grammi di noci/mandorle/nocciole a colazione e nello spuntino che hai menzionato?
il post wo l'ho omesso pardon, lo inserisco ora:
1 banana
30 gr proteine in polvere
gras 2,12
carbo 30.38
prot 26.92
calorie 238
i valori del petto di pollo li ho presi da fat secret e sono i seguenti:
gras 7.72
carbo 0
prot 29.55
calorie 195